推薦降血壓的5個運動-堅持長期合理服藥

中醫(yī)有一種治療高血壓的方法叫做運動療法，運動可以增強免疫力，抵抗各種疾病的侵襲，更是有效預防高血壓的手段之一。并不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。

高血壓患者要怎么檢查？

1、血壓變化會引起血液中血細胞和血紅蛋白的變化，血常規(guī)紅細胞和血紅蛋白一般無異常，但急進型高血壓時可有Coombs試驗陰性的微血管病性溶血性貧血，伴畸形紅細胞血紅蛋白高者血液粘度增加，易有血栓形成并發(fā)癥（包括腦梗塞）和左心室肥大。

2、尿常規(guī)早期病人尿常規(guī)正常，腎濃縮功能受損時尿比重逐漸下降，可有少量尿蛋白紅細胞，偶見管型隨腎病變進展，尿蛋白量增多，在良性腎硬化者如24小時尿蛋白在1g以上時提示預后差紅細胞和管型，也可增多管型主要是透明和顆粒者。

3、腎功能多采用血尿素氮和肌酐來估計腎功能，早期病人檢查并無異常腎實質受損到一定程度可開始升高。成人肌酐11.3L老年人和妊娠者時提示有腎損害酚紅，排泄試驗尿素廓清率內生肌酐廓清率等可低于正常。

降血壓的運動有哪些

1、快步走

專家建議，適合降壓的運動主要以有氧運動為主，其中快步走是最最適合的。為什么這么說呢？那是因為慢悠悠的散步，它的運動量遠遠達不到控制血壓的要求，因此，走路降壓還是選擇快步走為好。

2、慢跑

慢跑也能很好的控制及降低血壓，而與散步相比，慢跑更加適用于輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

3、騎車

騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

4、太極拳

長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

5、舉啞鈴練肌肉

舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

降壓過程中的注意事項

1、不要盲目降壓。首先弄清是否因腎臟疾病、嗜鉻細胞瘤、皮質醇增多癥、妊娠中毒癥、大動脈疾病等引起的高血壓。須找出病因 ，對癥治療。

2、用藥劑量和種類不能雷同。應按病情輕重分級治療 ，并注意個體差異 ，藥量因人而異。

3、用藥盡量不要單一 ，除輕型或剛出現(xiàn)的高血壓外 ，應聯(lián)合用藥 ，復方治療。優(yōu)點是產(chǎn)生協(xié)同作用 ，減少每種藥物劑量及其副作用。

4、堅持長期合理服藥，勤測血壓 ，及時調整劑量 ，鞏固療效。

5、宜逐漸降壓。對無并發(fā)癥的患者 ，要求使血壓降至 140/9 0毫米汞柱左右。過度降壓可使腦、心、腎供血不足導致進一步缺血，輕者頭暈 ，重者導致缺血性腦中風和心肌梗塞。

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