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飲食+保健-增強(qiáng)免疫力

健康管理師 2023-12-13 01:43:06

度過(guò)了一個(gè)揮灑汗水的夏天，慢慢地進(jìn)入一個(gè)干燥的秋天

。涼涼的秋風(fēng)吹過(guò)來(lái)
，人會(huì)感到很清爽也很舒服
。但原來(lái)秋天是各類(lèi)病毒泛濫的季節(jié)
，真的不能不小心
。

秋季如何提高免疫力?

1.睡眠

秋天不少人都有嗜睡的習(xí)慣

，睡眠的質(zhì)量好壞與人體抵抗力是有著直接的關(guān)系的
，一般正常的睡眠時(shí)間是保持在6~8小時(shí)
，但也可根據(jù)個(gè)人情況而定
，重要的是早晨醒來(lái)精神狀態(tài)好即可。

2.曬太陽(yáng)

夏天曬太陽(yáng)容易傷到皮膚

，但秋冬就不會(huì)了
，多曬曬太陽(yáng)
，可增強(qiáng)人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能
，更有益于脾胃
。

3.運(yùn)動(dòng)

研究表明，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~40分鐘

，人體的免疫細(xì)胞會(huì)增加很多
，抵抗力也相應(yīng)的增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)也不是越劇烈就越佳
，只要有心跳加速的感覺(jué)即可
，晚飯后散散步也是不錯(cuò)的。

4.做按摩

研究表明

，每天按摩45分鐘
，一個(gè)月左右人體的免疫細(xì)胞就會(huì)增加，免疫功能明顯得到改善
。按摩不一定要到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)
，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可
。

5.多參加娛樂(lè)活動(dòng)

不少人在工作或?qū)W習(xí)中時(shí)刻都處于緊張的狀態(tài)

，身體得不到舒展，壓力對(duì)抵抗力的影響也不容忽視
，多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)
，放松自己，減輕壓力
，有助于提高免疫力
。

6.不能吃太多肉

肉呈酸性，吃太對(duì)血液會(huì)顯酸性

，不僅不能提高抵抗力
，對(duì)身體也會(huì)有害，飲食方面
，建議多吃水果
、蔬菜，補(bǔ)充足維生素等營(yíng)養(yǎng)成風(fēng)可增強(qiáng)身體抵抗力
。

提高免疫力的食物：

山楂

。有助消化、保護(hù)心血管
、降低血脂血壓
、抗菌、減肥
、抗腫瘤
、清除自由基
、增強(qiáng)免疫力的作用。

大蒜

。具有抗菌消炎
、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能
、調(diào)節(jié)血糖
、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化
、抗血小板凝集
。

沙棘。維生素C含量豐富

，能抗疲勞
，對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道
、清除自由基
、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能
。

螺旋藻

。蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%
，含有豐富的胡蘿卜素
、維生素E、維生素C
，可糾正酸性體質(zhì)
，從而提高人體免疫力。

花粉

?div id="m50uktp" class="box-center"> ；ǚ凼侵参锞A，經(jīng)常服用可抗衰老
、抗疲勞
、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能
。

蘆薈

。蘆薈具有極強(qiáng)的生命力，主要功能有清熱排毒
、緩瀉
、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能
、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用
。

蜂膠

。蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力
，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)
，被稱(chēng)為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

牛奶

、黃豆
。牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用
，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上
。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高
，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體
。

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