你有沒(méi)有想到?盤(pán)繞長(zhǎng)達(dá)5—6米的腸道竟然是你衰老最開(kāi)始的地方?抗衰老醫(yī)學(xué)研究表明,人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān),1天不排便等于吸3包煙。其實(shí)中醫(yī)在千年前就已經(jīng)告訴我們,人最先衰老的是脾胃,中醫(yī)講的脾胃也包括腸道,是我們身體里重要的消化吸收器官,營(yíng)養(yǎng)從這里吸收,毒素、垃圾都從這里排出。
腸道衰老容易導(dǎo)致便秘
腸道衰老帶來(lái)的最直接的問(wèn)題之一就是便秘,人的身體就像一個(gè)工廠,大量的宿便堵塞在腸道里,工廠就沒(méi)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果毒素、垃圾無(wú)法及時(shí)排出甚至被腸道當(dāng)做“營(yíng)養(yǎng)”重新吸收,就會(huì)導(dǎo)致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人。
便秘對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)更是一大衰老的標(biāo)志,便秘會(huì)令女性體內(nèi)的毒素增加,導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂,內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡。然后就會(huì)出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無(wú)華、頭發(fā)干枯,并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等,還會(huì)引起輕度毒血癥癥狀,如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力,久之又會(huì)導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。經(jīng)常排便用力,還會(huì)促使痔瘡的形成。
便秘怎么調(diào)理?推薦調(diào)理便秘的好方法
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
首先,要注意飲食的量。只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動(dòng),使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,因?yàn)樵绮秃竽芤鹞附Y(jié)腸反射,有利排糞運(yùn)動(dòng)。
其次,要注意飲食的質(zhì)。主食不要太精過(guò)細(xì),要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?,可以增加?duì)腸道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克體重需要90~100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。因?yàn)槔w維素不易被消化吸收,殘?jiān)慷啵稍黾幽c道的容積,提高腸道壓力,增加腸蠕動(dòng),有利于排便。
最后,要多喝水。因?yàn)槔夏耆说哪c蠕動(dòng)頻率降低,腸道中的水分相對(duì)減少,糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò)。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
排便要養(yǎng)成規(guī)律,不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間,破壞良好的排便規(guī)律,可使排便反射減弱,引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間,每到時(shí)間就去上廁所,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性,早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆ⅲY(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射,推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸,引起排便反射。
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