老人運動健身有什么要注意的

老人運動健身有什么要注意的

1、忌不做準備就開練

運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2、避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)?，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3、不要空腹鍛煉

空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4、最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

5、注意運動量

老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康是最重要的。

老人做運動要注意什么

　　老人做運動要注意什么? 　　1、老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的'方式。

　　2、多做一些能調(diào)動更多肌肉群的復合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。

　　3、逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數(shù)或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做?；蚴窍蛏眢w平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。

　　4、設定健身目標，每三個月評估一次。老人應當經(jīng)常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數(shù)。

　　5、確保達到老人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。

　　6、不要勉為其難。老人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。

　　7、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉并延長壽命的健康效應。

　　老人根據(jù)個人身體情況運動的時候要兼顧到以下幾點： 　　1、 安全 ：避免有危險的項目和動作。

　　2、 全面 ：盡量選擇能使全身關節(jié)和肌肉群等各部位都能得到鍛煉的項目。

　　3、 自然 ：不宜做負重、憋氣、過分用力、頭部過度旋轉(zhuǎn)搖晃的運動，以自然為宜。

　　4、 適度 ：運動強度以輕微出汗、自我感覺舒適為度。

簡述老年人鍛煉的注意事項

簡述老年人鍛煉的注意事項

　　簡述老年人鍛煉的注意事項分別有哪些？老人在運動時有很多事項要注意，特別是要結合自身的健康狀況來進行進行運動，否則容易發(fā)生意外，以下分享簡述老年人鍛煉的注意事項。

　　簡述老年人鍛煉的注意事項1 　　 （一）加強醫(yī)務監(jiān)督

　　1、在正式參加系統(tǒng)鍛煉前，必須進行體格檢查，在需要和可能的情況下，進行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應定期檢查血脂含量，以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異。

　　根據(jù)檢查結果，參考以往的運動史和機能能力，選擇適宜和鍛煉手段，并制訂合理的鍛煉計劃。為了觀察老年人在運動鍛煉后的反應，對剛參加鍛煉的老人應有一個“試探”階段，一般7-10天。在這一階段中，運動強度以心率增加不超過運動前心率的50%為宜，并應特別做好醫(yī)學觀察工作?！霸囂健彪A段后的鍛煉強度可視情況適當增大。一般認為，健康老年人運動時的最高心率，每分鐘以不超過180減去年齡為好。對體弱有病者還應適當降低，取上述心率最高數(shù)的80%為宜。

　　2、加強自我監(jiān)督老年人，特別是嚴重疾病的患者，在進行體育鍛煉過程中，應認真做好自我監(jiān)督工作。其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠和食欲情況，脈搏（包括晨脈和運動前、中、后脈搏）、呼吸和體重等。上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。

　　應特別強調(diào)的是，老年人應注意和重視運動中和運動后的反應，尤其是疾病征象的變化；在運動過程中，如出現(xiàn)頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時，應立刻終止運動，主動爭取在醫(yī)生指導下進行鍛煉。

　　 （二）必須遵循經(jīng)常性、循序漸進和個別對待原則

　　由于老年人各器官系統(tǒng)機能已有的降低，健康水平和體力各有差異，因此進行體育鍛煉時，必須遵循經(jīng)常性、循序漸進和個別對待等原則。

　　老年人容易感覺疲勞，因此運動的時間不宜過長，強度不宜過大，活動過程中應安排適當?shù)男菹r間。

　　 （三）選擇適當?shù)幕顒禹椖?/strong>

　　在活動內(nèi)容上，宜選擇一些全身都能活動的項目，以及柔和連貫、緩慢均勻并帶有節(jié)奏的活動。避免那些負荷量集中在一側(cè)肢體、某一器官上的'劇烈活動，或用力過猛、動作過快、動作交換過頻、身體驟然前傾后仰、低頭彎腰、旋轉(zhuǎn)和可能摔倒的動作。

　　運動時，呼吸要輕松自然，避免閉氣動作。尤其對有動脈硬化的老人，更應注意避免造成血壓驟然升高的一切練習，防止心臟病發(fā)作或腦溢血的危險。

　　 （四）注意生活衛(wèi)生

　　生活應有規(guī)律，注意定時作息，保證充分的睡眠時間。每天應從事一些力所能及的工作和活動，做到勞逸結合，這結維持各器官系統(tǒng)的正常機能十分有益。

　　飲食應定時定量，保持清淡飲食習慣，切忌暴飲暴食。進餐與體育鍛煉或緊張的勞動之間應有一定的時間間隔。

　　簡述老年人鍛煉的注意事項2 　　 1、春練“五不宜”

　　許多老年人春天紛紛走出居室，參加春練，但實踐證明，春練不當，適得其反。養(yǎng)生專家提醒，老年人在春練時應注意以下幾點：

　　 （1）不宜早

　　初、晨間氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，或使哮喘病、老年慢性支氣管炎、肺心病等病情加重，老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜。

　　 （2）不宜空

　　老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

　　 （3）不宜露

　　早晨戶外活動，要選擇避風向陽，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野，公園或草坪中，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

　　 （4）不宜激

　　老年人體力弱，適應性差，運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動容易誘發(fā)心、肺疾病。

　　 （5）不宜急

　　因老年人晨起肌肉松馳，關節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，鍛煉前應輕柔地活動軀體，扭動腰肢，活動關節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。

　　 2、早春多練腿

　　俗話說：“人老腿先老”。進入老年，腿腳的運動機能較之手臂等運動器官早衰，常表現(xiàn)為腿腳行動不利索，發(fā)輕無力。據(jù)研究，人到中年以后，腿部肌肉開始萎縮，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化，彈性、韌性降低。此時，如果自以為身體健壯而不注意鍛煉，許多重在器官就會加快退化、衰老。

　　早春，是預防腿老的最好時機。其良方就是多走路。每天最好行走30分鐘以上。走路的速度可緊走一段，慢走一段，依自己體質(zhì)情況而定。但堅持下去，則會走上健康長壽之路。