<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    老人運(yùn)動(dòng)健身有什么要注意的
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 04:10:57
        
    

        
    
           
    老人運(yùn)動(dòng)健身有什么要注意的
    1
    、忌不做準(zhǔn)備就開練
    運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，彎彎腰踢踢腿
    、放松肌肉
    、深呼吸等
    ，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備
    ，不能隨便
    ，一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋
    ，避免運(yùn)動(dòng)過程中受傷
    。
    2、避免做劇烈運(yùn)動(dòng)
    老年人身體漸漸衰老
    ，體力
    、耐力都變?nèi)酰^分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長跑
    、長距離游泳
    、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等
    ，都不適合老人做
    ，老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步
    、跳舞
    、慢跑等。
    3
    、不要空腹鍛煉
    空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖
    ，因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食
    ，運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康
    。
    4
    、最好不要單獨(dú)鍛煉
    老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個(gè)人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)
    ，嚴(yán)重的可能會(huì)威脅生命安全
    ，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個(gè)同伴一起
    。
    5
    、注意運(yùn)動(dòng)量
    老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果
    ，切不可因不服輸而做超過自己體力的運(yùn)動(dòng)
    ，也不要和人爭強(qiáng)好勝，健康是最重要的
    。
    老人做運(yùn)動(dòng)要注意什么
    　　老人做運(yùn)動(dòng)要注意什么?       　　1
    、老人的健身計(jì)劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量
    、平衡性和柔韌性
    。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的'方式
    。
           　　2
    、多做一些能調(diào)動(dòng)更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動(dòng)作，如深蹲
    、硬拉
    、箭步蹲、劃船和俯臥撐
    。與孤立地訓(xùn)練一個(gè)肌肉群的腿部伸展動(dòng)作相比
    ，上述復(fù)合型鍛煉動(dòng)作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。
           　　3
    、逐漸增加訓(xùn)練分量
    ，改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點(diǎn)花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動(dòng)作結(jié)合起來做
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蚴窍蛏眢w平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時(shí)完成手臂彎舉動(dòng)作
    。
           　　4
    、設(shè)定健身目標(biāo)，每三個(gè)月評(píng)估一次
    。老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計(jì)劃
    ，而不是幾個(gè)月一直按同一套方案來鍛煉
    ，因?yàn)榧∪鈺?huì)習(xí)慣于做相同的動(dòng)作。為增強(qiáng)肌肉耐力
    ，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時(shí)間
    ，或是增加訓(xùn)練次數(shù)。
           　　5
    、確保達(dá)到老人的推薦運(yùn)動(dòng)量
    ，即每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘
    ，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘
    ，每周3次;達(dá)到微微出汗的程度即可
    ，但不要受風(fēng)寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)
    ，它們有助于保持脊柱的強(qiáng)壯和靈活性
    。
           　　6、不要勉為其難
    。老人在感覺疲勞或繁忙時(shí)
    ，可以減少鍛煉或暫時(shí)停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服
    ，要立即停止鍛煉
    ，及時(shí)就醫(yī)。在開始鍛煉之前
    ，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導(dǎo)意見
    。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練
    。
           　　7
    、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品
    、糖
    ，禁煙，適量飲酒
    ，才能起到促進(jìn)體育鍛煉并延長壽命的健康效應(yīng)
    。
           　　老人根據(jù)個(gè)人身體情況運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要兼顧到以下幾點(diǎn)：       　　1、 安全 ：避免有危險(xiǎn)的項(xiàng)目和動(dòng)作
    。
           　　2
    、 全面 ：盡量選擇能使全身關(guān)節(jié)和肌肉群等各部位都能得到鍛煉的項(xiàng)目。
           　　3
    、 自然 ：不宜做負(fù)重
    、憋氣
    、過分用力、頭部過度旋轉(zhuǎn)搖晃的運(yùn)動(dòng)
    ，以自然為宜
      。
           　　4、 適度 ：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以輕微出汗
      、自我感覺舒適為度
      。
    簡述老年人鍛煉的注意事項(xiàng)
     簡述老年人鍛煉的注意事項(xiàng)
                        　　簡述老年人鍛煉的注意事項(xiàng)分別有哪些？老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)有很多事項(xiàng)要注意
      ，特別是要結(jié)合自身的健康狀況來進(jìn)行進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，否則容易發(fā)生意外，以下分享簡述老年人鍛煉的注意事項(xiàng)
      。
      　　簡述老年人鍛煉的注意事項(xiàng)1  　　 （一）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督 
      　　1
      、在正式參加系統(tǒng)鍛煉前，必須進(jìn)行體格檢查
      ，在需要和可能的情況下
      ，進(jìn)行某些專門的特殊檢查。如對(duì)血壓較高的老年人
      ，除一般體檢外
      ，還應(yīng)定期檢查血脂含量，以及眼底和腎功能等
      。特殊檢查可因人而異
      。
      　　根據(jù)檢查結(jié)果，參考以往的運(yùn)動(dòng)史和機(jī)能能力
      ，選擇適宜和鍛煉手段
    ，并制訂合理的鍛煉計(jì)劃。為了觀察老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉后的反應(yīng)
    ，對(duì)剛參加鍛煉的老人應(yīng)有一個(gè)“試探”階段
    ，一般7-10天。在這一階段中
    ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率增加不超過運(yùn)動(dòng)前心率的50%為宜
    ，并應(yīng)特別做好醫(yī)學(xué)觀察工作?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！霸囂健彪A段后的鍛煉強(qiáng)度可視情況適當(dāng)增大
    。一般認(rèn)為，健康老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率
    ，每分鐘以不超過180減去年齡為好
    。對(duì)體弱有病者還應(yīng)適當(dāng)降低，取上述心率最高數(shù)的80%為宜
    。
        
      　　2
    、加強(qiáng)自我監(jiān)督老年人
    ，特別是嚴(yán)重疾病的患者，在進(jìn)行體育鍛煉過程中
    ，應(yīng)認(rèn)真做好自我監(jiān)督工作
    。其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠和食欲情況
    ，脈搏（包括晨脈和運(yùn)動(dòng)前
    、中、后脈搏）
    、呼吸和體重等
    。上述指標(biāo)在一定程度上可以反映運(yùn)動(dòng)量是否合適。
      　　應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)的是
    ，老年人應(yīng)注意和重視運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)
    ，尤其是疾病征象的變化；在運(yùn)動(dòng)過程中
      ，如出現(xiàn)頭暈、胸悶或胸痛
      、心悸和心律不齊時(shí)
      ，應(yīng)立刻終止運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)爭取在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉
      。
      　　 （二）必須遵循經(jīng)常性
      、循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待原則 
      　　由于老年人各器官系統(tǒng)機(jī)能已有的降低，健康水平和體力各有差異
      ，因此進(jìn)行體育鍛煉時(shí)
      ，必須遵循經(jīng)常性、循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待等原則
      。
      　　老年人容易感覺疲勞
      ，因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大
      ，活動(dòng)過程中應(yīng)安排適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間
      。
        
      　　 （三）選擇適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)項(xiàng)目 
      　　在活動(dòng)內(nèi)容上，宜選擇一些全身都能活動(dòng)的項(xiàng)目
      ，以及柔和連貫
      、緩慢均勻并帶有節(jié)奏的活動(dòng)。避免那些負(fù)荷量集中在一側(cè)肢體
    、某一器官上的'劇烈活動(dòng)
    ，或用力過猛、動(dòng)作過快
    、動(dòng)作交換過頻
    、身體驟然前傾后仰
    、低頭彎腰、旋轉(zhuǎn)和可能摔倒的動(dòng)作
    。
      　　運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，呼吸要輕松自然，避免閉氣動(dòng)作
    。尤其對(duì)有動(dòng)脈硬化的老人
    ，更應(yīng)注意避免造成血壓驟然升高的一切練習(xí)，防止心臟病發(fā)作或腦溢血的危險(xiǎn)
    。
        
      　　 （四）注意生活衛(wèi)生 
      　　生活應(yīng)有規(guī)律
    ，注意定時(shí)作息，保證充分的睡眠時(shí)間
    。每天應(yīng)從事一些力所能及的工作和活動(dòng)
    ，做到勞逸結(jié)合，這結(jié)維持各器官系統(tǒng)的正常機(jī)能十分有益
    。
      　　飲食應(yīng)定時(shí)定量
    ，保持清淡飲食習(xí)慣，切忌暴飲暴食
    。進(jìn)餐與體育鍛煉或緊張的勞動(dòng)之間應(yīng)有一定的時(shí)間間隔
    。
      　　簡述老年人鍛煉的注意事項(xiàng)2  　　 1、春練“五不宜” 
      　　許多老年人春天紛紛走出居室
    ，參加春練
    ，但實(shí)踐證明，春練不當(dāng)
    ，適得其反
    。養(yǎng)生專家提醒，老年人在春練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
      　　 （1）不宜早 
      　　初
    、晨間氣溫低
    ，霧氣重。過早出戶
    ，人體驟然受冷
      ，容易患傷風(fēng)感冒，或使哮喘病
    、老年慢性支氣管炎
    、肺心病等病情加重，老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜
    。
        
      　　 （2）不宜空 
      　　老年人新陳代謝慢
    ，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低
    。晨練前應(yīng)喝些熱飲料
    ，如牛奶、蛋湯
    、咖啡
    、麥片等，以補(bǔ)充水分
    ，增加熱量
    ，加速血液循環(huán)。
      　　 （3）不宜露 
      　　早晨戶外活動(dòng)
    ，要選擇避風(fēng)向陽
    ，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野
    ，公園或草坪中
    ，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉
    。
      　　 （4）不宜激 
      　　老年人體力弱
    ，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行
    ，循序漸進(jìn)
    ，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病
    。
      　　 （5）不宜急 
      　　因老年人晨起肌肉松馳
    ，關(guān)節(jié)韌帶僵硬
    ，四肢功能不協(xié)調(diào)
    ，鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，扭動(dòng)腰肢
    ，活動(dòng)關(guān)節(jié)
    ，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。
        
      　　 2
    、早春多練腿 
      　　俗話說：“人老腿先老”
    。進(jìn)入老年，腿腳的運(yùn)動(dòng)機(jī)能較之手臂等運(yùn)動(dòng)器官早衰
    ，常表現(xiàn)為腿腳行動(dòng)不利索
    ，發(fā)輕無力。據(jù)研究
    ，人到中年以后
    ，腿部肌肉開始萎縮，骨質(zhì)逐漸疏松
    、軟化
    ，彈性
    、韌性降低。此時(shí)
    ，如果自以為身體健壯而不注意鍛煉
    ，許多重在器官就會(huì)加快退化、衰老
    。
      　　早春
    ，是預(yù)防腿老的最好時(shí)機(jī)。其良方就是多走路
    。每天最好行走30分鐘以上
    。走路的速度可緊走一段，慢走一段
    ，依自己體質(zhì)情況而定
    。但堅(jiān)持下去，則會(huì)走上健康長壽之路
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178619.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
    。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
    ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法