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入冬如何預(yù)防便秘
？

享受健康 2023-12-13 07:27:53

進(jìn)入11月份以后

，天氣變得更加寒冷
，人體戶外活動(dòng)量減少，加上喝水不足，容易產(chǎn)生便秘
。專業(yè)醫(yī)師提醒
，除了多喝水以外，更應(yīng)該適度按摩腹部以及多吃蘋果香蕉等水果
。

便秘是指纖維素?cái)z取不足，或是刻意節(jié)食導(dǎo)致養(yǎng)分悉數(shù)被腸胃道吸收

，難以形成足量體積的排泄物
，加上喝水不夠量，大便乾結(jié)偏硬
，另外若活動(dòng)量小，腸胃道蠕動(dòng)跟著降低也會(huì)影響排便
。每個(gè)人的排便習(xí)慣不同
，一天一次到三天一次都算正常
，隨著氣溫降低
，因活動(dòng)量小
、喝水少引起便秘的情況更常見，建議可靠7個(gè)小方法改善
。

規(guī)律上廁所

常有便秘的人

，自覺便意稍縱即逝
，長久下來更難排便
，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時(shí)間
，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意
。

喝杯溫開水

有便意時(shí)可喝杯500ml的溫開水

，刺激腸胃道蠕動(dòng)增加便意，尤其對(duì)改善大便乾結(jié)難排出更有正面幫助
，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補(bǔ)充水分
，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂
。

腹部勤按摩

可攤開慣用手以肚臍為圓心

，用手掌輕壓順時(shí)針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手
，按摩時(shí)間也視排便狀況調(diào)整即可
。

吃蘋果香蕉

若長時(shí)間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀

，像蘋果和香蕉均富含山梨醇
、果寡糖與纖維素
，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動(dòng)。當(dāng)早餐吃
，也可建立早上排便習(xí)慣。

足部勤按摩

足少陰腎經(jīng)主干起始于足小趾下

，斜穿過足心，沿內(nèi)踝后方
，進(jìn)入足跟
，再向上行于小腿肚內(nèi)側(cè)，到達(dá)腘窩后繼續(xù)向上
，沿大腿內(nèi)側(cè)后緣循行
，通向脊柱。在腎臟直行的經(jīng)脈還向上進(jìn)入肺和咽喉
。此條經(jīng)絡(luò)主要治療婦科、前陰
、腎
、肺
、咽喉的病證
，如月經(jīng)不調(diào)
、遺精
、小便不利
、水腫、便秘
、腹瀉等
。其中
，涌泉穴和太溪穴對(duì)于日常保健很有好處
。

涌泉：位于足底部

，在第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處
。俗話說“若要老人安
，涌泉常溫暖”，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”
，需搓出熱感，對(duì)于老年性的哮喘
、腰腿酸軟
、便秘等病效果較明顯。具體方法是用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復(fù)的推搓
，或用手掌輕緩地拍打
，以足底部有熱感為宜。另外
，還可用熱鹽水泡腳溫暖涌泉穴，水溫以自己能適應(yīng)為度
，每日臨睡覺前浸泡15～30分鐘
。

太溪：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處

。采取坐位
，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位
。然后用雙拇指點(diǎn)按或按揉太溪穴
，以感到酸痛為適宜，能夠溫腎補(bǔ)陽
，對(duì)于陽虛引起的怕冷、四肢冰涼有較好的療效。

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