失眠怎么辦-介紹攻克失眠的秘籍

失眠怎么辦-介紹攻克失眠的秘籍

回想這幾年跟失眠、抑郁抗?fàn)幍臍v史，許多心酸涌上心頭，我太清楚那種“晚上想睡睡不著、白天萎靡難振作”的痛苦了，五年來(lái)，嘗試了很多偏方，才摸索出最適合自己的法門，現(xiàn)在白天吃的好晚上睡的香，都得益于此。相比于很多人來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得自己還是挺好運(yùn)的，在論壇上看到好多飽受失眠之苦的同病相憐人，實(shí)在忍不住想將自己的經(jīng)驗(yàn)一一分享給大家。

睡前一杯牛奶，一定要溫的。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)五羥色胺，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。但是睡前喝牛奶偶爾也會(huì)引起第二天眼睛水腫，增加晚上上廁所的次數(shù)，牛奶要溫還要適量，最好時(shí)間是在睡前半小時(shí)。我現(xiàn)在每天喝200ml左右，足夠了。

燕麥、甜玉米、番茄、香蕉多吃。這類食物富含松果體素，能改善睡眠。松果體素在黑夜會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。

酸棗仁泡水喝對(duì)抗咖啡因。前幾年因?yàn)楣ぷ鞣泵?，又睡眠不好，?？靠Х纫蚧虿鑱?lái)維持清醒，咖啡因和濃茶又會(huì)引起亢奮，結(jié)果惡性循環(huán)，越喝睡的越差。如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

奇異果、牛奶、蜂蜜加冰打造夏季冰飲。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

芳香鎮(zhèn)靜。蘋(píng)果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果，可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

失眠怎么辦?

睡眠不太好或者失眠是很多人全是遇到的問(wèn)題。
睡不好，對(duì)身體的影響十分大，會(huì)影響我們一天的工作上，也會(huì)對(duì)身體導(dǎo)致很大的影響

1、呼吸緩解法進(jìn)行有節(jié)奏性周期性的呼吸，前快后慢，相近摧眠作用。
漸漸地緩減呼吸次數(shù)可以緩解壓力全身，一般做7分鐘左右的用力吸氣就可以進(jìn)入深眠狀況。
2、回想法躺在床上努力追憶本身的一天，盡可能無(wú)須忽視一切關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
這類方法是因?yàn)樵谧窇浾麄€(gè)過(guò)程中，視覺(jué)和觸感全是集中注意力，從而調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)到適合睡眠的最好是狀況。
3、用左側(cè)鼻孔呼吸法需要本身左側(cè)身躺在床上，著狀況下用手指將右邊的鼻孔按照，用左側(cè)鼻尖呼吸。
那般的方法能夠有效的降低血壓促進(jìn)身體處于平靜狀況，對(duì)于哪些女人更年期的人，身體內(nèi)火旺的人具有很好的治療效果。
4、擠壓加工緩解壓力法平躺在床上用鼻子做用力吸氣，此外閉攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓加工姿態(tài)，到達(dá)承擔(dān)線段之后再慢慢地緩解壓力，如此反復(fù)。
此方式是應(yīng)用緩解壓力人體肌肉可促進(jìn)睡眠的基本基本原理，因?yàn)轵槠鹉_趾的運(yùn)動(dòng)健身可進(jìn)一步轉(zhuǎn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)、腹部乃至上肢的肌肉，直到感覺(jué)疲倦而快速入眠。
5、不遺余力保持清醒法倘若發(fā)覺(jué)難以入眠，不如以己度人，睜大雙眼叨嘮"我不想睡覺(jué)"從而使本身保持清醒狀況，這時(shí)候人腦會(huì)對(duì)這種阻止睡眠的行為進(jìn)行抵御，也會(huì)漸漸地感覺(jué)眼部肌肉的疲倦從而進(jìn)到休眠模式。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)目光法閉上眼，接著慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)目光三次。
當(dāng)大伙兒處于休眠模式時(shí)，目光會(huì)持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，因而此方式是模擬仿真睡熟狀況下的眼睛運(yùn)動(dòng)健身，它會(huì)刺激的新陳代謝，讓快速入眠。
7、靜座暗示法在每天入眠前額可以選擇一個(gè)舒服的地域坐下來(lái)，滋陰養(yǎng)血閉上眼，緩解壓力下頜，用鼻尖呼吸，瘦的丹田聚氣，傳來(lái)嗡響。
把自己的所有注意力訓(xùn)練都集中在呼吸上，呼吸六次以后盡靜座，預(yù)示著本身可以入睡了。
如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán).神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥,彈性差,缺乏光澤等問(wèn)題;
而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡,粉刺

失眠了怎么辦

失眠了怎么辦

　　失眠了怎么辦，現(xiàn)在有不少人深受失眠的困擾，失眠過(guò)多不僅會(huì)影響我們的精神面貌，同時(shí)還會(huì)威脅到身體健康，一旦出現(xiàn)失眠，應(yīng)該要怎么做才是正確的呢？看完下面失眠了怎么辦的文章，相信大家能夠擺脫失眠的困擾。

　　失眠了怎么辦1 　　 第一、舒緩的音樂(lè)有助睡

　　我們經(jīng)常見(jiàn)到一些失眠的人會(huì)通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)進(jìn)行緩解，但是有的人越聽(tīng)越興奮，而對(duì)于有的人卻十分管用。其實(shí)聽(tīng)音樂(lè)也是有竅門的，我們收拾完之后躺在床上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂(lè)，然后閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來(lái)了，睡眠質(zhì)量也會(huì)很好。千萬(wàn)不要聽(tīng)刺激的引人興奮的音樂(lè)，這樣會(huì)加重失眠情況的。

　　 第二、睡前適量的運(yùn)動(dòng)

　　如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，我們一定要調(diào)整我們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，每天不要攝入太多的`糖分，減輕人的緊張心情，會(huì)有利于我們的睡眠。同時(shí)睡覺(jué)之前可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如適當(dāng)?shù)穆芎丸べざ际遣诲e(cuò)的，讓身體處于疲勞的狀態(tài)并不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質(zhì)量得到提高的，如果堅(jiān)持下去就不會(huì)出現(xiàn)失眠或者是半夜驚醒之后無(wú)法入睡的情況發(fā)生了。

　　 第三、睡前泡腳和按摩身體

　　如今人們已經(jīng)將泡腳歸集到養(yǎng)生的行列了，每天晚上睡覺(jué)前能夠好好的泡泡腳，對(duì)身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細(xì)血管末梢，能夠刺激身體機(jī)能，泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個(gè)身體都處在放松狀態(tài)，改善失眠效果就會(huì)更加顯著。

　　我們上面說(shuō)的這三種方法，對(duì)于治療失眠都是非常管用的，如果大家有經(jīng)常失眠的癥狀，大家可以根據(jù)上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅(jiān)持一段時(shí)間效果會(huì)非常顯著。

　　生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質(zhì)，睡覺(jué)前喝適量的牛奶有助于緩解疲勞和促進(jìn)睡眠，對(duì)于身體虛弱導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，牛奶的治療效果更好。

　　同時(shí)小米、核桃、葵花籽都有不錯(cuò)的安眠效果，想要治療失眠的方法有很多，只要大家選對(duì)了方法，就能夠收獲很好的效果。

　　失眠了怎么辦2 　　 第一、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

　　要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。

　　 第二、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　 第三、自我保護(hù)——抱個(gè)抱枕

　　還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　 第四、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影

　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　 第五、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　 第六、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

　　睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 滴七、隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。

　　 第八、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

失眠睡不著該怎么辦

失眠睡不著該怎么辦

　　失眠睡不著該怎么辦，失眠睡不著是我們生活中大部分人都會(huì)遇到的一種情況，一般面對(duì)這樣的情況對(duì)我們自身的健康也是有很大的影響的，要及時(shí)處理，以下了解失眠睡不著該怎么辦。

　　失眠睡不著該怎么辦1 　　建議睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)，看過(guò)于緊張的電視，避免服用興奮飲料（如咖啡，濃茶等）不吸煙，等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步），做體操等適當(dāng)放松，避免緊張的腦力活動(dòng)。

　　也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如：牛奶，水果（蘋(píng)果，香蕉，梨等）小米粥，酸棗仁粥，蓮子粉粥等。白天一定不要睡覺(jué)，把睡眠留在晚上睡。白天加強(qiáng)鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn)。

　　 睡不著覺(jué)失眠的原因

　　有很多的因素會(huì)導(dǎo)致失眠，中醫(yī)考慮失眠病在心，涉及肝脾腎，或者是由于過(guò)于勞累耗傷心血導(dǎo)致的心脾氣血兩虛型失眠，或者是肝火過(guò)旺肝郁脾虛型的失眠。

　　需要根據(jù)你的癥狀來(lái)對(duì)癥分析論證，加以治療，才會(huì)從根本上調(diào)理根治，睡前避免服用可樂(lè)，咖啡，巧克力，酒，茶，規(guī)律飲食，不要暴飲暴食，按時(shí)吃飯。飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物，并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。

　　就現(xiàn)在社會(huì)狀態(tài)來(lái)講，失眠已經(jīng)普遍化，很多青少年也嘗嘗被此煩惱，但他們大部分原因是作息時(shí)間不規(guī)律導(dǎo)致的，而青年人則是思慮太多，老年人則是身體機(jī)能下降了。希望我所述的原因以及簡(jiǎn)單推薦的的幾種食物可以幫助到你們。

　　失眠睡不著該怎么辦2 　　 老是失眠睡不著怎么辦

　　1、不要進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)：如果你在夜里醒來(lái)一過(guò)了15分鐘還是不能重新入睡，那就需要打開(kāi)收音機(jī)來(lái)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意以后再關(guān)掉廣播。

　　2、不要養(yǎng)成賴床的壞習(xí)慣：你只有真心感到困了再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘后還不能入睡，那就起來(lái)做一些單調(diào)而且輕松的事情。

　　 失眠的原因

　　 1、患者身體疾病

　　患者本身具有多種身體疾病，諸如身體內(nèi)的疼痛和咳嗽等癥狀都會(huì)導(dǎo)致患者失眠，甚至有4％左右的患者有睡眠呼吸暫停癥，這是一種十分少見(jiàn)的疾病，直接影響患者睡眠。除此之外，患者感冒發(fā)燒以及心悸的癥狀也會(huì)影響到其睡眠質(zhì)量，故而身體類疾病對(duì)失眠的影響率高達(dá)百分之八十三以上。

　　 2、焦慮引發(fā)的失眠

　　焦慮引發(fā)的失眠則相較于前兩種情況更為迫切的需要治療，因?yàn)榻箲]和不安會(huì)直接影響患者睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)難以入睡的情況，有抑郁癥的患者也有整夜失眠的情況，在服用安眠藥物后還是會(huì)早醒，此類疾病誘發(fā)失眠的概率高達(dá)百分之四十三，根據(jù)患者的服藥藥物不同有所差異。

　　關(guān)于老是失眠睡不著怎么辦的以上介紹，希望大家都能有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。在睡前不宜想不開(kāi)心的事情，否則會(huì)造成入睡的困難。在晚上的12點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，要盡可能的進(jìn)入深度睡眠，這樣才能讓機(jī)能得到更充分的休息。同時(shí)還要減少白天的睡眠時(shí)間，晚上適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以加快入睡?/p>

　　 熬夜失眠睡不著怎么辦

　　不能緊張，要樹(shù)立信心，尋求合理的、有效的'方法來(lái)戰(zhàn)勝失眠。失眠并不是一種嚴(yán)重的疾病，一天或幾天少睡幾小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系的。也可以配合食療、中藥或者西藥等。也可以進(jìn)行保健護(hù)理，腳被稱為人“第二心臟”，有專家指出，在冬季如果堅(jiān)持泡腳以及足部按摩，會(huì)對(duì)治療失眠有效果。除了運(yùn)用手指以及指關(guān)節(jié)按摩，也可以使用按摩棒、、腳踏板等按摩工具來(lái)按摩雙腳反射區(qū)。

　　 熬夜有什么壞處

　　熬夜的壞處有很多體現(xiàn)，首先就是導(dǎo)致記憶力減退，體力下降。其次熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚變的老化加速，在女性較男性明顯。第三是熬夜會(huì)引起新陳代謝的異常，容易導(dǎo)致免疫力下降。如果確實(shí)不能避免，建議熬夜后要吃適當(dāng)食物水果，白水，不要喝茶咖啡等飲料，睡前洗臉，第二天不要起的太晚。

　　所說(shuō)，熬夜失眠睡不著，大家一定不要太擔(dān)心，只有保持一個(gè)比較舒適的狀態(tài)，不急不躁，才會(huì)正常的入睡。同時(shí)建議大家可以采用一些中醫(yī)的療法來(lái)配合治療，這樣的話可能也會(huì)對(duì)入睡，有一些幫助。平時(shí)也要少看手機(jī)，保持心情的愉快哦！

　　失眠睡不著該怎么辦3 　　 長(zhǎng)期失眠怎么辦

　　有人很晚睡不著，有人睡不踏實(shí)，一覺(jué)睡到天亮對(duì)很多人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是奢望。生活節(jié)奏加快、工作壓力大導(dǎo)致人們焦慮、煩躁，進(jìn)而引發(fā)了不同程度的睡眠障礙。

　　 平常而自然的心態(tài)

　　出現(xiàn)失眠就不必過(guò)分的擔(dān)心，你越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果會(huì)適得其反的。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病的。其實(shí)這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應(yīng)保持一個(gè)自然的心態(tài)，對(duì)緩解失眠是很有幫助的哦。

　　 尋求并消除失眠的原因

　　造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不難發(fā)現(xiàn)的。原因消除，失眠即自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，應(yīng)要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是個(gè)小問(wèn)題，算不了病而延誤治療時(shí)間。

　　 飲熱牛奶法

　　睡前喝半小時(shí)喝半杯熱牛奶，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其所含的全面營(yíng)養(yǎng)對(duì)心腦器官，綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。

　　很多白領(lǐng)為何失眠到天亮，作用在于紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào)，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肌體對(duì)外界的應(yīng)變的能力，消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因，快速解決失眠帶來(lái)的抑郁情況，失眠多夢(mèng)。從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　 身心松馳，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床之前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠是有百利而無(wú)一害的。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，建議大家可以借助。

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