俗話說
了解排便動作
所謂排便動作是指排便時糞便從肛門排出時的一系列動作
開始先吸氣
正常人每次排便
，多數(shù)經過2-3個排便動作即可完成。部分人只經過1個排便動作也可完成，如無不適，亦為正常。注意正常排便
第一，注意在排便感明顯時立即如廁
，不可久忍大便。第二，按照排便動作規(guī)律進行排便
，即前一個排便動作完成后，稍事休息，等產生第二次排便感時，再作第二個排便動作，切不可在兩次排便動作的間歇期強行排便。第三
，不可蹲廁過久，實際上排便動作所需時間極短，2-3個排便動作約1分鐘，如果超過3-5分鐘后，仍無便意，應停止大便。第四
，排便時不宜用力過猛，以免損傷肛門局部第五，老年人由于肌肉松弛無力
防止大便秘結
第一
首先注意飲食量
，只有足夠的飲食量，才能刺激腸蠕動，方便糞便正常排出體外。其次是注意飲食的質
，主食不宜過于精細，注意經常吃粗糧雜糧，因為粗糧雜糧消化后殘渣較多，可增加對腸管的刺激，利于排便。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為纖維素不易消化吸收，可增加糞便的體積，提高腸管內壓力，促進腸蠕動，有利于排便。同時，要注意多飲水
，特別是重體力勞動者，水分消耗多，更應及時飲水。第二
，建立良好的排便習慣，排便要定時，不要經常抑制排便感，不要排便時讀書報。第三
，適當體育活動。第四，及時治療與便秘有關的其他疾病
。便后肛門保護
便后的肛門保護
，對于預防痔瘡的發(fā)生很有必要。具體方法有：
第一
第二，還納肛內物
，如已有一些肛門病，便后有肛內物脫出，應即時還納，以防組織水腫、感染，而加重病情。第三
，按摩肛門，肛門按摩可改善局部血液循環(huán)，對預防痔的發(fā)生有積極的作用，可采用兩種方法：每次大便后用軟紙在肛門部按揉，可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次，按摩后配合肛門收縮，也可以每晚清洗肛門后用濕毛巾在肛門部按摩數(shù)分鐘。第四，坐浴
，便后用溫水坐浴，既可以洗凈肛門皮膚皺褶內的污物，也可促進局部血液循環(huán)，對保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/180437.html.
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