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巧運(yùn)動治痛經(jīng)

祝由網(wǎng) 2023-12-14 19:51:18

治療痛經(jīng)的方法有中藥

、西藥以及針灸等
。實(shí)際上，運(yùn)動在治療痛經(jīng)方面也有一定療效
，如能堅(jiān)持，效果會更好
。以下介紹幾種方法
。

側(cè)身碰墻。在離強(qiáng)約半米的地方

，側(cè)身站立
，抬起一只胳膊，和肩一樣平
，肘部彎曲
，用前臂和手掌貼在墻上，另一手叉腰
，把靠近墻邊的胯部靠攏墻面
，兩側(cè)交替做，堅(jiān)持每天做20～30個
。

小腹貼墻

。站在離墻約半米的地方，兩手在胸前互抱
，并抬起來和肩持平
。先讓小肚子盡量去貼墻，然后再離開
，反復(fù)做30次
。

叉腰擺腿。兩手叉腰

，一腿站穩(wěn)
，另一條腿先前后擺動20下，再左右擺動20下
，兩腿交替進(jìn)行
，先慢后快
。

膝蹲運(yùn)動。兩手叉腰

，兩腿下蹲
。下蹲時全放松，站立時肛門極力收縮
，如此反復(fù)做30下
。

伸臂抬腳。兩腳分開與肩同寬

，兩臂伸直側(cè)舉至頭上方
，同時深吸氣，抬起腳跟
，然后兩臂同時下落
，然后呼氣，腳跟落下
。如此呼吸6～7下
。

轉(zhuǎn)動腰臂。兩手叉腰

，兩膝微屈
，腰部自左向前向右、向后轉(zhuǎn)動
，每次轉(zhuǎn)動10~20下
，每天2次
。

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