痛經(jīng)應該這樣運動最有效

變身男女，運動變身。這過程當中，女隊員們都遇到過特殊時期的運動困擾：經(jīng)期可以運動嗎？怎樣運動才安全呢？同樣，這個難題也困擾著眾多要運動的女性。

部分女性，經(jīng)期前后或期間，會出現(xiàn)不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。因此，許多女性會選擇在經(jīng)期到來時停止運動。這樣一停通常就是一周。經(jīng)期結束后，不少人發(fā)現(xiàn)原來保持的運動習慣開始減退，需要重新開始調(diào)整才能再次進入狀態(tài)。

走訪專家后得知：身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

經(jīng)期，調(diào)整運動

經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

經(jīng)期，運動要小心

經(jīng)期運動要注意以下幾點：

1.控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

2.避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。

3.運動后應注意保暖，避免運動后大量出汗而受風。

4.如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應立即停止運動，不要勉為其難。5.痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應在專業(yè)的健身教練指導下進行月經(jīng)期運動鍛煉。

經(jīng)期，調(diào)整飲食安排

經(jīng)期抵抗力下降，情緒易波動，恰當科學的飲食安排，能夠使經(jīng)期變得更加順暢和舒適，合理的營養(yǎng)補充能夠為經(jīng)期運動帶來更好的效果。

來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

月經(jīng)期間，應補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等為身體溫補。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，以補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。同時避免吃太熱、太涼、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。

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