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    痛經(jīng)應(yīng)該這樣運動最有效
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 22:01:56
        
    

        
    
           
    變身男女
    ，運動變身
    。這過程當中，女隊員們都遇到過特殊時期的運動困擾：經(jīng)期可以運動嗎
    ？怎樣運動才安全呢
    ？同樣
    ，這個難題也困擾著眾多要運動的女性
    。
    部分女性
    ，經(jīng)期前后或期間，會出現(xiàn)不同程度的下腹痛
    、墜脹
    、腰酸等不適。因此
    ，許多女性會選擇在經(jīng)期到來時停止運動
    。這樣一停通常就是一周。經(jīng)期結(jié)束后
    ，不少人發(fā)現(xiàn)原來保持的運動習慣開始減退
    ，需要重新開始調(diào)整才能再次進入狀態(tài)。
    走訪專家后得知：身體健康的
    、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用
    ，相反還有利于身體。例如
    ，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)
    ，幫助腹肌
    、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢
    ，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用
    。
    經(jīng)期，調(diào)整運動
    經(jīng)期間
    ，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況
    。因此，在經(jīng)期到來前三天
    ，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式
    ，以較為輕柔、舒緩
    、放松
    ，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽
    、初級的形體操
    ，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通
    ，緩解壓力
    。運動期間，一定要避免對腹腔施壓
    、避免將腿位抬得過高
    。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動
    。
    經(jīng)期第五天，身體開始恢復
    ，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動
    。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
    提醒：以上是針對正常情況進行分析
    ，個別有特殊情況的女性不在此列
    。
    經(jīng)期
    ，運動要小心
    經(jīng)期運動要注意以下幾點：
    1.控制運動量
    ，不進行高強度
    、大運動量的運動
    ，如跑步、跳躍
    。不宜下水游泳
    。
    2.避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐
    、仰臥起坐
    、跳高
    、跳遠、投籃等。
    3.運動后應(yīng)注意保暖
    ，避免運動后大量出汗而受風
    。
    4.如果在運動過程中感到頭暈
      、惡心、心慌
      ，則應(yīng)立即停止運動
      ，不要勉為其難
      。5.痛經(jīng)
    、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者
    ，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導下進行月經(jīng)期運動鍛煉。
    經(jīng)期
    ，調(diào)整飲食安排
    經(jīng)期抵抗力下降，情緒易波動
    ，恰當科學的飲食安排，能夠使經(jīng)期變得更加順暢和舒適
    ，合理的營養(yǎng)補充能夠為經(jīng)期運動帶來更好的效果。
    來潮的前一周飲食宜清淡
    、易消化
    、富營養(yǎng)，增加綠葉蔬菜
    、水果
    ，也要多飲水，以保持大便通暢
    ，減少骨盆充血
    。
    月經(jīng)期間
    ，應(yīng)補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉
    、雞肉
    、紅棗、豆腐皮
    、蘋果
      、牛奶、紅糖
      、益母草、當歸
      、桂圓等為身體溫補
      。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物
      ，以補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素
      。同時避免吃太熱
      、太涼、辛辣的食物
      ，避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/182745.html.
    
          
    
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