晚上吃夜宵的危害有哪些

晚上吃夜宵的危害有哪些

很多人都有晚上吃夜宵的習慣，這樣做到底好不好呢？其實晚上吃夜宵是一種非常不好的生活習慣，長期晚上吃夜宵的人身體都會出現(xiàn)各種病癥，對健康危害極大。晚上吃夜宵的危害有哪些？下面就來詳細了解吧。

影響胃腸消化功能

人的胃腸和大腦一樣在夜間也需要一定的時間休息，若是吃夜宵，腹中有足夠的食物，夜間睡覺時胃腸仍舊處于工作狀態(tài)，尤其是很多夜宵還是辛辣、油膩、刺激性的食物，對胃腸的損傷極大，容易降低消化功能。

引起肥胖

有些人白天吃很少，但夜宵吃得比較多，這種人很容易肥胖，主要是睡覺時人體的活動很小，能量消耗很少，食物中的能量會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在體內(nèi)，引起肥胖癥。

增加結(jié)石風險

人的排鈣高峰期常在進餐后4～5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結(jié)石。

誘發(fā)癌癥

吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。

膽固醇增高

夜宵如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白，是動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

失眠

夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其它部位，誘發(fā)失眠。

誘發(fā)糖尿病

長期夜宵過飽，會反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。

晚上吃什么食物好

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

7、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

8、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

10、食醋

如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

晚間養(yǎng)生湯

1、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

2、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

4、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

5、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。

6、養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

吃夜宵有什么害處

吃夜宵有什么害處

吃夜宵有什么害處，現(xiàn)代社會的人們，工作繁重，壓力大，經(jīng)常熬夜加班到半夜，難免饑腸轆轆，想吃一頓夜宵犒勞一下自己，但是許多人會糾結(jié)，吃還是不吃呢？先看看這個吃夜宵有什么害處！

吃夜宵有什么害處1 容易得癌癥

在吃夜宵時攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。另外，經(jīng)常吃夜宵對胃黏膜也有損害，再加上吃一些含致癌物的不健康食品，更容易造成胃黏膜不良影響，導致胃癌。

容易患動脈粥樣硬化和冠心病

夜間進食太多，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，成為動脈粥樣硬化和冠心病還有陽痿的誘因之一。

容易得糖尿病

因為長期吃夜宵過飽，會反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的細胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。

容易誘發(fā)失眠

吃夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。

最后需提醒的是，吃夜宵應(yīng)和睡眠間隔一段時間，不要吃完就直接睡覺。如果要吃的話，也要選擇清淡一些的。

吃夜宵有什么害處2 常吃夜宵有什么危害：

損傷胃腸道功能夜間大量進食會損傷胃腸功能，脾胃主運化，夜間宜養(yǎng)陰，晚上10點以后進食腸胃早已處于休息之中，進食以后就會造成胃脹，噯氣，日積月累就會造成胃病。

肥胖最能夠讓人拒絕夜宵的主要原因，那就是變胖了。脾胃在白日工作一天，到了夜晚是想休息的時候了，這個時候你讓他加班，你覺得它會高興嗎？這時候進食就會影響腸胃的消化功能，給脾胃就造成了負擔，并且，夜間人們的活動量小，新陳代謝也相對的減弱了，這時候吃進去的夜宵，就會轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是在腹部，日積月累就會變成了一個蘋果型身材的人。

高脂血癥吃一次夜宵對身體的影響就不會太大，但是天天吃，月月吃，日積月累頻繁的進食，就會患上高血脂，那么三高問題就離你不遠了，接下來就是一系列的慢性疾病，動脈粥樣硬化。

脂肪肝一旦吃夜宵攝入過多熱量，蛋白質(zhì)，身體一時無法吸收，寄存在體內(nèi)，滯留在腸道中，就會產(chǎn)生硫化氫等毒素。若是這個時候再喝上幾口酒，就會誘發(fā)酒精性脂肪肝。

急性胰腺炎一旦夜宵吃的過量，且重口味，高GI食物攝入過多，并且大量飲酒就會刺激胰島素大量分泌，或許就會導致胰腺炎的發(fā)生，而且這種病來得比較兇猛，嚴重時還會危及生命。

尿路結(jié)石人體在進餐后的5個小時左右是排出鈣質(zhì)的高峰期，這個時候，含鈣的尿液會積聚在膀胱中，輸尿管里，如果不能及時的排出，那么尿液中的鈣質(zhì)會不斷的增加，這時候沉積下來的晶體，就會形成尿路結(jié)石。

失眠夜間大腦神經(jīng)已經(jīng)處于休息狀態(tài)，這個時候進食就會使神經(jīng)亢奮，并且胃部，腸道系統(tǒng)會不斷的像大腦傳遞信號，就會導致你失眠。

其實并不是人人都不能夠吃夜宵，一些夜間工作者需要大量的體力，這個時候就會進食給身體增加營養(yǎng)。

那么哪些人適宜吃夜宵呢？

雖然建議不吃或少吃夜宵，但并不是反對所有的夜宵，有些人吃夜宵反而是有益的。

長期從事夜間工作者一些夜間工作的人群，及時的吃夜宵能夠補充身體的能量，保持體力，提高工作效率，還能避免低血糖。這個時候如果要進食最好選擇，口味清淡，容易消化，有營養(yǎng)的物質(zhì)，比如喝牛奶，但是最好不要臨睡前喝。

老年人一些老年人可以適當?shù)某砸恍┮瓜?，可以預(yù)防夜間低血糖，老年人的'胃腸道功能下降，容易發(fā)生貧血等癥，這個時候可以適當 的補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，來增加身體機能。

節(jié)食減肥者節(jié)食減肥人群容易出現(xiàn)饑餓感或低血糖，適當吃些低能量的夜宵有利于保持良好的身體素質(zhì)。此外，有些老年人消化功能減退，常常少食多餐，夜間餓了，可以適當補充營養(yǎng)。

如何科學地吃夜宵：

一般情況下，一日三餐的能量分配是：早餐占 30%,午餐占 40%,晚餐占30%，而上述需要夜間適當“加餐”的人則需根據(jù)其消耗體能的大小額外補充與其相當?shù)哪芰浚蝗糁皇菫榱藵M足味蕾、晚間消閑，建議吃夜宵前應(yīng)適當減少晚餐的攝入量。

此外，建議選擇含脂肪低，富含 B 族維生素、維生素 C 及礦物質(zhì)，易于消化的食品，如牛奶、菜餛飩、菜饅頭、湯面、全麥面包、赤豆湯、綠豆湯、酸奶、水果等。盡量避免高能量的燒烤、油煎及炒菜等。

吃夜宵有什么害處3 吃夜宵有哪些危害嗎？

吃宵夜容易使人肥胖

宵夜吃得太飽不僅會使食物難以消化，長期累積在腸胃里面，會導致血糖、血中氨基酸的濃度增高，再加上晚上我們?nèi)梭w的活動量會減少，當熱能消耗降低后，多余的熱量會在胰島素的作用下發(fā)生沉積，因此長期吃夜宵就可能會導致肥胖問題。近年來肥胖癥已經(jīng)成為了日漸突出的危害健康的病癥之一，開始逐漸成為危害國人健康的常見“殺手”，希望我們每一個人都不要因為吃夜宵而肥胖的問題。

吃夜宵難消化

活中大家吃宵夜往往會選擇一些肉、蛋等高蛋白質(zhì)食物，這些食物雖然營養(yǎng)豐富，但是食物吃進去消化卻成為了一個難題。長期吃夜宵后，會使得食物堆積在胃部，很容易就會加重腸胃負擔，對腸胃的功能損害極大。腸胃作為人體缺一不可的消化器官，一旦我們的腸胃受損了，我們的身體幾乎也就無緣健康了，因此一定要正確去看待吃夜宵的問題。

吃夜宵容易增加膽固醇

夜宵吃太多高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，會導致人體內(nèi)血脂數(shù)值大大升高，當人體的血液長期維持在一個高脂肪的含量，就會導致肝臟合成血膽固醇明顯增多，最終會引起動脈粥樣硬化、冠心病等嚴重的心血管疾病。在如今這樣一個“三高人群”日趨增多的現(xiàn)代社會當中，如果因為自己的一些壞習慣而使自己的健康亮起了“紅燈”，想必是一件得不償失的事情。

晚上經(jīng)常吃宵夜的危害

晚上經(jīng)常吃宵夜的危害

晚上經(jīng)常吃宵夜的危害，很多人都喜歡下班后和朋友一起出去玩，晚上最經(jīng)常的就是和朋友們一起去夜市吃宵夜，經(jīng)常吃宵夜對我們的身體是非常不健康的，那么晚上經(jīng)常吃宵夜的危害有哪些呢？

晚上經(jīng)常吃宵夜的危害1 對人的身體來說

對于我們?nèi)说纳眢w來說，我們在平常的生活中如果吃夜宵過晚的話，就會導致我們的身體排不出毒素。本身夜晚了很多時間段都是我們身體排毒的階段，這個時候我們選擇進食就會影響到我們自己的消化系統(tǒng)進行更好的消化

時間長了的話就會導致我們的身體中出現(xiàn)一些結(jié)石或者是不可預(yù)估的疾病。當然，除此之外還有很多的夜宵是燒烤和油炸食品，這個時候在夜晚攝入這么多蛋白質(zhì)就會滯留在我們的身體中，產(chǎn)生一些癌癥的可能。

對胃的危害

對我們的胃腸道來說它是在夜晚的時候需要進行休息的，這個時候我們?nèi)绻砸恍┮瓜脑捑蜁е挛覀兂霈F(xiàn)胃脹氣或者是胃腸道不通暢的問題，長期這樣下去就會造成我們胃病或者是腸胃炎的出現(xiàn)。

胃是我們身體中非常重要的消化器官，如果在他休息的時候我們讓他常強行的消化，就會造成消化系統(tǒng)紊亂。在平常正常的進食下就很難消化我們吃的東西，反而在夜晚的時候他們也不進行消化工作，對我們的身體健康造成了非常大的危害。

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當然也不是讓大家拒絕吃夜宵這樣一類東西，我們可以在我們需要熬夜通宵工作的時候吃上一頓夜宵來補充我們的身體能量，但是我們在吃的時候也要選擇一些熱量比較小的食物。當然一些老年人在夜晚的時候吃上一些夜宵，也可以讓他們減少夜晚低血糖出現(xiàn)的，可能可以讓他們適當?shù)奶嵘约旱纳眢w素質(zhì)補充營養(yǎng)物質(zhì)。

晚上經(jīng)常吃宵夜的危害2 常吃宵夜有哪些危害

1、營養(yǎng)難消化

經(jīng)常吃宵夜，并且宵夜比較豐富，那么久而久之就會導致宵夜中的營養(yǎng)難以消化掉。研究發(fā)現(xiàn)，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質(zhì)的食物，那么尿液中的鈣質(zhì)就會增加，不僅會誘發(fā)身體出現(xiàn)佝僂病、近視、骨質(zhì)疏松等等情況；同時還會導致身體出現(xiàn)尿路結(jié)石等等情況。

2、導致肥胖

晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降，所以消耗的熱量也會相對應(yīng)的減少，這樣多余的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內(nèi)。長時間如此會導致體重上升，易得肥胖癥，很多慢性疾病就找上來了。

3、誘發(fā)失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內(nèi)的.五臟六腑進行壓迫。并且晚上吃宵夜之后，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要繼續(xù)工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，并且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。

4、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么體內(nèi)的血脂就會出現(xiàn)突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜，那么血膽固醇的含量也會出現(xiàn)明顯的增多，令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現(xiàn)冠心病和陽痿等等疾病。

5、血糖升高

因為夜宵會增加多余的熱量導致第二天早晨血糖升高。如果晚餐后仍覺得餓，可以吃些不含碳水化合物的食品。無糖飲品以及很多蔬菜含碳水化合物和熱量比較少，不會增加體重或?qū)е卵巧摺?/p>

長時間吃宵夜并且吃的比較飽，那么體內(nèi)胰島素就會加速分泌，長時間如此會導致分期其他激素的細胞功能出現(xiàn)減退甚至是衰退，身體的性功能就hi減弱，甚至患有糖尿病。

晚上經(jīng)常吃宵夜的危害31、肥胖癥。晚上吃夜宵很容易導致肥胖，這是因為體內(nèi)無法消耗大量的能量，會以脂肪的形式在體內(nèi)存儲。晚上吃夜宵后，我們常常會直接睡覺，活動量減少，不能促進食物的消化，不僅會變胖，還會影響睡眠質(zhì)量。

2、胃食管反流病。人平躺的時候，胃里尚未消化的食物可流回食管，由于這是的食物是酸性的，會對食管造成一定的刺激，這就是胃食管反流病。胃食管反流病的危害不小，很多患者會出現(xiàn)食欲下降、胃痛等癥狀。

3、抑郁。人到夜晚免疫力比較差，身體需要休息，經(jīng)常吃夜宵會加重身體的負擔，使人精神狀態(tài)變差，容易出現(xiàn)抑郁癥狀。

4、胃病。晚上吃夜宵最容易導致胃病，常見的胃病有胃炎、胃潰瘍等。胃病對健康的危害很大，可導致胃痛、胃潰瘍，嚴重時會造成胃癌。

晚上吃夜宵有哪些壞處?上文介紹了晚上吃夜宵可導致的四種疾病，包括肥胖癥、胃食管反流病、抑郁和胃病等。晚上吃夜宵對身體的傷害很大，會給消化系統(tǒng)造成巨大的負擔，引發(fā)各種疾病。我們平時要少吃夜宵，如果實在覺得餓，可以喝點牛奶，吃一些水果，不要吃重口味的東西。

經(jīng)常吃宵夜會導致哪些問題？

偶爾吃一下宵夜一般也不會造成什么危害，但是如果經(jīng)常吃宵夜就有可能產(chǎn)生危害。到了晚上人的腸胃也需要休息，這個時候如果進食宵夜就會對腸胃造成較大的負擔，腸胃如果長期高負荷工作遲早要出問題。很多人在吃了宵夜之后一般很快就會休息，此時身體會產(chǎn)生較多的熱量而不能代謝很容易導致發(fā)胖，而且這種情況也不容易排出血液中的毒素，有可能導致動脈粥樣硬化或者其它問題。此外，夜宵還可能會引起胃酸分泌增多，胃酸分泌過多會增加得胃炎、潰瘍的風險。所以晚上盡量少吃或者不吃宵夜，晚上實在很餓的情況下可以稍微吃一點宵夜，但是吃完之后不要馬上躺下休息。