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如何保持腸道健康？

佚名 2024-03-06 14:51:02

隨著人們生活水平的逐漸提高

，我們已遠(yuǎn)離了每日為饑飽而煩惱的生活，很多人都越來(lái)越重視身體的養(yǎng)生
，但是許多人都在養(yǎng)生時(shí)都把重點(diǎn)放在了心
、腦、腎等這些重要臟器上
，而忽略了對(duì)腸道的保養(yǎng)。實(shí)際上
，腸道的健康對(duì)我們的身體也有很大的影響
，腸道是我們的排毒器官，但也是最容易生病的一個(gè)器官
，如果不注重對(duì)腸道保護(hù)
，隨后許多疾病也會(huì)接踵而來(lái)
。

要怎樣保護(hù)自己的腸道？

1

、給腸道足夠的休息時(shí)間

要想保證腸道的健康

，每天一定要給它們好好休息的時(shí)間
，例如在兩餐要盡量少吃東西
，讓腸道的功能可以得到調(diào)整，能夠更好地消化食物
。在睡眠時(shí)，腸道也進(jìn)入了休息模式
，因此晚餐應(yīng)在八點(diǎn)前完成
，否則可能會(huì)加重夜間腸胃的負(fù)擔(dān)
，并且晚餐也不要吃的太多。還可以每周有一天的時(shí)間進(jìn)食主要以果蔬為主
，吃到六七分飽，有利于清除腸道里的食物殘?jiān)?/p>

2

、吃東西盡量細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽是一個(gè)非常好的習(xí)慣

，能夠很大程度上減輕腸道的負(fù)擔(dān)
，因?yàn)榫捉朗菍?duì)食物的一個(gè)初次粉碎的過(guò)程
，而且在咀嚼時(shí)可以使口腔中的唾液淀粉酶與食物充分的融合，能夠在口腔中即完成一部分的消化工作
，并且細(xì)嚼慢咽還有利于提高飽腹感，減少食量
。

3

、早上醒來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水

晨起后一定要先喝一杯溫開(kāi)水再進(jìn)食別的食物，清晨的五點(diǎn)到七點(diǎn)是大腸的工作時(shí)間

，最適宜排便，此時(shí)喝溫水可以非常有效地清理腸道中的垃圾
，有利于大便的排出
。

4、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

許多與腸道有關(guān)的疾病

，如便秘等，實(shí)際上都是腸道的蠕動(dòng)功能下降而造成的
，而運(yùn)動(dòng)可以極大的提高腸蠕動(dòng)
，能夠使便秘得到緩解。每天的運(yùn)動(dòng)量要因人而異
，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，打太極拳
、散步
、慢跑等都是不錯(cuò)的選擇。

5

、多吃些對(duì)腸道有益的食物

有許多食物都可以對(duì)腸道起到保護(hù)作用，如海帶、黑木耳

、酸奶等
。海帶中大量的纖維素可以幫助腸道內(nèi)廢物的排出，黑木耳中豐富的膠質(zhì)能夠有效地清理腸道
，酸奶內(nèi)的益生菌可極大的維持腸道內(nèi)菌群的平衡，因此尤其是對(duì)于本身即有腸道不適的人群來(lái)說(shuō)
，平日可多吃此類食物
。

我們一定要重視腸道的健康，因?yàn)槟c道一旦老化是很難逆轉(zhuǎn)的

，會(huì)逐漸喪失對(duì)身體的保護(hù)作用，進(jìn)而對(duì)身體健康形成潛在的威脅
。

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