，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的
。如果當(dāng)天的早餐水分太少
，那么一定要記得多喝一杯水來彌補
。
水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身
，經(jīng)常以水果
、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維
，有利于清腸排毒
，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖
，能被直接吸收
，提供身體所需能量。但是
，它們所能提供的能量有限
，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓
，反而會讓你吃進去更多的熱量
。
而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁
，一杯用3只橙榨水
，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b
，營養(yǎng)價值都比吃水果來得低
。
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求
，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量
，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等
。
方便面
有些MM貪圖方便
，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷
，美味可口
，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高
，而且湯粉多含味精
，吃多了有害健康。而且
，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維
，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面
，如方便米粉
、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包
。另外
，應(yīng)多吃些蔬菜、水果
，幫助排除宿便
。
健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶制品+谷類
水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現(xiàn)象
。而奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)
，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒
。
當(dāng)你真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐之后
，你會發(fā)現(xiàn)，即便午餐和晚餐沒有減量
，你的體重也不會有增加
，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。而且一早胃就有滿足感
，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食
，更有助于控制熱量的攝入。
早上空腹別吃哪幾樣食物，這些是“長肉大戶”？
一日之計在于晨
，而一天的營養(yǎng)供給始于早餐，你用心對待它
，它會給你一整天充沛的精力
！
但是有很多人有錯誤的早餐吃法，給我們帶來了各種各樣的問題
，
甚至有的人因為空腹吃了錯誤的早餐，導(dǎo)致越來越胖。
那么哪幾樣食物是”長肉大戶“不能空腹吃呢
？
煎餃加粥，或者甜豆?jié){：這是大家去往中式早餐店有可能選到的搭配，可是大家有沒有想過煎餃的熱量到底有多高呢
？
這么一套下來一般攝入量都在750大卡以上，而煎餃就占了半數(shù)，再加上一杯甜豆?jié){
，就相當(dāng)于一天的含糖量了
，而白粥這個大家認為是清淡的食物
，其實它同樣含有130大卡的熱量，但是這還不是最重要的
，重要的是喝粥后容易導(dǎo)致饑餓感的提前到來
，減少飽腹感，使午餐攝入量增加
，造成肥胖
。
2.奶油面包加乳類飲品：相信大家對臟臟包和面包卷這些網(wǎng)紅面包不陌生吧？那么當(dāng)吃這些甜到爆的奶油面包配上一杯乳制品飲料的時候
，
它們可是含有了590大卡的熱量啊，果然享受甜蜜也要付出代價的。
3.方便面：很多人未來節(jié)省時間
，早餐會煮方便面
，但是方
便面其實屬于油炸食品，含有大量脂肪，同時方便面所使用的棕櫚油又屬于低端油類，其所形成的脂肪很難被代謝掉，脂肪堆積起來就會很快，而且方便面吃多了對健康也是有危害的
。
4.果汁：果汁喝起來雖然有甜甜的口感比較好，但是果汁含有的維生素不是很豐富
，你選擇喝果汁
，還不如直接吃水果，這樣營養(yǎng)價值更高
，更有利于我們的身體健康
，
果汁里含有一定的糖分，反而會讓我們?nèi)菀组L胖。
5.腸粉：相信大家對腸粉都不陌生吧
？有很多人經(jīng)常選擇吃腸粉作為早餐，腸粉雖然能夠迅速的讓我們吃飽
，
但是搭配再腸粉里面的一些花生醬或是甜面醬之類的，這些吃多了都會導(dǎo)致我們長胖。
以上就是幾種早晨不宜空腹吃的食物
，不想自己變成”長肉大戶“就趕緊戒掉吧
！
最長肉十大主食
最長肉十大主食有豬肉餡餅、炒面炒餅、涼皮
、雞蛋灌餅、水餃
、炒米飯
、肉包子
、湯圓、泡面
、油酥餅
。
1
、豬肉餡餅
多數(shù)人早餐都喜歡吃豬肉餡餅
，搭配一碗白粥，看似非常有營養(yǎng)
，但是一個豬肉餡餅的熱量嚴重超標
，如果你在減肥期間，最好不要吃這種主食
，應(yīng)該以清淡的飲食為主
，少吃油煎類的食物。
2
、炒面炒餅
炒面炒餅吃起來非常美味
，但是在烹飪過程中會放入大量的食用油以及配菜，一份炒面熱量相當(dāng)高
，另外有些人也特別喜歡吃炒餅
，這樣的食物含油脂都非常高，攝入體內(nèi)真的不利于減肥
。
3
、涼皮
涼皮本身就是面粉制作而成，再加上涼皮里面放入各種各樣的佐料
，食用油的含量也比較高
，因此涼皮的熱量一旦滲入體內(nèi)之后就會造成人體肥胖。
4
、雞蛋灌餅
雞蛋灌餅油脂含量非常高
，吃雞蛋灌餅也是公認的長胖，主食對于減肥期的女性朋友如果經(jīng)常吃
，可能會導(dǎo)致身材越來越胖
。
5、水餃
水餃是傳統(tǒng)美食
，個頭雖然比較小
，但能量卻非常高，很多人都喜歡吃豬肉大蔥餡水餃
，吃一口水餃滿嘴油光
，雖然滿足了嘴癮，卻容易阻礙減肥成功
。
6
、炒米飯
炒米飯一直是大眾喜歡的食物
，多數(shù)人都喜歡把隔天的米飯放在油鍋里，放上各種各樣的配菜翻炒均勻
，感覺更加美味
。
其實米飯所含有的熱量并不比饅頭低，如果經(jīng)常吃炒米飯
，其中含有的熱量也會嚴重超標
，甚至?xí)?dǎo)致你的身材越來越胖。
7
、肉包子
肉包子當(dāng)中的熱量跟我們常見的米飯是差不多的
，長期食用包子也很容易會導(dǎo)致身體變胖。特別是一些帶有菜餡的包子
，里面會含有較多的油分
。
8、湯圓
湯圓已經(jīng)成為現(xiàn)在很多家庭常見的一種美食
，很多人早晨的時候懶得做飯
，就會煮上一些湯圓來吃，但是湯圓的外皮是糯米做的
，熱量本身比較高
，另外，為了增加口感
，里面的材料會添加大量的糖
。
9、泡面
泡面是很多人都非常喜歡吃的一種主食
，主要是方便而且又很美味
，不想出門最簡單的就是煮泡面，加班不想點外賣最簡單的方式也是煮泡面
。但是泡面的熱量是很高的
，它的熱量是遠遠超過米飯的。
10
、油酥餅
油酥餅吃一口香酥可口
，頓時就會感到滿滿的幸福感。它之所以好吃
，是因為經(jīng)過油炸之后
，所以才有香酥的口感，而油脂是人體發(fā)胖長肉的主要原因
。
易“發(fā)胖”的6大主食公布，準備減肥的你 ，盡量要少吃或者不吃
減肥期間確實需要控制飲食才能夠瘦下來
，于是很多人會選擇不吃主食的方式去減肥，認為主食屬于碳水化合物
，擔(dān)心吃主食會發(fā)胖
。殊不知長期不吃主食不僅無法瘦下來，反而會導(dǎo)致營養(yǎng)不良
、脫發(fā)
、記憶力下降、停經(jīng)
。事實上
，減肥和是否吃主食沒關(guān)系的
。
說到減肥
，大家都知道，飲食很關(guān)鍵
，有朋友和我說
，我都好久沒吃肉了，只吃點青菜和主食
，這咋還瘦不下來呢
？其實吃肉不見得會長肉，有很多主食
，感覺不油膩挺清淡的
，但是吃了很容易發(fā)胖，饅頭并非榜首
，有人天天在吃
，難怪瘦不下來。
1、【油條】
排在第1位當(dāng)屬油條了
，國人的早餐，喜歡來幾根油條
，再來一碗豆腐腦或是豆?jié){
，吃得不亦樂乎，幾天不吃還饞得慌
。油條屬于油炸食品
，所含的油脂高，加上含大量淀粉
，熱量自然也高
，早餐長期吃油條，那自然是瘦不下來的。
另外以前鐘南山院士也說過
，他是不贊成早餐吃“油炸鬼”的
，也就是油條，油炸食物對身體 健康 不利
，另外早餐店或是路邊攤的油條
，一鍋油不知道要炸多少油條，為了讓油條松軟
，還會加入添加劑
，所以即使不減肥，也不建議大家經(jīng)常吃油條
。
2 、【油餅】
北方人喜歡吃面食，對各種餅也情有獨鐘
，什么發(fā)面的
、燙面的、死面的
，做法多種多樣
，深受大家喜歡，無論早餐或是晚餐
，煮點粥搭配幾張餅
，吃得特別舒坦，但是油餅也是減肥要忌口的食物
。
尤其是蔥油餅或是油酥餅
，這兩種餅都會用大量的油，蔥油餅才能更柔軟
，油酥餅才會香酥可口
。大量的油脂攝入，再加上面粉本身是高熱量食物
，所以這兩種餅也是減肥大忌
，好吃但也更容易長肉。
3、【餃子】
餃子更是北方人逢年過節(jié)不可缺少的主食
，平時也會隔三差五來上一頓，皮薄餡大
，餡料多樣
，可葷可素，不是有俗語說“好吃不如餃子”嘛，來上一盤餃子，一會功夫進肚，吃得特滿足
。
但是餃子皮本身是面粉做的
，餡料不管是葷是素
，拌餡時候都要放大量的油，深受大家歡迎的餃子
，那熱量可不容小覷呀
，想減肥還是要少吃餃子為好。
4、【蛋炒飯】
居家過日子
，難免會有剩菜剩飯，本著不浪費的原則
，第二天早餐加點雞蛋
、火腿腸啥的做炒飯，又是一頓早餐
，簡單還美味
。
但是米飯也是熱量比較高的食物，再加上炒雞蛋需要大量油才好吃
，這樣一盤蛋炒飯的熱量可不低啊
，想減肥瘦身的朋友還是要少吃。
5、【面條】
面條是大江南北各地人們所喜歡的主食，早餐不知道吃啥
，煮一碗熱湯面
，吃得熱乎乎又營養(yǎng)，但是無論是面條還是掛面
，熱量都是不低的
，長期做為主食，想瘦身是很難的
。
減肥期間
，想吃面條的話，可改成玉米面條
、蕎麥面條
、意大利面條這些，這幾種面條的熱量要比普通面條低多了
，有很強的飽腹感
，更適合減肥人士。
6、【饅頭】
白白胖胖的大饅頭
，是很多北方人愛吃的主食，剛出鍋的大饅頭，暄軟噴香
，一口氣吃兩個不成問題
。
饅頭雖然沒啥油脂，但面粉本身的熱量還是挺高的
，有研究表明
，同等重量的饅頭，要比白米飯熱量還要高一些
，所以瘦身期間饅頭也是不能天天吃的主食
。
夏天到了， 露肉肉 的季節(jié)開始啦?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！
一身贅肉的你該怎么辦呢？
簡單：減肥？管住嘴?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/strong>
減肥
，很多人都流傳著這樣一句話—
管住嘴，邁開腿！ 這句話說起來簡單
，但是做起來真的很難
，光是控制吃飯就已經(jīng)很難了。
其實
，之所以很難管住嘴
，除了和毅力相關(guān)，更多的還是逃不過我們的身體本能
。
人在饑餓的時候，會刺激大腦的下丘腦，這個位置收到饑餓信號以后
，就會不斷地要求我們的身體去補充食物
。而常常
，毅力根本戰(zhàn)勝不了本能。
這就是為什么節(jié)食容易出現(xiàn)暴食導(dǎo)致反彈
，所以真正管住嘴不是簡單的節(jié)食少吃，一不小心可能會損害身體
，而是
使用正確的減肥方法?div id="d48novz" class="flower left">。?div id="d48novz" class="flower left">
其實
，我我也有過減肥的經(jīng)歷
，我最胖的時候都超過了145斤，屬于那種全身上下沒有一處不胖的
，走哪都有超高的“回頭率”
！
當(dāng)初為了能夠瘦下來，試過：
節(jié)食減肥
、
運動減肥
、
減肥食譜、針灸
、拔罐
、
甚至于連減肥藥都有試過，但是無論怎么努力
，一身的贅肉始終是不離不棄
。
好在從未放棄，也不敢放棄
，畢竟沒有人愿意自己一直是那么胖的
！后來我是用
“飲食調(diào)理” 的方法才瘦到98斤，都說減肥是最好的整容
，對于這點我是堅信不疑
，因為我自己經(jīng)歷過，深有體會
。
此時我才意識到
，
什么是： 方法不對，努力白費！
并且
，好的減肥方法，
是不分體質(zhì)
、年齡以及性別的，只要能夠堅持
，無論是誰都可以瘦下來
。
自從我瘦下來以后，身邊很多人都會驚訝于我的變化
，我沒有健身
，也沒有過度節(jié)食，有的只是簡單調(diào)整下飲食
，不用挨餓
，不用遭罪，就這么在不經(jīng)意間瘦了下來
。
或許
，當(dāng)初連我自己都覺得有點不可思議
，因為在很多人眼中，減肥本就應(yīng)該是個很難的事情
！其實
，減肥一樣是有捷徑的，而且要想真正瘦下來
，前提是必須得找對方法才行
，而我就是這樣的！
猶如“喝油”的早餐 ，你知道有什么食物，多數(shù)人喜歡吃
，會長肉的嗎
？
伴隨著社會的進步發(fā)展趨勢，我們的生活水準也得到了大幅的提升
，特別是對大家吃客而言
，不但要吃飽，還要吃的好
，就連一個簡單的早餐而言吧
，目前市面上的早點就不計其數(shù)，多種多樣
，較多便是小籠包
，炸油條，豆槳
，鮮面條等
，出來吃早餐的人都懂一大早就出門去買早餐是比較好的，去的情況下涼爽
，并且買到的早飯都是最新鮮的
。
但，現(xiàn)在的吃客們還是挺“精”的
，針對吃注重健康與營養(yǎng)
，僅是一個簡單的早餐大伙兒就可例舉出許多類型，特別是對這些夏天想瘦的小伙伴們而言
，她們是一定會吃早餐的
，有些人會吃的話，便會怎么吃都不胖越身心健康
，而有些人也同是為了健康早晨也罷好吃早餐
，為什么就越吃越胖了呢
？我覺得最高的因素依然在大家選用的早飯上邊，有3種早餐吃多了媲美喝油
，比吃肥肉還長脂肪
，炸油條的發(fā)熱量都不如這3種早飯。一般來說
，炸油條都是通過煎炸成的的
，但其發(fā)熱量相對于這3種早飯而言，便是小巫了
，大伙兒毫無疑問不清楚這3種早餐是什么
，但多數(shù)人早晨經(jīng)常吃！看一下大伙兒早晨是否常常吃
！
1.雞蛋灌餅
早晨大家出來買早餐的情況下
，幾乎都可以看見小商販上有賣雞蛋灌餅的。不得不承認
，烤冷面僅是看見就十分令人有胃口的
，聞著還特別的香，吃起來味兒毫無疑問也不會差
，營養(yǎng)成分得話也非常高
，但大伙兒從不關(guān)注烤冷面的發(fā)熱量！烤冷面的發(fā)熱量是非常高的
，這是用食油立即煎出的
，在煎餅果子的情況下，剩余油便會滲透到全部雞蛋餅里
，吃起來還會很油膩
，如果將其跟炸油條做比較得話，吃烤冷面比較容易令人長胖
。
2.豬肉包子
絕大多數(shù)人早晨肯定是會挑選小籠包配豆槳的
，倘若大伙兒挑選別的包餡的小籠包，那恭賀大伙兒并沒有中彈
，但如果大伙兒十分喜歡吃豬肉包子
，每天早上都吃的話，那恭賀大伙兒中槍了
！豬肉包子，別以為小籠包都那么一小個
，但其包含的發(fā)熱量或是不可以令人接納的
，吃多了就宛如喝油一般，同時一般大家去外邊包子鋪里買的豬肉包子全是店家用的最肥那片生豬肉制做成的的
，在調(diào)包餡的情況下
，店家又往里加一些防腐劑
，大家吃的時候一口下來都是植物油脂，很多人好傻兮兮的感覺那就是料汁
！
假如你喜歡吃大包子得話
，你長不胖誰胖呀！如果真的喜歡吃的話
，大家可以自身在家里面做肉包子
，挑選一些豬瘦肉來做餃子餡還會好很多，就不可能有那么多的植物油脂了
，或是吃一些熱量低的素菜包子也罷
，并沒有大包子美味，但一定程度上也是較為營養(yǎng)健康的
，對咱們減肥也是有益處
。
3.漢堡
因而，大家品嘗到的漢堡也就變成了一種高熱量的食物
。再者
，漢堡里邊一般都是夾著一些炸雞，黑椒雞塊等
，全是油炸食物
，也是增強了漢堡的發(fā)熱量啊
！如果大伙兒早晨有吃漢堡的習(xí)慣性
，盡早改了吧！就怕自身肚子上的肉肉清除不上啦
！如果你想維持一個完美身材得話
，還是得少吃漢堡。
這個就是我下面給大家分享的3種宛如“喝油”的早飯
，看了大家都中槍了嗎
？大伙兒早晨有沒有吃之上三種食材呢？看了以后就千萬別吃啦
！為自己跟親人構(gòu)建一個好的營養(yǎng)成分飲食結(jié)構(gòu)吧
！
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