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五式減肥瑜伽先排毒-清潔腸胃助瘦身

健康管理師 2024-03-06 18:28:30

上班族對(duì)著電腦腰酸背痛

？越來(lái)越多的拜拜肉和小肚子
？甚至連排毒都不是很通暢呢怎么辦
？小編今天給大家準(zhǔn)備了五式減肥瑜伽
，用瑜伽減肥方式和大家一起為減肥fighting
，為身材fighting！

脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽

脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式(這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀察

、改善便秘
、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣
、疝氣等癥狀.

1.坐姿

，兩腿并攏向前伸直。

2.吸氣

，將一側(cè)腿收回
，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝
。保持脊柱自然伸展
。

3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面

，略微推動(dòng)
，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)
，控制姿勢(shì)
，保持均勻呼吸。

這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞

，擠壓腹臟
，排除體內(nèi)濁氣、疝氣
。伸展腿部后側(cè)肌群
。

前屈伸展式

1.坐姿，脊柱自然伸展

，兩腳兩腿并攏向前伸直
，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上
。

2.吸氣，兩臂向前伸直

，兩手并攏兩肩向后收
，拇指相扣，掌心向下
。將你的兩臂高舉過(guò)頭部
，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展
。

3.呼氣

，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾
，保持順暢呼吸
。注意力集中在腹部。（感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝）

4.吸氣

，由后背開始
，帶起整個(gè)上身。呼氣
，回到起始坐勢(shì)
。放松10～20秒的時(shí)間。

側(cè)腰伸展

1.蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐

，脊柱保持自然挺展
，雙手合十胸前成起始式。

2.吸氣

，將合十的手掌高舉過(guò)頭
，呼氣，向兩側(cè)平展手臂
。

3.再吸氣

，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉
，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面
。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向
。

三角式

1.兩腳打開兩倍于肩寬

。手臂平舉成大字狀。

2.吸氣

，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度
，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。

3.呼氣

，同時(shí)身體彎曲
，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指
。

坐姿平衡伸展式

坐姿

，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝
。

1.吸氣

，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面
，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡
，均勻呼吸
。

2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)

。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面
。

3.呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉

，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)
。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡
、均勻呼吸
。

注意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘梗员巢勘M量保持挺展

，膝蓋可以彎曲
。

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