上班族養(yǎng)生-調理腸胃4招

上班族養(yǎng)生-調理腸胃4招

我們很多人都是上班族的，所以我們的胃部健康就會受到很大的影響的，其實這個主要和我們的用餐習慣有著很大的關系的，所以下面我們就給到大家說說上班族為什么腸胃不健康吧。

上班族為什么腸胃不健康

第一是用餐時間少。很多公司給出的中午休息時間只有一小時左右，如果是回家吃飯或者去外面飯館吃飯的員工，那么他們往返公司加上等待上菜的時間就要用去半個小時以上，真正用餐的時間其實非常少，還有一些公司雖然提供微波爐熱飯，但是熱飯的人太多，排隊的時間反而比用餐的時間還長。這樣吃飯的時候就會特別匆忙，沒有時間細嚼慢咽，從而導致食物不能很好地消化，胃腸負擔就會加重，久而久之就容易引發(fā)胃病。

第二是飲食不規(guī)律。對于很多員工來說，尤其是一些公司管理層，他們的用餐時間非常不規(guī)律，完全要視當天的工作強度而定，有的還要考慮共同進餐對象的時間安排。這樣的結果就使胃腸工作也極不規(guī)律，很容易引發(fā)胃腸炎癥等疾病。

第三是營養(yǎng)攝入不均衡。上班族多專注于工作，對營養(yǎng)方面的知識就沒有那么注意了，很多人都是只要能有得吃、讓自己吃飽就算好，導致營養(yǎng)攝入的長期不均衡。比如，有的人重口欲，喜歡光吃肉類而不愛吃米飯，這樣就會使蛋白質攝入量長期偏高，再加上有些餐館不控制用油，使食用者脂肪攝入量也一直偏高，長期下來，很容易導致肥胖以及高血脂。 第四是吃得少或者不吃。很多女性為了保持身材，就不吃主食，用水果或者簡單的零食來取代，還有一些為了保持身材不想發(fā)胖的企業(yè)管理者，甚至忙碌于工作忽略了三餐的上班族也出現了不吃午餐的現象。由于上班族每天能量消耗非常大，同時也缺乏科學合理的飲食減肥方法，所以不吃或少吃午餐對我們的身體危害非常嚴重。

調整腸胃4大招，讓您擁有健康的腸胃!

1、提高身體保健意識，學會關心自己的腸胃健康

中國有一句古話：留得青山在，不怕沒柴燒。講的就是關心自己的健康，養(yǎng)成終生保健意識。不管在任何時候，特別是工作繁忙時，更要意識到自己身心的調理和保健。有了這種保健意識，才能在工作、學習、生活的任何時候，進行自我調理，養(yǎng)成健身習慣才有可能，所以說提高自身的健身意識是保持健康的先導。

2、安排適當的體育健身活動，健全腸胃功能

合理安排體育健身，一是要根據自己的工作、學習、生活的環(huán)境和條件，選擇適合自己的1-2種健身方法，經常進行鍛煉。二是要掌握練習時間和運動量。一般來說，每周2-3次，每次20-30分鐘，不斷提高鍛煉質量、強度。或每天早晚練習10-20分鐘，或每周練習30-60分鐘一次進行，待到感覺發(fā)熱至疲勞感出現為止。鍛煉時心率控制在180次減自己年齡左右的數值為好。三是每次煅煉都要作準備活動，防止損傷扭傷的發(fā)生。

3、工作注意勞逸結合，適度調節(jié)

隨著現代社會的發(fā)展，工作節(jié)奏的加快，注重勞逸調節(jié)顯得特別重要。一天8小時工作制，整天緊張工作給身心帶來不利影響，必須進行適宜的保健調節(jié)。應根據工作性質，采取一些調節(jié)方法，如做工間操、或變換體位、走動、或休息一會，做一些按摩操，或轉換一下工作形式等方法，都能起到調節(jié)身心的作用。

4、合理飲食，清淡為主

多吃溫性食物，少吃辛辣、寒涼或脂肪含量過高的食物，消化不好的人可喝些酸奶，慢性腸胃疾病的患者要少吃多餐。

喝點紅茶助消化，調理腸胃。紅茶經過發(fā)酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生酶促氧化反應，生成的氧化產物能夠促進人體消化。因此與綠茶相比，紅茶更能調理腸胃。紅茶最好在飯后喝。在紅茶中加10克干山楂，消食的作用會更好。而放一些炒米做成的糊米茶，能增加養(yǎng)胃的功效，炒過的大麥配上紅茶做成大麥茶、加上陳皮的陳皮茶也都很好。

上班族是胃病?？停钪杏心男B(yǎng)胃小妙招呢？

? ? ? 在這個快節(jié)奏的社會，很多朋友都會有胃病的問題，胃病不是一天兩天得的，都是長期不注意生活規(guī)律慢慢形成的。當胃病的時候又后悔平時為什么不好好的保養(yǎng)身體，所以在生活中積極的預防是非常重要的。那么哪些方法能夠幫助人們逃離胃病的魔爪呢？生活中又有哪些養(yǎng)胃小妙招呢？

? ? ? 1.吃早餐，吃養(yǎng)胃的早餐

? ? ? 胃病患者一定要每天吃早餐，早餐對于人是非常重要的。經過一晚上的休息，人們起床后需要補充能量，一天的開始，只有能量滿滿才能夠保持精神充沛，讓人的一天都能夠活力滿滿。除此之外，人起床后，胃中有大量的胃酸，我們要用食物來進行綜合，否則會對我們的胃部造成很大的傷害。所以我們要食用溫熱的早餐，應該選擇容易消化并且營養(yǎng)豐富的早餐。

? ? ? 2.注意胃部保暖

? ? ? 我們的胃部外面沒有比較厚的肌肉和脂肪，很容易受到外界氣溫變化的影響，特別是受到冷空氣刺激時，會促使胃分泌出過多的胃酸，引起腸胃痙攣，使得人們出現胃痛、腹瀉、消化不良等癥狀。因此，任何時候都不要對胃部保暖掉以輕心，即使天氣再熱也不要吹太冷的空調，盡量不要穿露臍裝。

? ? ? 3.每頓飯吃七分飽

? ? ? 七分飽指的是，在你面前擺上一大桌菜飯，還想吃一口，但當飯撤了，就沒有吃的念頭了。這樣的情況屬于吃七飽。對于需要養(yǎng)胃或胃不好的人，可以在一頓飯上吃，適量的食物可以使腸胃正常工作。尤其是晚餐，少吃不會影響晚上的睡眠質量，建議你睡前三小時不要吃東西。

? ? ? 4.要適當的補充維生素C

? ? ? 維生素C對我們的胃有一定的保護作用，胃液中要是能保持正常的維生素C的含量的話，就能有效地發(fā)揮胃的功能的正常運轉，從而達到保護胃的作用，同時也會增強胃的抗病能力。因此，我們要多吃那些富含維生素C的蔬菜以及水果來保持胃的健康。

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