肥胖不能吃的食物(肥胖不可以吃哪些食物)

肥胖不能吃的食物

很多比較胖的人體檢的時候基本上都會檢查出體內(nèi)的脂肪過多，需要吃一些清淡的食物，肥胖的人一般是比較喜歡吃肉的，吃肉確實容易長胖，當然并不是所以肉吃了都容易長胖，肥胖的人有很多食物要少吃，那肥胖不能吃的食物？肥胖不能吃什么？

肥肉

肥肉中含有大量的動物性脂肪，肥胖人群長期大量食用肥肉，極易引起人體脂肪過剩蓄積，加重肥胖癥狀。

雞肉

雞肉的營養(yǎng)價值高，性溫，味甘，肥膩壅滯，而肥胖人群多屬痰濕偏重之體，或營養(yǎng)過剩所致，日常多吃雞肉容易加重肥胖。

龍眼肉

龍眼肉一方面屬于高糖，高熱量食品，其中所含葡萄糖量高達25%，另一方面，龍眼肉甘溫滋膩，易生痰助濕，肥胖人群食之弊多利少。

葡萄

葡萄屬于高糖，高熱量水果，而且注意含量是葡萄糖，極易被人體直接吸收，同時，1千克葡萄能給人體產(chǎn)生熱量近388千焦，并且還有多種其他營養(yǎng)成分，肥胖患者如攝入葡萄糖和大量熱量后，肥胖癥狀只會越來越重。

含糖食物

糖類雖然是人體不可缺少的營養(yǎng)，能給人體產(chǎn)生并提供大量的熱能，但過多服食糖類或各種甜食，都會導(dǎo)致肥胖癥發(fā)生。

怎樣預(yù)防肥胖

一：預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的

合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數(shù)人此時都在睡夢中，結(jié)果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動，而不是用于肌肉組織的工作。釋放出的多余能量便轉(zhuǎn)化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發(fā)胖。如在清晨五六點鐘起床參加適當?shù)倪\動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。

二：運動主要采取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等

運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運動又稱"有氧運動"。

運動時間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

三：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起一定作用

反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發(fā)生生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。

肥胖不可以吃哪些食物

肥胖不可以吃哪些食物

肥胖不可以吃哪些食物，如今越來越多人喜歡吃一些高熱量的垃圾食品，所以肥胖人員也越來越多，但是導(dǎo)致肥胖的原因有很多，除了貪吃和懶惰，也跟食物種類選擇錯誤密不可分，那么肥胖不可以吃哪些食物呢？

肥胖不可以吃哪些食物1肥胖患者盡量不吃高糖、高油、高脂的肉類，肥胖主要是由于攝入的熱量長期大于消耗的熱量，而減肥不在胖，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。

肥胖讓生活質(zhì)量下降，影響壽命，和心腦血管疾病以及睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓密切相關(guān)，應(yīng)該減輕體重預(yù)防肥胖。

在減重期間，肥胖的患者千萬不要吃含糖的食物，比如甜飲料，無論有糖沒糖，甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米類的黏食，如湯圓、粽子、艾窩窩和黏豆包盡量不吃。

另外高油食物，比如全脂奶、所有堅果、超市包裝小食品，油炸、油煎食物，各種醬，如蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬，還有各種冷飲、冰激凌，肥胖的患者也盡量不吃。

同時肥胖的患者不要吃高脂的肉類，比如動物內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙，肥胖患者主食可以粗細搭配，全谷類的食物有助于減重，另外新鮮的蔬菜和水果，還有像酸奶，奶制品有利于減重。

肥胖的人不能吃的食物主要包括以下幾種。

首先，就是高脂肪含量的食物，主要指的是油炸食品，比如炸雞、薯條、油條等等，這些都屬于典型的高熱量。食物進入胃腸道內(nèi)會加重胃腸道的負擔，導(dǎo)致胃排空減慢，食物極易蓄積，從而導(dǎo)致肥胖。

其次，肥胖的人群還應(yīng)該慎用高熱量的零食，比如巧克力、奶油蛋糕以及超市賣的膨化食品等等。這些食物主要是兒童比較愛吃，糖吃起來也沒有節(jié)制，是非常容易導(dǎo)致兒童出現(xiàn)肥胖的，嚴重的可以影響正常的生長發(fā)育。

就是對于高蛋白和主食類的食物，也不要吃得太多，應(yīng)該適度進食。

一，肥胖癥不能喝果汁。

二，避免吃過于咸的食物，如咸菜，泡菜等等。

三，避免吃糖果，酒類，飲料，甜點，罐頭制品，蜜餞食品等零食。

肥胖癥患者在飲食方面每日總熱量不宜少于1200千卡，應(yīng)廣泛攝取各種食物，變化越多越好，養(yǎng)成不偏食的習慣，盡量多吃一些新鮮的水果，蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。

飲食方面要清淡，烹調(diào)方法以蒸，煮，烤，燉等少油法為宜，增加飲食中纖維素的含量，例如多選用糙米，胚芽米及纖維素多的蔬菜，水果，用餐采取分食方法較好，以便正確控制份量。

肥胖不可以吃哪些食物21、油炸食品。很多人喜歡吃油炸食品，比如爆米花、炸雞翅、薯條等，這些食物很美味，但是熱量也非常高。肥胖癥患者一定要戒掉油炸食品，盡量吃低脂肪食物。

2、高糖分食物。經(jīng)常吃高糖分食物容易引發(fā)高血糖甚至糖尿病，還會持續(xù)加重肥胖，加速身體衰老。高糖分食物有巧克力、蛋糕、奶茶、餅干等，這些食物比肉類更容易導(dǎo)致肥胖，肥胖者最好戒掉。

3、膨化食品。膨化食品是很多人愛吃的零食，包括薯片、餅干等，這類食物對健康的危害很大，不僅會造成腎臟損傷，還會加速人體衰老。肥胖的人吃膨化食品，會越來越胖。

4、腌制食品。腌制食品主要有咸菜、咸魚、香菇菜等，這些食物鹽分含量高，雖然吃起來爽口，但是會傷害腎臟和腸胃，影響身體代謝，會加重肥胖。

5、加工肉。加工肉類主要有煙熏肉、臘肉、臘腸等，這些食物都含有較多的防腐劑，雖然味道好，但是并不健康。肥胖癥患者平時不能吃這些肉類，最好選擇吃新鮮的低脂肪的肉，比如魚肉、雞肉等。

6、隔夜菜。肥胖癥患者最好不要吃隔夜菜，隔夜茶營養(yǎng)流失嚴重，且含有不少有害的物質(zhì)，對健康不利，也不利于減肥。

上文介紹了肥胖癥患者不能吃的六種食物。肥胖癥是很常見的健康問題，危害性很大，可引起高血壓、糖尿病等疾病。肥胖癥患者一定要控制飲食，減少熱量攝入，平時還要多鍛煉身體，增強運動量，促進身體新陳代謝?；颊呖缮偈扯嗖?，注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

肥胖不可以吃哪些食物3 1、方便面和拉面

雖然兩者都是淀粉類的主食，碳水化合物含量高，食用以后很容易造成血糖值的升高和脂肪的堆積。但是對比來看，方便面的熱量、添加劑更高一些。食用以后會給身體帶來更大的危害，也會讓身體變得更加肥胖。

拉面的碳水化合物含量高，但是可以搭配清湯和各種蔬菜，一塊食用以后就能減緩血糖值的升高速度，避免脂肪的生成和肥胖的'發(fā)生。

所以為了不發(fā)胖，推薦吃拉面，拒絕吃方便面。

2、番茄醬和沙拉醬

兩者都是生活中常見的醬汁。雖然看似平凡，但它們也會影響著食物的熱量和身材的肥胖狀態(tài)。

番茄醬的原料是番茄，而沙拉醬的原料是油脂。所以對比看來，番茄醬的熱量更低，更加適合在減肥期間食用。但是很多市售的番茄醬還會含有過量的糖分，為了減少發(fā)胖的概率，一定要選擇糖量低的番茄醬。

3、炸豬排蓋飯和海鮮蓋飯

雖然豬肉和海鮮中都含有豐富的蛋白質(zhì)，但是對比看來，海鮮的熱量會更低一些。所以在外選擇蓋飯?zhí)撞偷臅r候，盡量要選擇海鮮套餐，這樣既能保證蛋白質(zhì)的攝入量，也能減少熱量的攝入，保持身材的效果非常好。

減肥并不是脫離生活的節(jié)食，而是要學會挑選食物，用最健康低熱量的食物來填充腸胃和緩解食欲，這樣才能讓好身材永久的保持下去。

肥胖癥患者飲食有哪些需要注意的？

1.忌吃糖類肥胖癥患者在攝入糖后，易以脂肪的形式積聚于機體內(nèi)，而不變成糖原積存于肝臟和肌肉內(nèi)。這是由于糖類在體內(nèi)能轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，故必須限制糖類食物的攝入。這類食物有粳米、面粉、蠶豆、豌豆、甘薯、藕粉、土豆、蘋果、桃、梨、香蕉、大棗、蜂蜜、巧克力、煉乳等。此外，一些甜點心、甜面包等也忌多食。

2.忌多吃食鹽鹽具有很強的親水性，每1克鹽必須加入110毫升水才能變成生理性水，過多食入鹽，能引起口渴和刺激食欲，使身體更加增重，故忌多吃鹽。

3.忌吃含嘌呤高的食物這類食物有動物內(nèi)臟、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯等，能增進食欲和加強肝、腎、心的中間代謝負擔，故忌食用。

4.忌吃脂肪攝入過多的脂肪，會抑制造血功能，引起患者消化、吸收不良，故每日的攝入量應(yīng)限制在70克以下，并使動物脂肪和植物脂肪各占一半。

5.忌吃油煎、油炸的食物這類食品有油煎饅頭、油炸豬排、春卷、油炸雞等。因其含有較多的脂肪，并能刺激食欲，故忌食用。

6.忌多飲水分肥胖癥患者組織的親水性增高(脂肪組織具有滯留大量水分和鹽類的特征)，使體內(nèi)殘余物質(zhì)排出減緩而積蓄于組織內(nèi)，故忌多飲水，限制其攝入量。肥胖癥患者的飲水量(包括飲料及菜肴中的液體)，每日應(yīng)在800～1500毫升。超過1500毫升或低于800毫升均不合適，因為超過了可增加血液循環(huán)的負擔，并使體內(nèi)積存的水分增多，體重增加。限制水分過多則使汗腺分泌紊亂，體內(nèi)的代謝殘渣排除也會受到障礙，尿液濃縮會引起鹽類沉積于尿道而引起絞痛。

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