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      久坐之后如何緩解身體上的不適
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-12 14:26:36
        
      

        
      
           
      久坐之后如何緩解身體上的不適
      1、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭
      久坐的同時(shí)很多朋友都會(huì)伏案工作
      ，但是長(zhǎng)期久坐跟伏案工作會(huì)讓脖頸
      、肩膀感到嚴(yán)重不適，建議大家在工作一段時(shí)間之后活動(dòng)一下脖子
      ，前后左右的轉(zhuǎn)動(dòng)或者做上下的點(diǎn)頭的動(dòng)作
      ，需要注意的是，轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作不宜太大
      ，以免出現(xiàn)意外
      。
      2、錘錘腰
      相信很多朋友坐久了之后都會(huì)感到腰部不舒服
      ，這個(gè)時(shí)候建議大家空手握拳然后捶打腰部?jī)蓚?cè)
      ，力度不要太大，輕捶3-5分鐘你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部?jī)蓚?cè)的肌肉得到了放松
      ，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來能緩解久坐對(duì)腰部造成傷害
      。
      3、活動(dòng)雙腿
      坐的時(shí)間一長(zhǎng)就容易感到雙腿變腫，這是因?yàn)榫米臅r(shí)候血液不能很順暢的流動(dòng)于上半身與下半身之間
      ，再加上有些朋友有蹺二郎腿的習(xí)慣
      ，所以大家在久坐之后要站起來活動(dòng)一下雙腿，緩解腿部神經(jīng)
      。
      4
      、按摩肩膀
      為什么久坐之后要按摩肩膀呢？因?yàn)樯习嘧鍌兌际潜３志米淖藙?shì)在工作
        ，雖然雙手能活動(dòng)
        ，但是肩膀的姿勢(shì)幾乎是不變的，時(shí)間一長(zhǎng)我們?nèi)菀赘械郊珙i酸疼
        ，所以久坐之后不僅要活動(dòng)雙腿
        ，還要考慮一下肩膀的感受。捏捏肩膀或者捶打
        、按摩肩膀都是不錯(cuò)的緩解肩膀疼痛的方法
        。
      長(zhǎng)時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛
       長(zhǎng)時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛
                          　　長(zhǎng)時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛，在生活當(dāng)中
        ，特別是學(xué)生和上班族
        ，經(jīng)常久坐，導(dǎo)致坐姿不當(dāng)
        ，身體方面出現(xiàn)了各大問題
        ，長(zhǎng)期不動(dòng)或少動(dòng)損傷了肌肉的結(jié)構(gòu)和功能，下面我整理了長(zhǎng)時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛
        。
        　　長(zhǎng)時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛1  　　 1
        、運(yùn)動(dòng)治療法。 
        　　大部分的人在久坐之后出現(xiàn)小腿肌肉緊繃的問題是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的
        ，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉力量降低
        ，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)出現(xiàn)不適，在這個(gè)時(shí)候最好可以通過運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行治療
        ，使得身體不適感得到減弱
        。
        　　 2、多喝水
        。 
        　　如果因?yàn)楣ぷ鞯脑蛐枰米?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，并且沒有養(yǎng)成每隔一段時(shí)間就站起來休息的習(xí)慣，大家可以通過多喝水來養(yǎng)成習(xí)慣
      ，因?yàn)楹人笕藗冃枰ㄟ^上廁所
      ，在這個(gè)時(shí)候腿部肌肉就可以得到放松，達(dá)到治療的目的
      。
          
        　　 3
      、按摩
      。 
        　　按摩同樣有助于緩解久坐小腿肌肉緊繃，因?yàn)橥ㄟ^按摩可以達(dá)到被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的目的
      ，可以幫助大家疏通腿部筋絡(luò)
      ，緩解身體不適。而在按摩的時(shí)候要注意腿部的疼痛點(diǎn)
      ，如果發(fā)現(xiàn)腿部有明顯疼痛的位置應(yīng)該及時(shí)的重點(diǎn)進(jìn)行按壓
      ，以此來獲得更加好的調(diào)節(jié)效果。
        　　 4
      、更換姿勢(shì)
      。       
        　　如果想要降低小腿肌肉緊繃出現(xiàn)的機(jī)會(huì)，大家應(yīng)該每隔一段時(shí)間就更換一個(gè)坐姿
      ，以此來獲得更加好的緩解效果
      。
        　　最后，小腿肌肉緊繃的出現(xiàn)與腿部肌肉過度緊張有關(guān)系
      ，所以大家在緩解的時(shí)候應(yīng)該重視肌肉的放松
      ，通過科學(xué)的方式讓腿部的不適感可以減弱。而如果小腿肌肉緊繃的問題十分嚴(yán)重
      ，并且經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的問題有可能是因?yàn)榧膊∷鶎?dǎo)致的
      ，在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
        　　長(zhǎng)時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛2  　　 第一
      、坐姿不當(dāng)
      。       
        　　坐久之后出現(xiàn)了小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象，大多是因?yàn)槠綍r(shí)坐姿不良
      ，導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期受壓所造成的
        。此時(shí)大家首先要做的就是及時(shí)糾正不良的坐姿習(xí)慣，盡量不要長(zhǎng)期久坐
        。工作的時(shí)候可以每隔一個(gè)小時(shí)，就站起來活動(dòng)雙腿或者適當(dāng)走動(dòng)
        ，能夠更好的促進(jìn)下肢血液循環(huán)
        ，幫助改善肌肉緊張痙攣的現(xiàn)象。
        　　 第二
        、下肢靜脈回流受阻
        。 
        　　長(zhǎng)時(shí)間保持坐立姿勢(shì)，會(huì)會(huì)對(duì)局部盆底造成壓迫
        ，從而影響下肢的正常血液供應(yīng)
        ，這樣就會(huì)出現(xiàn)下肢靜脈回流受阻的現(xiàn)象。當(dāng)局部產(chǎn)生大量乳酸后
        ，無法正常代謝的情況下
        ，便會(huì)引發(fā)腿部肌肉酸痛
        。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的患者，平時(shí)需要適當(dāng)活動(dòng)腿部肌肉來維持下肢的正常靜脈回流
      ，這樣才能更好的預(yù)防和改善腿部肌肉酸痛的現(xiàn)象
      。
        　　 第三、腰椎間盤突出
      。 
        　　對(duì)于患有腰椎間盤突出的患者
      ，久坐之后也會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象，主要是因?yàn)橥怀龅淖甸g盤對(duì)神經(jīng)根造成壓迫
      ，導(dǎo)致下肢所引發(fā)的放射性疼痛
      。需要通過核磁共振來進(jìn)一步診斷，之后采取相應(yīng)的措施進(jìn)行根治性治療
      。
        　　久坐后小腿肌肉酸痛的原因有很多
      ，可能僅僅是因?yàn)樽肆?xí)慣不良所造成的，但有可能存在一些疾病問題
      。感覺小腿酸痛或者發(fā)麻的'情況下
      ，需要適當(dāng)站起來活動(dòng)雙腿；
        　　如果癥狀仍然無法得到改善
      ，且存在持續(xù)加重的現(xiàn)象
      ，就需要及時(shí)入院就診。平時(shí)工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候
      ，都應(yīng)該做到勞逸結(jié)合
      ，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，尤其不要長(zhǎng)期站立或者久坐不動(dòng)
      。
        　　久坐小腿酸痛的情況
      ，需要考慮可能由于端坐時(shí)間過長(zhǎng)、肌肉勞損或血液循環(huán)不暢等因素引起
      ，可通過活動(dòng)進(jìn)行緩解
      。此外，還需考慮由于下肢靜脈曲張
      、梨狀肌綜合征
      、腰椎間盤突出癥等因素導(dǎo)致，建議患者及時(shí)就醫(yī)
      ，并遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)治療
      。
          
        　　 1、下肢靜脈曲張： 
        　　由于下肢靜脈瓣功能不全
      ，可能會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈回流緩慢或受阻
      。久坐時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲可能會(huì)導(dǎo)致靜脈受壓，引起小腿部大量血液積聚
      ，造成小腿酸痛
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊呖勺襻t(yī)囑使用地奧司明片等藥物促進(jìn)靜脈回流；
        　　或使用阿司匹林腸溶片
      、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛
      ，也可應(yīng)用重組鏈激酶、尿激酶等藥物改善血液循環(huán)
      。平時(shí)建議穿戴彈力襪
      ，以促進(jìn)血液回流，同時(shí)避免久坐久站
      ，若癥狀反復(fù)發(fā)作
      ，可考慮行大隱靜脈剝脫術(shù)治療；
        　　 2
      、梨狀肌綜合征： 
        　　患者梨狀肌纖維異常增生
      ，或梨狀肌既往受損發(fā)生肌肉攣縮，增生攣縮的梨狀肌纖維壓迫到下方坐骨神經(jīng)
      ，可能會(huì)引起下肢放射疼痛
      ，或出現(xiàn)小腿酸痛。久坐時(shí)梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)程度加重
      ，使小腿酸脹表現(xiàn)更加明顯
      。患者可遵醫(yī)囑使用普瑞巴林膠囊
      、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛
      ；
        　　也可用鹽酸乙哌立松片等藥物緩解肌肉痙攣，用甲鈷胺片
      、維生素B1片等藥物營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)
      ，從而緩解癥狀。日常還可進(jìn)行梨狀肌區(qū)域的局部按摩
      、熱敷
      、針灸等，以軟化肌肉
      ，可減輕神經(jīng)受壓程度
      。若保守治療效果不佳，建議行手術(shù)松解梨狀肌治療
      ，以徹底解除對(duì)坐骨神經(jīng)的壓迫；
        　　 3
      、腰椎間盤突出癥： 
        　　椎間盤組織發(fā)生退變引起時(shí)
      ，髓核可突破纖維環(huán)進(jìn)入椎管，神經(jīng)根受到壓迫
      ，患者可能出現(xiàn)下肢的放射性疼痛
      ，久坐時(shí)椎間盤突出程度加重
      ，可使小腿酸痛感明顯?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊咝璞苊鈴澭鼊谧骷熬米?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；
        　　可遵醫(yī)囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊
      、普瑞巴林膠囊等緩解疼痛
      ，也可用甲鈷胺片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，從而緩解下肢麻木癥狀
      。必要時(shí)還可進(jìn)行腰椎牽引
      ，以促進(jìn)椎間盤復(fù)位，減輕腰椎間盤突出程度
      。
        　　長(zhǎng)時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛3  　　 小腿酸痛是什么原因呢
      ？ 
        　　 1、走路少
      ，運(yùn)動(dòng)少 
        　　小腿沒有得到應(yīng)有的鍛煉
      ，小腿部的肌肉活動(dòng)少，血液循環(huán)緩慢
      ，代謝的垃圾物沒有及時(shí)的排出體外
      ，所以酸痛、酸困
      、乏困的厲害
      。
        　　 2、疲勞過度 
        　　疲勞過度也會(huì)引起小腿酸痛
      ，比如行路時(shí)間過長(zhǎng)或超出平時(shí)的活動(dòng)量
      ，穿不舒適的鞋行走運(yùn)動(dòng)，尤其是女性朋友
      ，長(zhǎng)時(shí)間穿者高跟鞋進(jìn)出
      ，容易小腿酸痛。
        　　 3
      、要警惕“肝腎虧虛” 
        　　“小腿酸脹”的同時(shí)
      ，是不是也有“足跟部”疼痛的感覺呢？如果有
      ，真的要提高警惕了
      ，這或許是“肝腎虧虛”的表現(xiàn)，而不僅僅是缺少運(yùn)動(dòng)的問題了
      。
        　　 4
      、受寒 
        　　如在低溫空調(diào)間里睡覺，或是風(fēng)扇長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著腿部吹風(fēng)
      ，都會(huì)引起寒氣入體
      ，從而產(chǎn)生麻木
      ，酸痛、屈伸不利等癥狀
      。
        　　 5
      、缺鈣 
        　　如果小腿肌肉經(jīng)常在清晨酸痛，白天也感覺小腿肌肉無力
      ，并伴有易夜驚
      ，易抽筋等癥狀，這是小腿骨骼缺鈣的表現(xiàn)
      。
        　　如果頻繁出現(xiàn)雙腿酸軟無力的癥狀
      ，應(yīng)及時(shí)進(jìn)醫(yī)院檢查。
        　　雖然人到中年后
      ，腿會(huì)慢慢衰老
      ，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始
      ，就要注意保護(hù)
      。
          
        　　 推 
        　　經(jīng)常推按疏通腿部經(jīng)絡(luò)，對(duì)于小腿酸痛
      、麻
      、脹見效明顯，針對(duì)風(fēng)濕
      、類風(fēng)濕
      、關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)腫大也有明顯的改善效果
      。
        　　 熱水泡腳 
        　　40度左右的熱水
        ，至少?zèng)]過腳踝，最好能到小腿肚
        。泡25－30分鐘
        ，身體微微出汗；經(jīng)絡(luò)血管打開
        ，充分吸收中藥的有效成分
        ，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡
        。泡腳后
        ，稍加按摩穴位效果更好，并注意雙腳保暖
        。
        　　 兩腳劃圈 
        　　自然站立
        ，旋踝時(shí)，其中一腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)
      ，雙腳交替進(jìn)行，也可取坐立或仰臥位進(jìn)行
      ，最好是站立旋踝
      。一般，每天早晚各做一次
      ，或只做一次
      ，每次15分鐘左右為宜。
        　　兩腳劃圈主要是踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
      ，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)
      ，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽
      、調(diào)和氣血
      、開竅醒神、補(bǔ)益肝腎的作用
      。
        　　 多曬太陽 
        　　不僅有利于保暖
      ，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失
      ，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
      。
        　　最后，就是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      。
      如何減輕久坐的危害
      ？必須坐著要保持什么樣的坐姿
      ？
      隨著現(xiàn)代工作和生活的快節(jié)奏，上班族越來越多
        ，大家的會(huì)經(jīng)常坐在辦公室
        ，尤其是那些文職人員，經(jīng)常都是坐在辦公室沒時(shí)間休息
        ，更沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng)
        ，這樣就會(huì)導(dǎo)致腰酸和脊柱出現(xiàn)問題，那么如何減輕久坐的危害
        ？必須坐著要保持什么樣的坐姿
        ？
      1、減輕久坐危害措施
      1
        、每坐一小時(shí)就站起來活動(dòng)數(shù)分鐘
      澳大利亞的研究表明每坐一小時(shí)就起來活動(dòng)數(shù)分鐘就可以減輕久坐帶來的大部分問題
        ，它和每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)所帶來的好處不同，可以給久坐的身體一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。
      2
        、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘左右
      對(duì)白領(lǐng)上班族而言
        ，很少有人能每天抽出30分鐘連續(xù)進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉，好消息是
        ，這30分鐘可以被打散
        ！比較好的做法是將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間設(shè)定為10分鐘左右，這樣既可以達(dá)到效果
        ，又不會(huì)過于消耗體力
        。
      2、非得坐著的坐姿
      首先我們要清楚正確的坐姿究竟是怎么產(chǎn)生的
        ，我會(huì)盡量用不那么專業(yè)的詞匯來闡明
        ，但大家還是需要知道——因?yàn)檫@對(duì)學(xué)會(huì)正確的坐姿至關(guān)重要。
      脊柱有4個(gè)生理彎曲
        ，分別位于頸部
        、胸部、腰部和骶部
      ，前3個(gè)生理彎曲是指導(dǎo)正確的坐姿的關(guān)鍵
      。頸部的彎曲向前，胸部的彎曲向后
      ，腰部的彎曲向前
      ，如果你的坐姿和脊柱的生理彎曲的角度不符，比如經(jīng)常低頭
      、駝背或彎腰
      ，都會(huì)讓人感覺不適。
      同時(shí)
      ，如果上身沒有保持一個(gè)直立的狀態(tài)
      ，在重力作用下，背部肌肉或韌帶受到的拉力不能達(dá)到最小
      ，會(huì)加劇這種不適
      。所以骨科醫(yī)生建議你該這么坐：
      1.雙腳平放在地上，不要蹺二郎腿
      ，這樣有助于上身分散重力和保持平衡
      。
      2.保持膝部略低于髖部，不要踩高度過高的腳墊
      ，一旦膝蓋高度高于髖部
      ，腰部的生理彎曲會(huì)被破壞。
      3.盡量坐在椅子后方
      ，這樣后背可以貼在椅子上
      ，上下腰部可以得到充分休息
      。
      4.保持身體與地面豎直，肩部放松
      。
      5.在腰部墊腰墊幫助保持腰部生理彎曲
      。
      6.休息時(shí)將手臂放在座椅扶手上，使前臂與地面平行
      。
      7.當(dāng)坐的時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)
        ，可以將座椅靠背調(diào)整至100°~120°之間，有助于減輕背部壓力
        。
      3、久坐腰酸治療方法
      第一步：后腰疼痛是因?yàn)榫米?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，超過兩個(gè)小時(shí)的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力
        ，肥胖肚子大的患者更要抓緊，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾十圈逆時(shí)針再轉(zhuǎn)
        ，就像玩呼啦圈一般轉(zhuǎn)動(dòng)
        ，有時(shí)候會(huì)感覺一轉(zhuǎn)就痛，但也要堅(jiān)持
      。
      第二步：仰面平躺
      ，用脊背和雙肘以及腳后跟著地，向上拱腰
      ，是最有效緩解鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)操
      ，常人一般三十次即可，因體力而異
      。
      第三步：腹部朝下趴在地上
      ，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅(jiān)持幾秒再放松
      。
      第四步：引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎
      ，久坐患者腰部長(zhǎng)期受到壓迫，會(huì)造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出
      ，有條件的可以找到個(gè)單杠將身體吊起
      ，對(duì)恢復(fù)腰椎極為有效。
      第五步：站立雙手掐腰朝前踢腿
      ，抬起一次就能緩解后腰骨骼以及肌肉韌帶
      ，腰部疼痛多為副關(guān)節(jié)受挫，如此做可緩慢恢復(fù)
      。
      第六步：雙手抱頭下蹲進(jìn)行蛙跳
      ，一般輕微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者會(huì)因?yàn)轭嶔ざＶ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，要盡量照做
      ，對(duì)全身韌帶尤其后腰有很好的磨練治療效果
      。
      第七步：貼墻臥倒面部朝下，八歲下七十斤左右的孩子可以扶著墻壁在患者后腰上輕輕踩踏按摩
      。
      第八步：腰疼除了久坐還有另一種原因引發(fā)就是腎虛
      ，用雙手貼上兩側(cè)后腰試探是否比別處溫涼，如果是
      ，不愿意找中醫(yī)治療的可以食補(bǔ)
      ，經(jīng)常在后腰處貼上保暖的熱寶暖一下促進(jìn)血液循環(huán)，赤腳在鵝卵石上踩踏走路刺激腳底穴位
      ，配上中草藥慢慢滋補(bǔ)治療
      。
      第九步：如果依靠久坐掙錢為生無法離開者，最有效的方法就是加一只束腰護(hù)墊
      ，將腰部固定避免下壓造成損害
      ，腰疼最有效的一點(diǎn)就是加強(qiáng)鍛煉不要迷戀椅子。
      

          
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      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
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      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                  ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看
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