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6招避免久坐帶來的危害

健康管理師 2024-03-12 14:29:24

6招避免久坐帶來的危害

1、坐直

，雙手在胸前合十
，互推5秒后放松
，至少做4次
，可以鍛煉胸肌
。

2

、坐在較硬
、有靠背的椅子上，縮小腹
，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條
，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌
。

3、背貼著墻

，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)
，肩胛骨往后夾，收下巴
，腹肌用力向后縮
，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸
，放松緊繃的肩膀
，還可以增加難度，即大腿往下坐
，緩慢上下摩擦墻壁
，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌。

4

、睡前和起床后
，可以在床上趴一會兒，伸展前胸
。

5

、打開雙腳，與肩同寬
，收緊小腹
，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉
。

6

、踮腳
，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉。

女性久坐有何危害？怎么緩解久坐的危害
？

女性久坐不動對身體有著很大的傷害

，尤其是對于上班族而言，上班族經(jīng)常久坐辦公桌前
，缺乏運動
，對身體健康有著很大的影響，所以建議女性朋友在日常生活中應(yīng)該要多加注意運動
。那么女性朋友久坐有何危害
？怎么緩解久坐的危害？
1
、女性久坐有何危害
1
、引發(fā)頸部僵硬，影響頸動脈對頭部的供血
，破壞了正常生理彎曲
，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等。
2
、長時間坐在椅子上
，使得整個身體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均
，會引起腰
、腹、背部肌肉下垂或疼痛;再次
，久坐的白領(lǐng)一族血液循環(huán)減慢
，體內(nèi)靜脈回流受阻，血液淤積后誘發(fā)靜脈曲張
，增加了患痔瘡的風(fēng)險
。
3、因為久坐致使盆腔靜脈回流受阻
，淤血過多而導(dǎo)致盆腔炎
、附件炎等婦科疾病。
2
、如何緩解久坐的危害
1
、盡量改變久坐的習(xí)慣
具體做法是：每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右;其次
，坐著時也可以訓(xùn)練臀大肌
。每隔10分鐘
，伸直身體，做一次深呼吸
，收緊腰臀部
，保持姿勢2-3秒，重復(fù)4-8次
?div id="4qifd00" class="flower right">
；蛘咦谝巫由希p手用力支撐
，收緊臀大肌
，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4-6秒
，重復(fù)4-8次
。
2、做出科學(xué)菜單助力健康
首先不能節(jié)食
，用具有高纖維
、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐
，從而達(dá)到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐
，使用大豆蛋白
、谷類纖維、果膠
、果糖為主要原料
，在控制熱量方面效用非常突出，配以健康的運動方式
，控制體重效果明顯
。另外，補充維生素防輻射
。比如
，蔬果中含有的維生素，包括維生素A
、β胡蘿卜素
、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿卜素
，能很好地保護眼睛
。特別推薦的大蒜也有非常好防輻射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒，-可以減少自由基的破壞
，具有一定的防癌
、抗癌功效
。
3、辦公室緩解久坐傷害
1
、轉(zhuǎn)頭
做法：站在地上
，雙眼微閉，挺胸收腹
，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈
，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。
功效：這個方法能夠鍛煉頸部的肌肉
、關(guān)節(jié)
，使其功能增強外，還能防治神經(jīng)性頭痛
、失眠
、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等
。
2
、轉(zhuǎn)腰
做法：站在地上，兩腿分開
，雙手叉腰
，腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈
，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈
。
功效：這個方法除能增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外
，對慢性腰肌勞損
、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出
、風(fēng)濕性腰痛
、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。
3
、轉(zhuǎn)腿
做法：站在地上
，兩腿并攏，身體向下蹲
，雙手扶住雙腿膝蓋
，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈
。
功效：這個方法能增強腿部肌肉力量
，防止腿先衰老，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等疾病
。
4
、上班族如何保健養(yǎng)生
1、辦公桌上擺一些小植物好處多多
研究發(fā)現(xiàn)
，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃
，濕度為45%-65%時，人的身體
、思維處于最佳狀態(tài)
。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處
，綠蘿
、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度
，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草
，自然蒸發(fā)的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆薈
、小盆栽會減少電腦輻射
。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康
，緩解視力疲勞
。
2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”
上班族每天在空調(diào)房里久坐
、不運動
，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補充適當(dāng)?shù)谋窆?div id="4qifd00" class="flower right">
，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜
、水果的含水量一般超過70%
，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素
。萵苣
、黃瓜、葡萄
、白蘿卜
、葡萄、梨
、蘋果
、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
3、天冷干燥時注意保護皮膚
天氣寒冷干燥的時候
，更要注意皮膚的保護
，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥
，皮膚變得很敏感
，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的
，換成質(zhì)地溫和的類型
。此外，盡管氣溫低
，也不能用溫度過高的水清洗肌膚
，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力
，尤其是刺激臉部微血管擴張
，讓人更覺干癢。
4
、喝水有講究
或許你從不知道
，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝
，這和“少吃多餐”有異曲同工之處
。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收
。身體循環(huán)差
、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急
，這樣會引起身體不適應(yīng)
，甚至是引起水腫。

經(jīng)常需要久坐
，有什么危害嗎
？該如何能緩解久坐危害？

長時間久坐的危害及緩解方法

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快

，越來越多的人開始長時間坐在辦公室或家里
。長時間的久坐不僅會影響我們的生活質(zhì)量，還可能對我們的身體健康造成嚴(yán)重危害
。本文將探討長時間久坐的危害以及如何緩解這些危害
。

一

、長時間久坐的危害

1. 腰椎間盤突出和頸椎病

長時間久坐會導(dǎo)致腰部和頸部肌肉的疲勞，久而久之

，可能導(dǎo)致腰椎間盤突出和頸椎病
。這兩種疾病都會引起嚴(yán)重的疼痛，甚至影響正常的工作和生活
。

2. 肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬

長時間久坐會使肌肉逐漸萎縮

，關(guān)節(jié)變得僵硬。這不僅會影響我們的身體協(xié)調(diào)性
，還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生
。

3. 肥胖和心血管疾病

長時間久坐會減少我們的運動量，使得熱量消耗減少

，容易導(dǎo)致肥胖
。此外，長時間久坐還可能增加心血管疾病的風(fēng)險
。

4. 血液循環(huán)不暢

長時間坐著不動

，使得下肢血液回流受阻，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張
、水腫等問題
。

5. 精神狀態(tài)不佳

長時間久坐會導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，容易出現(xiàn)疲勞

、注意力不集中等癥狀
，影響我們的工作效率。

二

、如何緩解長時間久坐的危害
？

1. 定時站立休息

每隔一段時間，如45分鐘或者1小時

，站起來活動一下
，可以有效緩解長時間久坐帶來的危害?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢赃x擇散步
、做伸展運動等簡單的活動。

2. 調(diào)整坐姿

保持正確的坐姿對于緩解長時間久坐的危害非常重要

。坐姿要端正
，腰背挺直
，雙腳平放在地面上
。可以使用坐墊
、靠墊等輔助工具
，使坐姿更加舒適。

3. 增加運動量

在工作之余，盡量增加運動量

，如每天走路上下班
、參加健身課程等。此外
，可以利用午休時間進(jìn)行短暫的鍛煉
，如散步、做伸展運動等
。

4. 合理飲食

保持良好的飲食習(xí)慣對于緩解長時間久坐的危害也非常重要

。要注意攝入足夠的營養(yǎng)，避免過多的油膩食物和高熱量食物
。多吃蔬菜
、水果等富含纖維素的食物，有助于維持腸道健康
。

5. 按摩和熱敷

對于已經(jīng)出現(xiàn)腰椎間盤突出

、頸椎病等癥狀的人，可以適當(dāng)進(jìn)行按摩和熱敷
，以緩解疼痛
。但要注意，按摩和熱敷的方法要正確
，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行
。

總之，長時間久坐對我們的身體健康造成了很大的危害

。為了我們的身體健康
，我們應(yīng)該采取有效的措施來緩解這些危害。通過調(diào)整坐姿
、增加運動量
、合理飲食等方式，我們可以有效地預(yù)防和緩解長時間久坐帶來的危害
。同時
，我們還應(yīng)該定期進(jìn)行體檢，及時發(fā)現(xiàn)并治療潛在的健康問題
。讓我們從現(xiàn)在開始
，關(guān)注自己的身體健康，遠(yuǎn)離長時間久坐的危害吧
！

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