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      了解肌肉自帶的4個(gè)重要功能
      
        
      
            佚名
            2024-03-12 20:41:39
        
      

        
      
           
      肌肉是身體上相當(dāng)神奇的組織
      ，參與所有的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作
      。在運(yùn)動(dòng)中肌肉起著至關(guān)重要的角色
      ，同時(shí)也和免疫力緊密相關(guān)
        ，肌肉組織量越少
      ，免疫功能就越差
      ，感染的風(fēng)險(xiǎn)就越高
      ，所以擁有強(qiáng)壯的肌肉是身體健康的基礎(chǔ)
      。
      肌肉自帶哪些功能？
      1
      、加快傷口愈合
      肌肉能獲得足夠血液供應(yīng)
      ，跟皮膚相比，肌肉吸收和生長(zhǎng)能力較強(qiáng)
      ，所以傷口遲遲不愈合時(shí)一般采取肌肉瓣轉(zhuǎn)位法
      ，利用肌肉作用加快傷口愈合速度。另外
      ，肌肉運(yùn)動(dòng)收縮時(shí)可分泌大量生長(zhǎng)因子和細(xì)胞激素
      ，經(jīng)血液循環(huán)直接作用于其他部位，能起到抗炎效果
      ，提高或維持免疫力
      。
      2、加快新陳代謝
      安靜狀態(tài)下
      ，重量相等的肌肉和脂肪
      ，肌肉消耗的熱量相當(dāng)于脂肪消耗熱量的3倍。日?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉科燃燒更多能量
      ，提高基礎(chǔ)代謝率。肌肉同樣也會(huì)產(chǎn)生熱量
      ，調(diào)節(jié)體溫
      。
      3、保護(hù)心臟
      一般肌肉越是發(fā)達(dá)
      ，肌肉收縮就越有力量
      ，利用收縮和擠壓法促使肢體靜脈血液回流到心臟，改善血液循環(huán)
      ，減輕心臟所承受的負(fù)荷
      。
      4、促進(jìn)骨骼代謝
      肌肉
      、肌腱除了幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)外
      ，而且讓關(guān)節(jié)面均勻受力，不易受到磨損
      。肌肉力量強(qiáng)大時(shí)，肌肉兩端收縮力可直接作用于骨骼，更好的刺激骨骼生長(zhǎng)
      ，促使骨骼生長(zhǎng)的致密
      。另外，受到外力沖擊時(shí)
      ，有彈性的肌肉能起到保護(hù)作用
      ，防止骨骼受到傷害。
      如何通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉力量
      ？
      1
      、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      一般力量訓(xùn)練強(qiáng)度以1RM定義。舉例子來(lái)說(shuō)
      ，最大能舉起的重量為50公斤
      ，40公斤相當(dāng)于80%的1RM。為能增強(qiáng)肌肉力量
      ，訓(xùn)練時(shí)最高強(qiáng)度應(yīng)控制在85%的1RM
      。
      2、重復(fù)次數(shù)
      一般重復(fù)次數(shù)與強(qiáng)度呈負(fù)相關(guān)
      ，也就是說(shuō)強(qiáng)度越大
      ，可重復(fù)的次數(shù)就越少。
      3
      、頻率
      通常每周做2~4次力量訓(xùn)練即可
      ，保證全身肌肉群都能得到鍛煉，或加大運(yùn)動(dòng)頻率
      ，兩次訓(xùn)練間應(yīng)間隔48個(gè)小時(shí)
      。
      4、時(shí)間
      每次練習(xí)時(shí)間控制在20~40分鐘左右即可
      。
      溫馨提示
      一般隨著年齡增長(zhǎng)
      ，肌肉質(zhì)量逐漸下降，沒(méi)有做好力量訓(xùn)練就會(huì)大幅度降低肌肉量
      ；由于肌肉萎縮
      ，再加上太多脂肪堆積，從而損害免疫系統(tǒng)
      ，因此日常應(yīng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練
      。力量訓(xùn)練時(shí)需循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練項(xiàng)目
      ，維持運(yùn)動(dòng)有效性
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/206797.html.
      
          
      
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       ？積極排查3類疾病" rel="prev">
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過(guò)生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長(zhǎng)小水泡
                
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      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
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      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
        ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
        ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
        、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
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