養(yǎng)成這5個(gè)養(yǎng)生小習(xí)慣健康長壽不是夢

事實(shí)證明身體健康比任何事情都來得重要，因此在忙碌的工作和學(xué)習(xí)之余，也要更加注重身體健康，所以掌握一些養(yǎng)生小常識有一定的必要，即使這些常不在認(rèn)知范圍之內(nèi)，也可以適當(dāng)?shù)慕邮?，對健康有好處才是最終的真理。

哪些生活小習(xí)慣有利于健康養(yǎng)生？

1、下班做一下運(yùn)動

許多上班族下班之后都想要休息一下，但實(shí)際上在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動的效果非常好，下班時(shí)間大約都在下午4：00~6：00之間，在此階段人體的溫度會有所上升，身體的力量和彈性變得更好，而且此時(shí)心肺功能也是最強(qiáng)悍的，因此建議下班適當(dāng)運(yùn)動一下。

2、睡眠時(shí)間要合理

雖然許多養(yǎng)生人士都提醒要保持充足的睡眠時(shí)間，但并不是時(shí)間越長越好，一般7到8小時(shí)為宜，睡得過長或者過短都會增加疾病的發(fā)生幾率，睡得過短可能會導(dǎo)致心血管疾病，發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)提高；睡得過長，則會導(dǎo)致肥胖，促使高血壓等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)提高。

3、有饑餓感時(shí)不能喝酸奶

酸奶當(dāng)中有不少營養(yǎng)成分，而且還有大量的益生菌，對促進(jìn)消化有幫助，但是在感到饑餓的時(shí)候卻并不建議喝酸奶，建議在飯后兩小時(shí)之后喝這種食物，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段胃酸已經(jīng)被稀釋，酸奶當(dāng)中的有益菌能夠很好的生長，起到應(yīng)有的作用。

4、兩餐之間吃水果

不少人都有飯后吃水果的習(xí)慣，但實(shí)際上這種習(xí)慣卻并不正確，應(yīng)該把水果安排在兩餐之間食用，首先飯后吃水果會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，尤其是晚上吃水果，還會影響胃腸道的消化功能，增加消化不良的幾率，而在兩餐之間吃水果，則能夠更好的吸收其中的營養(yǎng)，而且還能夠緩解肌餓感，不但對胃部健康有好處，而且還能夠幫助減肥。

5、補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣要掌握時(shí)間

鐵元素和鈣元素是身體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且也是很容易缺乏的物質(zhì)，因此要掌握正確的補(bǔ)充時(shí)間，一般晚上7點(diǎn)左右吸收鐵的效果比較好，而補(bǔ)鈣的時(shí)間則最好安排在睡覺之前，因?yàn)槲缫沟搅璩窟@段時(shí)間是體內(nèi)血鈣水平較低的時(shí)間段。

養(yǎng)生本身是一件對身體有益的事情，但如果方法不正確則有可能會適得其反，因此在養(yǎng)生之前，首先要掌握必要的知識，能夠得到事半功倍的效果。

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