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5個好習(xí)慣來保護記憶力

佚名 2024-03-12 20:52:37

記憶力下降是多種因素共同作用的結(jié)果，除了年齡增長外，也跟不健康的生活方式

、患有慢性疾病等相關(guān)
。良性記憶力下降并不會影響生活能力
，包括生活起居、社交能力
、記錄等
；但病理性記憶力下降卻會影響生活和工作，常常忘記非常重要的事情
。

如何才能保護記憶力？

1

、均衡搭配

12種不同的食物需均衡搭配

，除了蔬菜
、水果
、蛋類、豆類和谷類外
，還有堅果、奶類
、肉類
、魚類，適量油
、鹽和茶
，每天所吃的食物種類不能低于7種
。合理搭配飲食能為身體提供所需能量，維持最基本的新陳代謝
，促使體內(nèi)代謝廢物和毒素排出，從而保護大腦健康
。研究表明，營養(yǎng)較豐富的飲食能幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)
，降低患阿爾茨海默病幾率
。

2、適當(dāng)做認(rèn)知活動

包括益智游戲

、打橋牌
、下象棋
、讀書看報
、猜字謎游戲等
，每周至少達(dá)到2次。適當(dāng)做認(rèn)知活動
，能讓大腦得到良性刺激
，推遲記憶力下降速度。

3

、拒絕吸煙喝酒

吸煙

、喝酒除了直接損害肺部以及肝臟外
，而且會降低抵抗力，提高患多種疾病幾率
。吸煙可破壞血管內(nèi)膜，造成動脈硬化狹窄
，易導(dǎo)致腦供血不足
；酗酒可影響機體吸收維生素
，損害神經(jīng)元，所以戒煙戒酒勢在必行
。

4、參加社交活動

老年人應(yīng)多參加社交活動

，適當(dāng)做休閑活動，如編織或旅游等
，能降低患癡呆癥風(fēng)險
。適當(dāng)培養(yǎng)興趣愛好，多和志同道合的人組織聚會
，適當(dāng)進行技術(shù)上的交流。

5

、適度運動

每周至少有4天以上的有氧運動，包括打太極拳、散步

、有氧操、廣場舞等
；身體允許的情況下也可以堅持慢跑或游泳。適度運動能增強大腦中跟學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)
，讓其之間相互聯(lián)系，有效保護大腦結(jié)構(gòu)神經(jīng)
，對神經(jīng)可塑性有著積極的作用
。

溫馨提示

健康飲食對防止記憶力衰退起著的作用最為顯著

，但也不能只是局限于飲食
，還需根據(jù)自身情況適度運動
，多多動腦，適當(dāng)參加社交活動
，這樣能更好的延緩記憶衰退
。值得提醒的是，慢性病可加快大腦衰退速度
，尤其是高血壓、糖尿病
、高脂血癥等，還需積極做好防范
；三高患者應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥
，把各種指標(biāo)控制在正常范圍之內(nèi)。

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