缺維生素D并非立竿見影？4個表現(xiàn)需警惕

維生素D是體內最為重要的營養(yǎng)素之一，其作用是促進鈣吸收，利于鈣在骨骼上沉積。為能判斷體內是否缺乏維生素D，除了去醫(yī)院做血液檢查外，也可以通過自身癥狀來初步評估。

缺乏維生素D有哪些表現(xiàn)？

1、心情抑郁

維生素D可影響情緒，原因在于此維生素能改善神經(jīng)遞質5-羥色胺水平，從而緩解不良情緒，同時也能降低患抑郁癥風險。

2、骨骼疼痛

缺少維生素D可造成骨頭疼痛，骨量降低，肌肉無力，跌倒且骨折等，甚至可誘發(fā)骨軟化癥或骨質疏松癥。

3、肌肉無力

維生素D維持最基本的肌肉功能正常，缺乏維生素D可造成肢體近端無力，大大增加跌倒風險。

4、疲勞

缺乏維生素D者易疲勞，即使有充足睡眠也無法緩解。

缺乏維生素D可影響身體哪些指標？

1、心血管

研究表明，每毫升血液中維生素D含量達到15納克以上才能助于心臟健康。

2、血糖

糖尿病前期合理補充維生素D，可降低患糖尿病風險，但這僅僅適用于糖尿病前期者，并不應用于普通人群。

3、呼吸系統(tǒng)

肺部作為維生素D的靶組織，缺乏維生素D易誘發(fā)炎癥性肺病，或造成肺功能變差。

4、免疫系統(tǒng)

合理補充維生素D可降低患自身免疫性疾病風險，效果可隨著補充時間延長而顯著。尤其是對體重指數(shù)較低者，補充維生素D能更好的預防自身免疫性疾病。

5、骨骼肌肉

骨質疏松早期或發(fā)生前，合理補充維生素D及鈣元素，能降低因骨質疏松所致骨折發(fā)生風險，特別是維生素D狀況差、鈣攝入不足者更應注意。

哪些人易缺乏維生素D？

第一，生活比較懶散，不愛出門者；第二，長時間上夜班者；第三，工作環(huán)境長期處于室內的白領人員；第四，從來不出門的老年人。

溫馨提示

一般情況下，成年人每天應補充10微克維生素D;超過65歲者，每日應補充15微克。日常應適當?shù)臅駮裉枺瑫r間安排在9：00~10：00、16：00~17：00，大約曬太陽10~20分鐘左右，這是獲取維生素D最簡單的方法。由于維生素D屬于脂溶性維生素，因此應適當吃高脂肪魚類，如金槍魚、馬鮫魚和三文魚；也應適當吃動物肝臟、奶類、蘑菇和蛋類等。提醒，不可擅自用維生素D補充劑，以免補充過量而引發(fā)中毒。

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