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      缺維生素D并非立竿見影？4個(gè)表現(xiàn)需警惕
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-12 20:54:49
        
      

        
      
           
      維生素D是體內(nèi)最為重要的營養(yǎng)素之一
      ，其作用是促進(jìn)鈣吸收
      ，利于鈣在骨骼上沉積
      。為能判斷體內(nèi)是否缺乏維生素D
        ，除了去醫(yī)院做血液檢查外
      ，也可以通過自身癥狀來初步評估
        。
      缺乏維生素D有哪些表現(xiàn)？
      1、心情抑郁
      維生素D可影響情緒
        ，原因在于此維生素能改善神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺水平
        ，從而緩解不良情緒，同時(shí)也能降低患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)
        。
      2
        、骨骼疼痛
      缺少維生素D可造成骨頭疼痛，骨量降低
        ，肌肉無力
        ，跌倒且骨折等，甚至可誘發(fā)骨軟化癥或骨質(zhì)疏松癥
        。
      3
        、肌肉無力
      維生素D維持最基本的肌肉功能正常，缺乏維生素D可造成肢體近端無力
        ，大大增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)
        。
      4、疲勞
      缺乏維生素D者易疲勞
        ，即使有充足睡眠也無法緩解
        。
      缺乏維生素D可影響身體哪些指標(biāo)？
      1
        、心血管
      研究表明
        ，每毫升血液中維生素D含量達(dá)到15納克以上才能助于心臟健康。
      2
        、血糖
      糖尿病前期合理補(bǔ)充維生素D
        ，可降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，但這僅僅適用于糖尿病前期者
        ，并不應(yīng)用于普通人群
      。
      3、呼吸系統(tǒng)
      肺部作為維生素D的靶組織
      ，缺乏維生素D易誘發(fā)炎癥性肺病
      ，或造成肺功能變差。
      4
      、免疫系統(tǒng)
      合理補(bǔ)充維生素D可降低患自身免疫性疾病風(fēng)險(xiǎn)
      ，效果可隨著補(bǔ)充時(shí)間延長而顯著。尤其是對體重指數(shù)較低者
      ，補(bǔ)充維生素D能更好的預(yù)防自身免疫性疾病
      。
      5、骨骼肌肉
      骨質(zhì)疏松早期或發(fā)生前
      ，合理補(bǔ)充維生素D及鈣元素
      ，能降低因骨質(zhì)疏松所致骨折發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)
      ，特別是維生素D狀況差、鈣攝入不足者更應(yīng)注意
      。
      哪些人易缺乏維生素D
      ？
      第一，生活比較懶散
      ，不愛出門者
      ；第二，長時(shí)間上夜班者
      ；第三
      ，工作環(huán)境長期處于室內(nèi)的白領(lǐng)人員；第四
      ，從來不出門的老年人
      。
      溫馨提示
      一般情況下，成年人每天應(yīng)補(bǔ)充10微克維生素D;超過65歲者
      ，每日應(yīng)補(bǔ)充15微克
        。日常應(yīng)適當(dāng)?shù)臅駮裉枺瑫r(shí)間安排在9：00~10：00
        、16：00~17：00
        ，大約曬太陽10~20分鐘左右，這是獲取維生素D最簡單的方法
        。由于維生素D屬于脂溶性維生素
        ，因此應(yīng)適當(dāng)吃高脂肪魚類，如金槍魚
        、馬鮫魚和三文魚
      ；也應(yīng)適當(dāng)吃動物肝臟、奶類
      、蘑菇和蛋類等
      。提醒，不可擅自用維生素D補(bǔ)充劑
      ，以免補(bǔ)充過量而引發(fā)中毒
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/206852.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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