記憶力做好6件事保護腦力

不知道從什么時候開始，記憶力變得越來越差，做事情時丟三落四，剛剛說的話就已經(jīng)忘記，忘掉重要的約會或聚會。隨著年齡增長，大腦逐漸衰老，認知功能發(fā)生改變，從而引發(fā)一系列癥狀。

記憶力變差有哪些癥狀？

1、常常忘事

總是記不住他人的名字，無法清晰回憶最近發(fā)生的事，常常需周圍的人提醒才發(fā)現(xiàn)自己總是忘事。

2、說話異常

不能流暢的表達自己的想法，和他人交流時想不起該用哪種詞語來表達，有時會出現(xiàn)思路中斷的情況；經(jīng)常會寫錯字或用錯標點符號。

3、總是迷路

視覺以及空間能力變差，走路或開車時總是找不對方向，以至于在非常熟悉的環(huán)境中也會迷路。

4、工作能力下降

大腦處于復雜問題能力變差，無論是計算、組織能力，還是計劃以及推理能力都明顯下降，難以接受挑戰(zhàn)，工作效率隨之下降，工作能力降低。

如何保護腦力？

1、注意飲食

做到飲食合理和均衡，飲食中不僅要有五谷雜糧、新鮮蔬果和魚肉、瘦肉以及蛋類，還要有乳制品和豆類以及堅果等，為身體提供足夠能量，這樣能維持大腦正常功能。

2、適度運動

多運動能抑制大腦炎癥，提升認知功能。推薦75分鐘以上的高強度有氧運動，又是150分鐘以上的中等強度運動。

3、多動動腦

適當?shù)淖稣J知訓練，包括下象棋或下圍棋、成語接龍、打麻將、讀書看報或寫作等，這樣能活躍大腦細胞，使得大腦得到鍛煉。

4、多參加社交活動

條件允許的情況下，多參加有意義的聚會，多外出旅游，拜訪親朋好友等，這樣有延緩認知功能減退，保證一周的社交活動不能低于兩次。

5、遠離煙酒

吸煙可造成認知功能減退，增加患癡呆癥風險，因此應遠離香煙，積極戒煙。酒精可促使大腦血管收縮，使得大腦皮層處于缺血缺氧狀態(tài)，從而造成記憶力下降，智力隨之減退，因此不能喝酒，最好是做到滴酒不沾。

溫馨提示

為能保護腦力，除了做到以上幾點外，還要有充足睡眠，每天睡夠7~8個小時就行。睡眠時間小于6個小時或超過9個小時，均會加快大腦老化速度，提高患癡呆癥風險。白天可以適當?shù)男菹?0~60分鐘，睡覺前不能玩電子產(chǎn)品，最好是23點之前入睡，早晨6點左右起床。

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