老年人個(gè)子變矮如何延緩？

60歲后進(jìn)入老年期，身體各個(gè)器官逐漸衰退，骨骼也是如此，不僅長(zhǎng)出皺紋和白頭發(fā)，而且身高也會(huì)隨之降低，一般會(huì)降低5~10厘米左右。為能推遲老年人個(gè)子變矮，還需積極做好防范工作，一刻也不能松懈。

為什么老年人身高會(huì)變矮？

身高受到長(zhǎng)骨和脊柱長(zhǎng)度影響，老年人變矮的特征是軀干縮短顯著，表現(xiàn)為脊柱側(cè)彎或彎腰駝背。之所以會(huì)出現(xiàn)軀干縮短，主要原因是脊柱生理性縮短和骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松可減弱椎體骨的骨骼強(qiáng)度，減弱骨骼抗壓能力，稍微受到外力刺激就會(huì)造成骨折，從而使得脊柱縮短。若老年人沒(méi)有及時(shí)解決微小骨折問(wèn)題，塌陷或成角狀態(tài)時(shí)椎體就會(huì)愈合，甚至?xí)沟眉怪笸黄鸹危只蚴窃斐蓚?cè)彎畸形。另外，上了年紀(jì)后核心肌肉力量下降，無(wú)法像以前一樣挺胸收腹，由于姿勢(shì)不良而使得身高變矮。

如何才能延緩老年人身高變矮？

1、多運(yùn)動(dòng)

老年人應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或快走，最好在公園、林蔭道等安全的地方運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意抬頭挺胸，雙手臂跟隨著自由擺動(dòng)；也可以選擇太極拳，打太極拳時(shí)應(yīng)集中注意力，配合深呼吸，這樣有益于大腦休息，又能強(qiáng)身健體，延緩肌肉力量減退，維持關(guān)節(jié)靈活度，同時(shí)也能延年益壽；廣場(chǎng)舞或健身操也是不錯(cuò)的選擇，有助于維持正常體重，提高肺活量，增加血液中氧氣含量，提升自身耐力，同時(shí)也能愉悅身心。

2、端正好姿勢(shì)

端正好坐姿或站姿，逐步改善彎腰駝背或脊柱側(cè)彎問(wèn)題。

3、調(diào)整飲食

大多數(shù)老年人腸上皮吸收能力減退，無(wú)法更好的吸收鈣元素，再加上維生素D合成減少，從而加快骨吸收速度，增加尿液中鈣排出量，所以應(yīng)合理補(bǔ)充鈣，每天的鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克以上，可以從牛奶、新鮮蔬菜和豆制品以及堅(jiān)果中獲取；必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣和維生素D。

溫馨提示

老年人培養(yǎng)良好的姿勢(shì)習(xí)慣，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)支持，堅(jiān)持做體育鍛煉，這樣能推遲脊柱早衰，防止身高變矮。值得注意的是，老年人組織老化易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，所以應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量；不能爬山或上下樓梯，以免傷害半月板以及韌帶；也不能做過(guò)度彎腰的動(dòng)作如仰臥起坐，不然會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。

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