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隔著玻璃曬太陽是否能補(bǔ)鈣
？

祝由網(wǎng) 2024-03-12 21:02:09

白天擁抱自然光

，在陽光下自由活動(dòng)，不僅強(qiáng)身健體
，而且能緩解負(fù)面情緒
，幫助釋放壓力
；接受陽光普照也能刺激維生素D3合成
，促進(jìn)鈣吸收。部分人害怕被太陽曬黑
，往往隔著玻璃曬太陽
，那這樣真的能起到補(bǔ)鈣效果嗎。

隔著玻璃曬太陽

，能不能起到補(bǔ)鈣效果？

與其說曬太陽補(bǔ)鈣

，不如確切的說補(bǔ)得是維生素D
。體內(nèi)有維生素D來源于兩種，一種是從食物中獲?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；一種是紫外線或陽光照射
，由皮膚中化合物質(zhì)合成
。維生素D經(jīng)腎臟以及肝臟活化，提高其活性
，調(diào)節(jié)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育
；維生素D也加快胃腸道以及腎臟吸收鈣和磷等礦物質(zhì)
；維生素D能作用于骨骼
，利于骨生成以及骨礦化；當(dāng)然也作用于骨骼肌
，增強(qiáng)肌肉力量
。重新回到問題方面
，隔著玻璃曬太陽根本起不到補(bǔ)鈣功效
；隔著玻璃確確實(shí)實(shí)能受到紫外線照射，但紫外線分為三種類型
，不是所有的紫外線均能讓皮膚生成維生素D
。

紫外線分為哪幾類

？

1

、UVC

九成以上被臭氧層吸收

，對(duì)機(jī)體的影響微乎其微。

2

、UVA

玻璃無法阻擋UVA

，可透過玻璃照射身體，根本不能促進(jìn)皮膚生成維生素D
，反而加快皮膚老化速度
。

3

、UVB

此類紫外線利于皮膚生成維生素D

，不過會(huì)被玻璃阻擋，無法發(fā)揮其作用
。

曬太陽有哪些好處

？

1、保護(hù)心腦系統(tǒng)

維生素D能幫助調(diào)節(jié)血壓水平

，維護(hù)心臟功能，減少患中風(fēng)和心臟病幾率
。研究發(fā)現(xiàn)
，體內(nèi)獲取足夠的維生素D，能降低心血管疾病患者早亡風(fēng)險(xiǎn)
。

2、調(diào)整情緒

接觸太陽光的時(shí)間少

，可產(chǎn)生太多褪黑素
，易出現(xiàn)全身乏力和困倦；當(dāng)然也會(huì)抑制大腦中愉悅激素分泌
。適當(dāng)?shù)臅裉?div id="4qifd00" class="flower right">
，能促進(jìn)性腺激素
、甲狀腺素以及腎上腺素分泌
，幫助調(diào)節(jié)不良情緒。

3

、防止骨質(zhì)疏松

曬曬太陽能促進(jìn)維生素D合成

，利于鈣和磷吸收利用，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育
，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、輔助降低血糖

曬太陽不足可降低體內(nèi)維生素D含量

，提高患肥胖癥以及二型糖尿病幾率
。

溫馨提示

若常常感覺到肌肉疼痛、四肢無力

、情緒不良等
，提示應(yīng)多曬曬太陽。曬太陽時(shí)間應(yīng)安排在上午9：00~10：00之間
，每次曬10~20分鐘左右；最好是戶外活動(dòng)
，接受陽光普照
，當(dāng)然應(yīng)讓皮膚裸露，尤其是小腿
、雙手以及手臂
。

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