早起到底應(yīng)該幾點(diǎn)起？

健康管理師 2024-03-12 21:11:20

眾所周知

，早睡早起有益于身體健康

，但有些情況下并不是一味的早起

，早起可能會(huì)影響機(jī)體健康

，甚至誘發(fā)心腦血管意外

。中醫(yī)認(rèn)為

，人應(yīng)該跟大自然為一體

，順應(yīng)大自然變化規(guī)律來(lái)養(yǎng)生

，早起需隨著季節(jié)變化

。

起得太早可能會(huì)引發(fā)哪些問(wèn)題？

有些老年人早晨5：00~6：00就起床

，這是錯(cuò)誤認(rèn)知

。從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，凌晨3：00~5：00肺經(jīng)當(dāng)令

，肺經(jīng)的作用是重新分配體內(nèi)的氣血

。深睡眠狀態(tài)下能把氣血運(yùn)輸?shù)矫恳粋€(gè)器官

，若起得太早可導(dǎo)致心臟缺血，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心肌梗死和心源性猝死

。起床太早短期造成頭痛頭暈

、煩躁不安、做事情無(wú)法集中注意力

；長(zhǎng)期可造成免疫功能失調(diào)

，提高患免疫性疾病、心腦血管疾病

、肥胖癥和消化道疾病風(fēng)險(xiǎn)

。

早起到底是幾點(diǎn)起床？

、按照晝夜節(jié)律

睡眠起居應(yīng)遵循晝夜變化

，新陳代謝跟隨晝夜而發(fā)生改變。冬季上午7：00~8：00左右時(shí)太陽(yáng)才升起

，所以8點(diǎn)之前起床就行

，符合人體生理節(jié)律。

、按照四時(shí)節(jié)律

冬季應(yīng)做到早睡晚起

，有助于冬藏和陰精藏補(bǔ)，但23點(diǎn)之前必須入睡

。

如何養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

？

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

睡覺(jué)前泡澡或泡腳

，更換寬松且純棉材質(zhì)的睡衣

，枕頭和床墊高低軟硬合適。拉好窗簾

，關(guān)閉燈光

，提供安靜、昏暗

、舒適的睡眠環(huán)境

。睡覺(jué)前一小時(shí)不能玩手機(jī)或電腦，也不能喝易引起興奮的飲品

，比如咖啡和濃茶

。

2、改善睡眠時(shí)間

研究發(fā)現(xiàn)：上午7點(diǎn)或是下午1：00~4：00運(yùn)動(dòng)

，這樣能讓生物鐘提前

，白天消耗的能量多，晚上能早早的犯困，有助于早睡早起

；晚上7：00~8：00運(yùn)動(dòng)會(huì)讓生物鐘推遲

，使得人們異常興奮，久久不能入睡

，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在白天

，19點(diǎn)之后不能再運(yùn)動(dòng)了。

溫馨提示

保證有充足睡眠的基礎(chǔ)上

，起床和入睡時(shí)間需前移

，比如早睡一小時(shí)，第2天早晨早起30~60分鐘

。

，冬季早起未必有益，7~8點(diǎn)起床即可

，保證每天睡夠7個(gè)小時(shí)。早晨起床時(shí)應(yīng)拉開(kāi)窗簾

，接受陽(yáng)光沐浴

，有助于褪黑激素生成；早晨起床后應(yīng)洗臉?biāo)⒀?div id="m50uktp" class="box-center"> ，?zhǔn)備高營(yíng)養(yǎng)的早餐

，時(shí)間允許的情況下可戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如散步或慢跑

。

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