哪些習慣對記憶力不好？吃哪些食物能提高記憶力？

哪些習慣對記憶力不好？吃哪些食物能提高記憶力？

生活中有不少人記憶力都不太好，前一秒剛說過的事情，后一秒就忘了。記憶力不好，不僅會嚴重影響人的正常生活，而且還會影響人的正常學習和工作。其實記憶力不好也是有原因的，日常生活中有不少習慣對于記憶力都有不利的影響，想要提高記憶力，就要遠離這些壞習慣，要多吃一些能夠提升記憶力的食物。

哪些習慣對記憶力不好？

1、 思慮過重

生活中有不少人都處于壓力之下，然而長期處于壓力之下，就會讓人思慮過重，人很容易產生焦慮和抑郁等負面情緒，從而影響大腦供血，影響記憶力。

2、 經(jīng)常熬夜

熬夜會影響大腦的正常運轉，經(jīng)常熬夜的人在語言能力，認知能力，創(chuàng)造力都會出現(xiàn)下降的情況。而且經(jīng)常熬夜還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物規(guī)律，讓人產生惰性，對于身體健康來說是極其不健康的行為。

3、 年齡

隨著年齡的增大，身體中的各個器官功能都會出現(xiàn)下降的情況，其中就包括大腦功能。當年齡增大時，大腦功能會隨之下降，進而影響記憶力，讓記憶力也隨之下降。

4、 抽煙喝酒

生活中有不少人喜歡抽煙喝酒，但是過度抽煙喝酒會對腦細胞造成一定麻痹作用，進而讓記憶力出現(xiàn)下降的情況。

吃哪些食物能提高記憶力？

1、 蛋黃

蛋黃中含有卵磷脂，鈣質等腦細胞所需要的營養(yǎng)物質，適當吃蛋黃能夠增加大腦活力，促進腦細胞的發(fā)育。

2、 香蕉

香蕉是一種常見的水果，其中含有少量礦物質，尤其是鉀鹽。假鹽能夠幫助人體趕走疲倦，能夠起到提神醒腦的作用，可以讓腦神經(jīng)得到放松，也會讓記憶力得到一定提升。

3、 花生

花生中富含腦磷脂和卵磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質，能夠延緩腦細胞的衰老。適當吃花生還能夠抑制血小板的凝聚，防止腦血栓形成，對于腦部健康有一定幫助。

想要提高記憶力，就要注意遠離以上壞習慣，多吃一些能夠提升記憶力的食物。同時也要注意，養(yǎng)成一些良好的生活習慣，更有利于腦部的活力，比如保持充足的睡眠，調節(jié)不良情緒散步，進行腦力活動等。這些良好的生活習慣有利于提升記憶力，也有利于預防大腦早衰。

十大健腦和提高記憶力的食物

　　有些食物有助于人的智力,能夠增強人的記憶功能,大家知道吃什么食物能夠 增強 記憶力 嗎?下面就是我給大家?guī)淼脑鰪娪洃浟Φ氖澄?，希望能幫助到大?

　　大腦最愛的十大健腦和 提高記憶力 的食物

　　大腦是人體非常重要的器官，各個年齡段的人群都有補腦健腦的需要，大腦健康年輕自然長壽。除了保證每日足夠的睡眠和適量運動，還可以通過食物為大腦補充營養(yǎng)。

　　花生：延緩大腦衰退

　　花生具有延緩大腦衰老，增強記憶力，改善血液循環(huán)的作用

　　花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，它們是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質，能夠延緩大腦功能的衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓的形成。實驗證明，經(jīng)常食用花生可以改善血液循環(huán)、增強記憶能力、延緩衰老，是名副其實的“長生果”。

　　魚肉：防止腦細胞退化

　　魚肉是促進智力發(fā)育的首選食物之一。魚肉富含豐富的DHA，俗稱“腦黃金”，對于提高大腦的記憶能力和思考能力非常重要，并能防止腦細胞退化，延緩大腦的衰老。同時魚肉的脂肪含量非常低，又含有豐富的蛋白質和鈣，對人體健康很有幫助。

　　雞蛋：促進大腦發(fā)育

　　雞蛋是一種常見的營養(yǎng)補充來源，被營養(yǎng)學家成為“完全蛋白質的模式“。蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要的作用，能夠促進大腦發(fā)育，增加記憶力。

　　核桃：增強記憶力

　　核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇的含量，因此吃核桃對人的心臟有一定好處。除此之外核桃也含有豐富的維生素B和E，可以防止細胞老化，增加記憶力及延緩衰老，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。

　　每天早晚各吃幾個核桃，會對身體有很大幫助。但是不能吃的太多，每天最多4個，吃得太多會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　南瓜：有助于腦部運轉

　　多吃南瓜能讓大腦思維敏捷

　　南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素。據(jù)荷蘭科學家研究發(fā)現(xiàn)，多攝取β-胡蘿卜素可以維持較為敏銳的思考能力。南瓜子含有的鋅元素，可以幫助腦部發(fā)育，有助于腦部運轉;如果鋅攝取不足，容易導致記憶力衰退、記憶不集中等問題。

　　深綠色的葉菜、胡蘿卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等都含有豐富的β-胡蘿卜素。

　　海帶：健腦益智

　　海帶中含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等藻類食物中的磺類物質，是大腦發(fā)展過程中不可缺少的。

　　葵花子：保持大腦思維敏捷

　　葵花子就是日常吃的瓜子，可以直接吃，也可以制作糕點。葵花子含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素以及維生素E，有一定的補腦健腦作用，可以保持大腦的思維敏捷和增強記憶力。

　　由于葵花子含有大量的油脂，所以也是常見的榨油原料，葵花籽油是營養(yǎng)學界推崇的高檔健康油脂。

　　香蕉：促進腦細胞生長

　　香蕉之中含有豐富的礦物質和鉀離子，可以平衡身體內的鈉離子，有促進細胞和組織生長的作用，長吃香蕉對補腦很有幫助。除此之外，香蕉中還含有一種能夠幫助人體制造開心激素的氨基酸，可以減輕心理壓力。

　　牛奶：促進神經(jīng)細胞生長

　　牛奶有豐富發(fā)蛋白質、鈣以及大腦中所必須的氨基酸

　　“每天一杯奶，強壯中國人”，牛奶是非常完美的營養(yǎng)品之一，牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣，以及大腦中所必需的氨基酸。

　　牛奶中的鈣最容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質。此外它含有對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度失眠，睡前喝一杯溫熱的牛奶有助于睡眠。

　　芝麻：健腦黑發(fā)

　　黑芝麻中含有的脂肪大多數(shù)為不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸被認為擁有延年益壽的神奇功效。常吃黑芝麻可以幫助人們預防和治療膽結石，同時還有延年益壽、健腦益智的作用。

　　哪些食物最補腦

　　深色綠葉菜

　　蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而對于高中生來說深色綠葉菜中維生素含量最高，補腦效果也最好。

　　大蒜

　　高中生最補腦的食物的第三名竟然是“大蒜”!大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。 大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為 大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些 大蒜，可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。

　　豆類及其制品

　　高中生最補腦的食物第五名是豆類及其制品，含有大腦所需的優(yōu)質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助于增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合于腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。

　　 適合學生補腦提高記憶力的食物有哪些

　　補腦提高記憶力的食物--魚

　　魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

　　①魚類具豐富營養(yǎng)價值。

　　②DHA是促進腦力的關鍵元素。

　　補腦提高記憶力的食物--南瓜

　　南瓜，不僅有較高的食用價值。而且有著不可忽視的食療作用。據(jù)《滇南本草》載：南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經(jīng)，能潤肺益氣，化痰排濃，驅蟲解毒，治咳止喘，療肺癰與便秘，并有利尿、美容等作用。

　　同時南瓜可以促進生長發(fā)育。南瓜中含有豐富鋅，參與人體內核酸、蛋白質合成，是腎上腺皮質激素的固有成分，為人體生長發(fā)育的重要物質。

　　補腦提高記憶力的食物--香蕉

　　香蕉被賦以了“智慧之果”的美稱。 傳說 佛祖就是因為吃了香蕉才從中獲得大智慧的。所以香蕉又叫“智慧之果”。傳聞未必是真，但香蕉有神奇之處卻不假。西方有句話叫“一天一蘋果，疾病遠離我”，套用在香蕉上甚至更合適。

　　香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

　　補腦提高記憶力的食物--核桃

　　我們都知道，核桃是食療、補腦佳品，被譽為“腦黃金”。因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。

　　補腦提高記憶力的食物--花生

　　花生是中國人喜歡的傳統(tǒng)食品，有一定的藥用價值和保健功能，其中含有7%多酚物質，多酚物質的抗氧化性是維生素E的50倍，可有效延緩衰老、增進智力，被古人稱為“人參果”，是世界公認的三大益智健腦堅果之一。

　　補腦提高記憶力的食物--葵花子

　　科學理論證明，葵瓜子里面含有的某種油脂，對皮膚/眼睛/大腦都有好處。同時豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

　　補腦提高記憶力的食物--牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　同時牛奶是優(yōu)質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

　　補腦提高記憶力的食物--芝麻

　　黑芝麻富含脂肪和蛋白質，還有很多維生素和微量元素，是養(yǎng)生極佳的食物，還有利于頭發(fā)的生長健康，下面我們就來具體看一下黑芝麻的功效與作用。

　　健腦益智：黑芝麻中含有的脂肪大多數(shù)為不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸被認為擁有者延年益壽的神奇功效。常吃黑芝麻可以幫助人們預防和治療膽結石，同時還有延年益壽、健腦益智的作用。將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個療程后，可收到較好的補腦健腦效果。

　　補腦提高記憶力的食物--海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。海帶中含有牛磺酸，他對 兒童 大腦發(fā)育和成長能起到十分重要的作用。海帶表面褐色表層里還含有一種促進兒童發(fā)育的谷氨酸，其含量高出肝油30倍，可健腦補腦，有助于兒童健康地發(fā)育成長

　　補腦提高記憶力的食物--獼猴桃

　　世界上消費量最大的前26種水果中，獼猴桃最為豐富全面。獼猴桃果實中的vc、mg及微量元素含量最高，并且是維持心血管健康的重要營養(yǎng)成分。在前三位低鈉高鉀水果中，獼猴桃由于較香焦及柑桔含有更多的鉀而位居榜首。

　　獼猴桃富含維生素C緩解抑郁。維生素C在腦內神經(jīng)遞質合成過程中也發(fā)揮作用，可緩和抑郁癥。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。牛奶是優(yōu)質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

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記憶力下降怎么辦？什么食物可以提高記憶力？

記憶力下降要調整作息增加睡眠時間，調整情緒放松心情，注意身體變化，及時食用能提高記憶力的食物。黑芝麻、核桃、魚肉、花生以及牛奶等都是能提高記力的食物。

生活中很多人會出現(xiàn)記憶力下降的情況，有時會伴有大腦疲勞，導致這種情況出現(xiàn)的原因有很多，主要是睡眠不足，情緒不好或者過度的依賴電子設備以及營養(yǎng)不良和身體肥胖等，在出現(xiàn)記憶力下降后一定要找到出現(xiàn)這種情況的原因，并能有什對性的進行調理，能讓記憶力慢慢恢復正常。

一、記憶力下降怎么辦

出現(xiàn)記憶力下降的情況時，一定要先找原因，看是否因為睡眠不足，出現(xiàn)記憶力下降，如果是就要增加睡眠時間保持正常作息，如果是因為過度依賴電子設備而導致的經(jīng)營下降，就要拉開與電子設備的距離，控制自己玩電子設備的時間。除此以外，人們的不良情緒或過度焦慮以及身體肥胖等都會導致記憶力下降，這時要多運動，加快身體新陳代謝，避免身體肥胖，而且要調整自己的心情，保持良好情緒。

二、什么食物能提高記憶力

1、黑芝麻和核桃能提高人類的記憶力，因為黑芝麻和核桃中都含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂，還含有多種對人類大腦有益的礦物質，人們吃黑芝麻和核桃以后能促進腦細胞再生營養(yǎng)腦神經(jīng)，提高大腦功能會讓人類記憶力有所提高，能有效避免記憶力下降的情況發(fā)生。吃黑芝麻與核桃的時候，可以把它們與黑豆搭配在一起，磨成豆?jié){直接喝。

2、魚肉和雞蛋也能提高人類記憶力的食物，魚肉中含有優(yōu)質蛋白和不飽和脂肪酸，以及多種對人類大腦有益的微量元素，而雞蛋中不但含有蛋白，還含有核黃素等有效的營養(yǎng)成分，這些物質被人體吸收后，也能作用于人類大腦可提高記憶力，預防記憶力下降，處于發(fā)育期的青少年多吃這些食物還能促進智力發(fā)育，緩解腦疲勞。

3、花生也是一種能提高記憶力的食物，因為花生中含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，這些物質能直接作用于人類腦神經(jīng)，防止大腦功能衰退更能阻止血小板凝結，它能避免人類大腦中出現(xiàn)血栓，更能加快大腦中的血液循環(huán)，能增強記憶，放慢大腦衰老速度，能讓大腦功能保持穩(wěn)定，這種情況下人們出現(xiàn)記憶力下降的情況也會減少。

吃什么可以提高記憶力

1、核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。x0dx0a每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。x0dx0a2、花生x0dx0a花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。x0dx0a3、牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。4、牛奶x0dx0a牛奶是優(yōu)質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。需要注意的是，糖不宜多吃。因為糖進入血液中，可使血液濃度升高，血流速度減慢，呈酸性。血流速度變慢會產生腦血栓；酸性環(huán)境不利于神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞，從而使頭腦反應遲緩。

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