記憶力下降怎么辦？要注意這4個方法
記憶力對于人來說是很重要的，如果記憶力下降，會對人的工作和學(xué)習(xí)效率造成一定的損害。而且隨著記憶力的下降
，反應(yīng)速度和思維敏捷度也會隨之下降，對于大腦健康來說是極其不利的
。所以如果感覺自己的記憶力出現(xiàn)下降的情況
，就要及時的保健大腦，平常要掌握一些提升記憶力的方法
。
記憶力下降怎么辦 ？
1、 避免不良情緒
如今人們的生活節(jié)奏越來越快了
，不少人的壓力也隨之增大
，很多人都會陷入不良情緒當(dāng)中。不難情緒
，對于人的身體健康來說是極其不利的
，會影響人的正常分泌激素，導(dǎo)致人體激素分泌失衡
，進而破壞大腦皮層的記憶能力
。想要避免這種狀況，平常就要避免不良情緒的產(chǎn)生
，如果與不良情緒
，要及時進行調(diào)節(jié)。
2 、 避免過度勞累
不少人為了工作和學(xué)習(xí)
，很容易造成身體過度勞累的情況發(fā)生。然而我們的身體是需要勞逸結(jié)合的
，如果過度勞累就會讓身體得不到休息
，從而增加大腦的負(fù)荷
，讓記憶力隨之下降。所以要想提升自己的記憶力
，就要注重勞逸結(jié)合
。在感覺自己很累的時候，要給自己身體一些休息的機會
，這樣才能讓大腦細(xì)胞更有活力
，也能起到提升記憶力的作用。
3、 食物提升
飲食對于我們的身體健康來說是極其重要的
，生活中有不少食物對于提升大腦記憶力都有不錯的效果，比如：菠蘿
，玉米
，雞蛋，魚
，小米
，牛奶等，建議大家可以多吃
。另外也要注意
，經(jīng)常吃一些辛辣刺激性食物，也有可能會降低自己的記憶力
，建議大家最好要進行清淡飲食
。
4、 不熬夜
睡眠對于人體健康來說是極其重要的
，如果人平?div id="4qifd00" class="flower right">
？偸前疽梗敲创竽X就無法得到很好的休息
，會讓大腦過度勞累
，從而降低記憶力。想要避免這種情況的產(chǎn)生
，平常就最好要保持充足的睡眠
，要早睡早起不熬夜，一天要睡7~8個小時
。
想要提升記憶力
，可以通過以上4個方法來進行。另外
，如果感覺自己的大腦非常疲憊
，而且經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈頭痛的情況，就要及時去醫(yī)院進行檢查并且治療
，避免身體出現(xiàn)的問題
，卻錯過了最佳治療時間
，對身體造成危害。
記憶力差如何提高
記憶力差如何提高
記憶力差如何提高
？記憶力對所有人而言都是非常重要的
，記憶力差可不是一件好事，我們可以通過一些方法來提高自己的記憶力
。接下來就由我?guī)Т蠹伊私庥洃浟Σ钊绾翁岣叩南嚓P(guān)內(nèi)容
。
記憶力差如何提高1 一、最常用的記憶方法：嘗試回憶法 。
嘗試回憶法很老套
，但也很經(jīng)典，每個人或多或少都用過
。
要想記得快
，先熟練，也就是重復(fù)幾遍是非常有必要的
，等順了一點之后
，就可以嘗試著記憶。也就是看/讀幾遍之后
，就嘗試著記憶背誦
，卡殼的時候再翻開看看，然后繼續(xù)
。
回憶法的運用是很廣泛的，比如：課后回憶課上都講了哪些知識點
，鞏固自己的掌握
；一天結(jié)束了，回憶今天都學(xué)了什么知識
、做了什么事
，做個“自身”；走過一條路
，回憶這條路上都有哪些建筑物
、店鋪、岔路
，鍛煉一下自己的記憶力等等
。
二、最牢靠的記憶方法：間隔重復(fù)+檢索
對于剛學(xué)到的知識和技能
，即便當(dāng)下記住了
，也并不能一勞永逸。要想記得牢
，還需要對知識進行鞏固
。而最好的鞏固方法不是“集中練習(xí)”
，而是“間隔重復(fù)”。因為前者只能形成短期記憶
，而后者則更有助于形成長期記憶
，因為知識的遺忘不可避免。
當(dāng)你學(xué)習(xí)完一門知識后
，在過了一段時間（這個時間段總體而言可以參考遺忘曲線
，具體要考量知識的難度和你的記憶能力）稍微有點遺忘之后，再次“檢索或提取”記憶
，這的樣動作可以讓你重新觸發(fā)記憶
，并且鞏固自己所知的東西。
所謂檢索
，就是透過各種讓大腦覺得有點困難的方式來深化記憶
。最常見的檢索工具就是測試。通過測試
，我們能夠檢驗出自己知識的薄弱環(huán)節(jié)
，進行有針對性的練習(xí)。多次使用這種測試方法
，就可以強化大腦關(guān)于檢索的神經(jīng)回路
，形成長期記憶。
比如在記憶一本書的時候（或者說考察自己是否記住一本書）
，我一般有兩個方法：
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、倏赐暌槐緯螅鶕?jù)書籍知識和我讀這本書的目的
，設(shè)計3-10個考題出來
，然后進行作答。等一周之后再拿出這些試題
，在不看書
、不看答案的情況下，再次進行回答
。檢查一下自己能答出多少內(nèi)容
，有哪些遺漏，又有哪些新的體會
。遺漏的地方就去再深入了解
、思考一下，新體會可以添加進自己的題庫或知識庫中
。這既達(dá)到了溫故的效果
，又起到了知新的作用。
②看完一本書之后
，用思維導(dǎo)圖的形式對書籍進行梳理
。梳理的過程本身就是一種加深記憶的方式，做好思維導(dǎo)圖之后
，經(jīng)過一段時間的遺忘
，我會再拿出這個思維導(dǎo)圖，根據(jù)關(guān)鍵詞進行檢索回憶
。
具體的方法
，可以看我的這篇文章：
思維導(dǎo)圖記憶法，如何用思維導(dǎo)圖整理并記住一本書
？
三、最有效的記憶方法：理解記憶法
理解是最好的記憶，這一點我想沒有人不認(rèn)同吧
？
學(xué)生時代
，我經(jīng)常會有“感覺是記住了，甚至知道內(nèi)容在課本上的哪個位置
，可測試或考試的時候就怎么也想不起來
，或者模模糊糊，說不出來也寫不出來”的情況
。包括讀書的時候
，也經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況，對于某個概念
，腦海中有著滿滿的信息
，但讓你把它描述出來，怎么描述怎么不對勁
。這其實就是因為對知識沒有做到真正的理解而導(dǎo)致的
。
那如何才能強化自己的對知識的理解呢？一個最簡單的方法就是嘗試“寫和講”（這也是檢驗自己對一個知識點掌握與否的方法）
。
“寫”說的是：用自己的詞匯、語言
、知識
，把老師講的重難點或你閱讀自學(xué)時遇到的重難點，重新描述
。
“講”說的是：（假裝）把這個知識講給別人聽
，通過實際的講的這個過程（即便是自己對自己講，也要講出聲來
；如果環(huán)境不允許
，那就寫），不斷思考
、調(diào)整
，直到你可以把這個知識講得很順溜
、別人聽得懂。
寫和講之所以有效
，是因為在寫和講的過程中
，我們是獨立思考的，而不是跟著老師或作者去思考
。跟著老師和書去思考通常會讓我們誤以為自己懂了
，但其實大多時候只是假懂，只有自己嘗試寫幾遍
、練習(xí)說幾遍
，才會發(fā)現(xiàn)其實還有很多卡殼的地方，也會發(fā)現(xiàn)有些環(huán)節(jié)自己還沒那么懂
。只有當(dāng)你自己能快速
、輕松、邏輯清晰地寫出來
、講出來的時候
，才代表你真的懂了，這個時候你也就記住了
，而且會記得很牢固
。
在寫和講的時候，要學(xué)會關(guān)聯(lián)知識
。也就是運用“已知”的知識來講解“未知”的知識
，運用已有的詞匯來說明新的詞匯。這樣才可以讓你更好的理解
，同時可以讓新知識和舊知識連接在一起
，實現(xiàn)融會貫通，更好地記住
。
四、鍛煉提高記憶力最靠譜的方法：運用聯(lián)想、思維的能力
運用聯(lián)想
、思維的能力
，是大部分記憶法的基礎(chǔ)。比如“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”中的“編碼定位記憶”：其中“數(shù)字編碼”把要記憶的那些無意義的數(shù)字或文字
，通過“諧音
、形象轉(zhuǎn)化、意義轉(zhuǎn)化”來進行編碼之后
，記起來就會輕松很多
；“人體編碼、家居定位”則是在數(shù)字編碼基礎(chǔ)上的'一種“位置記憶法”。以及后面的“撲克牌記憶法”也都多多少少運用到了聯(lián)想和思維的能力
。
記憶力差如何提高2 記憶力差怎么調(diào)理
1 、中醫(yī)角度解說健忘
《醫(yī)方集解補養(yǎng)之劑》“人之精與志皆藏于腎，腎精不足
，則志氣衰
，不能上通于心，故迷惑善忘也”
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！度帢O-病證方論》：“脾主意與思意者記所往事，思則兼心之所為也
，今脾受病
，則意舍不清心神不寧，使人健忘
，盡心思量不來者是也
，二者通治”。
本病與心脾不足
，腎精虧虛密切相關(guān)
。心脾主血，思慮過度
，損傷心脾
，陰血耗損，神明失養(yǎng)
。腎精虧虛
，精愧髓減，神明失養(yǎng)
，故迷惑善忘
。
2、提升記憶力的食療方
1、紅棗蓮子粥
紅棗15枚
，蓮子20克，粳米150克
，紅糖適量
。將紅棗、蓮子洗凈放人鍋中加水適量
，水煎去渣取汁，再加人淘洗凈的粳米
，煮成粥后加入紅糖適量
，即可服用，每日服2次。
2 、藕粉紅棗粥
藕粉100克
，紅棗15枚，大米100克
。先將紅棗加水適量
，煎煮去核取汁，加人藕粉和淘洗凈的大米及適量清水一起煮粥服用
，每日服2次
。
3、黃豆核桃燉魚頭
制作核桃燉魚頭需要淡水魚頭250克
，核桃肉25克
，黃豆50克，食鹽適量
。將魚頭劈開
、洗凈，加適量清水
，與核桃肉
、黃豆同燉一個半小時。
加食鹽調(diào)味
，將湯與湯渣一次吃完
，一日一次，連用10天
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？山∧X養(yǎng)腦，提高記憶力
。
4、紫菜胡蘿卜湯
紫菜10克，胡蘿卜1根
，鮮草菇150克
，姜、香菜適量
草菇
、胡蘿卜
、香菜洗凈，胡蘿卜切片
，香菜切末
，紫菜用清水泡發(fā)后洗凈瀝干；取鍋開火
，加入適量的清水
，放入除香菜外所有食材
，食材都煮熟后再放入香菜，然后加鹽
、雞粉調(diào)味即可
。
紫菜是一種營養(yǎng)豐富的海產(chǎn)品，其中的膽堿成分很豐富
，因此具有跳記憶力的功效
。而胡蘿卜是一種常見的蔬菜，其中膽堿含量也教豐富
，與紫菜搭配煮湯
，能有效改善健忘癥狀。
3 、提高記憶力的食物
（1)雞蛋
大腦活動功能
，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明
，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后
，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達(dá)腦組織中
，可增強記憶力
。國外研究證實，每天吃1
、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿
，對保護大腦，提高記憶力大有好處
。
（2)牛奶
牛奶不僅可以促進孩子生長發(fā)育
；它富含蛋白質(zhì)、鈣
，及大腦所必需的氨基酸
。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)
。此外
，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。兒童早晚一杯奶
，記憶力提升就不是問題
。
（3)核桃
俗話說，以形補形
。核桃中的溝壑形似人大腦的構(gòu)造
，它內(nèi)含的脂肪和鈣是補充大腦的最好物質(zhì)，營養(yǎng)價值非常高
。
（4)魚類
淡水魚可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣
，所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸
，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害
，相反，還能保護腦血管
、對大腦細(xì)胞活動有促進作用
；是補腦、提升記憶力的好東西
。
（5)玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸
，有保護腦血管和促進大腦發(fā)育作用。尤其是玉米含谷氨酸較高
，能幫助促進腦細(xì)胞代謝
；孩子常吃些鮮玉米，具有健腦
、提高記憶力作用
。
記憶力差如何提高3 孩子記憶力差的危害
1、引起學(xué)習(xí)成績下降：很顯然的
，最直接的影響就是導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)成績不好
。記憶力對孩子的學(xué)習(xí)來說至關(guān)重要，是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)
，尤其是長時記憶對孩子學(xué)習(xí)能力更是影響深遠(yuǎn)
。可以說
，人的各種能力都是在記憶的基礎(chǔ)上形成的
。記憶力差的孩子無法保持長時記憶，在這個處理過程中有缺陷
，自然造成學(xué)習(xí)成績比一般孩子要差
。
2、引起孩子自信心下降：挫傷孩子的自信心
，兒童期孩子的自我意識形成
，是從自然人向社會人發(fā)展的重要時期。別人的評價將會對孩子行為心理產(chǎn)生重大的影響
，形成對自我的評價
。這種自我評價大多來自外界，如老師
、同伴和家長
。這一時期來自外界的積極或消極的評價，會對兒童自我意識和個性形成產(chǎn)生重要影響
。記憶力差的孩子由于學(xué)習(xí)表現(xiàn)不佳
，會產(chǎn)生消極自卑的情緒
，難以建立其自信的品質(zhì)。
3
、引起不良行為習(xí)慣：記憶力差的孩子做事常常丟三落四
，多數(shù)還伴有注意力不集中的情況，表現(xiàn)為無精打采
，心不在焉
，或者想入非非，老走神
，粗心
，馬虎，差錯多
，拖沓
，磨蹭，一心多用
，有始無終
，學(xué)習(xí)、做事質(zhì)量低
，效率不高
，這些不良的表現(xiàn)都將對孩子產(chǎn)生消極作用，不利于孩子培養(yǎng)專注力
，難以形成微創(chuàng)干練的做事風(fēng)格
。
4、影響孩子的情緒：記憶力差可能會影響到孩子的情緒
，妨礙品格建立
。前已言之，記憶力差會影響到孩子的自信心
，會使孩子產(chǎn)生畏難情緒
，對有困難的往往逃避，不利于孩子養(yǎng)成堅毅的品格
。長期的自卑情緒的籠罩可能是孩子出現(xiàn)焦躁
、抑郁等不良情緒，對自己的情緒不能控制
，造成敏感好沖動的個性
，這對孩子以后的人生發(fā)展有著嚴(yán)重的阻礙。
孩子記憶力差的原因
1、缺乏營養(yǎng)
。
孩子的記憶力差，跟營養(yǎng)方面也是有一定的關(guān)系
。因為增強記憶力需要健全的大腦以及良好的大腦環(huán)境
，所以合理的營養(yǎng)才有助孩子營造良好的大腦環(huán)境
。
2、缺乏興趣。
如果孩子對某個事物缺乏興趣
，就會變現(xiàn)得不積極，不愿意花時間投入
，精神不集中
，所以導(dǎo)致記憶力差。
3、經(jīng)常否定孩子。
成年人經(jīng)常被責(zé)罵
，也會覺得委屈失落
，時間長了會質(zhì)疑自己的能力，更何況是孩子呢
？孩子如果長時間從父母那里接觸到負(fù)面反饋
，很容易變得自卑悲觀，自我貶低
。如果父母經(jīng)常對他說“你真笨”
，時間長了孩子就會認(rèn)為自己真的笨，遇到事情會不愿意動腦思考
。
4、鉛超標(biāo)
鉛超標(biāo)會損害兒童的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦發(fā)育不良
，引起注意力不集中智力低下等后果
。如果寶寶已證明鉛超標(biāo)的話，那么請注意排鉛了
。
5、注意力不集中
專家認(rèn)為，寶寶記憶力差
，主要原因是因為寶寶注意力差
，不集中導(dǎo)致的。注意力是記憶的基礎(chǔ)
。
記憶力減退怎么辦？4個提高記憶力的方法
，希望對你有用
記憶力減退嚴(yán)重影響咱們的工作、學(xué)習(xí)和日常的生活?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在不光是老年人
，很多年輕人都有記憶力減退的現(xiàn)象
，做事情容易丟三落四的，相信很多人都有這樣的經(jīng)歷
，比如：剛想說的話到嘴邊就忘了
，剛剛還想著要做的事，一轉(zhuǎn)眼就忘了
，東西剛放下
，就想不起來放哪了等等，那么記憶力減退怎么辦呢
？
第一點保持充足的睡眠：長時間睡眠不足
，大腦得不到休息，就會感覺到頭昏
、頭暈
，注意力也集中不起來，記憶力也會下降
。因次足夠的睡眠非常重要
，所以我們首先就要保證充足的睡眠，在睡前不要喝咖啡和濃茶
、睡前半小時最好不要玩手機
，或者看一些容易引起人興奮的電影和電視，另外要養(yǎng)成良好的生物鐘
，按時睡眠
，起床，不熬夜
，例如晚上10點之前睡覺
，早上六到七點起床，充足和規(guī)律的睡眠
，會使腦細(xì)胞得到充分的休息
，對提高記憶力是非常有好處的。而反過來講呢
，如果說你沒有一個良好規(guī)律的充足的睡眠
，特別容易導(dǎo)致記憶力下降。
第二點堅持運動：俗話說生命在于運動
，有研究證明
，運動能加快新陳代謝，改善腦部血液循環(huán)
，擴大大腦中掌管學(xué)習(xí)和記憶功能的海馬體的容量
。所以說記憶力下降、甚老年人的記憶力下降的問題，長期堅持的有氧運動
，是非常有好處的
。
第三點禁煙禁酒：吸煙和飲酒會對我們的大腦造成很大損害，特別對于高血壓
、動脈硬化的患者
，長期吸煙和飲酒對記憶力的傷害就更大了，所以我們一定要改掉抽煙
、酗酒的習(xí)慣
。
第4點合理膳食：脂肪酸、蛋白質(zhì)
、B族維生素和鈣等等都是我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)物質(zhì)
，其中蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對大腦生長發(fā)育有著非常重要作用
，像蔬菜
、水果、堅果
、牛肉、魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸
，對提高記憶力是非常有好處的
。總之良好的生活方式和均衡的營養(yǎng)搭配對記憶力是非常有幫助的
。
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