40歲之后要補充這6種營養(yǎng)物質(zhì)

人到四十歲以后，肌肉量就會慢慢減少，體重會更容易上升，會更容易出現(xiàn)高血壓糖尿病等慢性疾病和癌癥的發(fā)病。所以對于40歲以上的人來說，平常一定要注重日常保健，多攝入人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能讓身體狀況更好一些。

40歲之后要補充哪些營養(yǎng)物質(zhì)？

1、 鈣質(zhì)

人到四十歲之后，如果鈣質(zhì)攝取不足，身體的骨密度就會逐漸下降，會危及骨骼健康，因此補鈣要趁早，平常要多吃綠葉蔬菜，奶制品，豆制品的鈣質(zhì)食物。同時還要少吃高鹽，高油的食物，減少鈣質(zhì)的排泄。

2、 維生素B12

維生素B12是一種營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)，如果人體缺乏這種物質(zhì)，就會引起記憶力下降，精神不振，偏執(zhí)，多種認知功能障礙等。雞蛋，牛奶，海鮮，魚肉等食物中含有豐富的維生素B12，日?？梢远喑?。

3、 維生素D

維生素D可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，能夠促進骨骼健康，如果身體缺乏維生素D很有可能會引起心臟病，糖尿病，乳腺癌。建議平常多吃三文魚，沙丁魚，干蘑菇，雞蛋黃和動物內(nèi)臟，這些食物都能夠為身體補充維生素D。

4、 鎂元素

人體的新陳代謝離不開人體的新陳代謝離不開鎂元素的參與，為身體提供鎂元素，能夠降低血液中膽固醇的含量，還能夠預(yù)防各種心腦血管疾病。建議平常多吃含有鎂元素的食物，比如小米，玉米，蠶豆，冬菇，芥菜等。

5、 鉀元素

鉀元素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，也是維持人體正常運行的關(guān)鍵營養(yǎng)素之一，鉀元素對于預(yù)防各種慢性疾病具有非常重要的作用，能夠防止鈣質(zhì)流失，讓骨骼更加硬朗。鉀元素最好的食物來源是蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。

6、 益生菌

益生菌對于40歲以上的人士來說是必須的，這是因為益生菌有利于保持健康體重能夠降低糖尿病，心臟病和腦中風等疾病的風險。酸奶和泡菜等發(fā)酵食物中都含有大量乳酸菌，建議40歲以上人群多吃。

現(xiàn)在社會的發(fā)展越來越快了，很多40歲以上的人生活壓力都很大，很多人都有熬夜的習慣。一旦熬夜，會讓自己的抵抗力越來越差，新陳代謝速度越來越慢。久而久之身體的免疫力和抵抗力都會下降，疾病也會隨之而來。要想保持健康，不僅要補充以上6種營養(yǎng)物質(zhì)，平常還要注意作息，保持良好的生活習慣。

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