不小心晝夜顛倒了該怎么辦？教你4招調(diào)整好作息拯救你紊亂的生物鐘

生活中很多人都會(huì)遇見這樣的問題，就是不小心晝夜顛倒了，白天很瞌睡，晚上睡不著。晝夜顛倒是很難調(diào)整的，除非強(qiáng)制調(diào)整，在調(diào)整的過程中會(huì)有非常多的痛苦，感覺很難受。這種晝夜顛倒的問題叫做晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙，要根據(jù)不同的類型使用不同的方法去調(diào)整。

怎樣調(diào)整晝夜顛倒的錯(cuò)誤作息？

1、睡眠時(shí)相延退障礙

這種類型的晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙指的是晚睡晚起，比如說到凌晨三四點(diǎn)才睡，第二天下午才起床，雖然能夠睡足足夠的時(shí)間，但是會(huì)非常的勞累。這種睡眠障礙一般發(fā)生在年輕人身上，有的是因?yàn)槭咚?，有的則是熬夜的習(xí)慣所致。想要調(diào)節(jié)這種類型的睡眠障礙，主要是采用時(shí)間療法去進(jìn)行調(diào)整。延遲上床的時(shí)間，每天延遲三小時(shí)上床，使1天的睡眠覺醒周期達(dá)到27個(gè)小時(shí)，直到調(diào)整到最佳的睡眠時(shí)間，不再晚睡晚起為止。

2、睡眠時(shí)相提前障礙

這種晝夜顛倒主要的表現(xiàn)是早睡早醒，中老年人是主要的人群。人們睡得非常早，第2天起得也早，在第2天傍晚的時(shí)候開始瞌睡，一點(diǎn)精神也沒有。還有一種類型就是傍晚六七點(diǎn)睡，早上一點(diǎn)到三點(diǎn)之間醒來，然后就再也睡不著了。調(diào)整這個(gè)類型的晝夜顛倒也可以采用時(shí)間療法，把上床的時(shí)間提前三個(gè)小時(shí)，跟上個(gè)類型差不多，不過一個(gè)是推后一個(gè)是延遲。

3、倒班工作型晝夜顛倒

有一部分人是被動(dòng)的選擇這種晝夜顛倒的作息習(xí)慣，是三班倒或者兩班倒的工作機(jī)制。不管是幾班倒勢必會(huì)有晚班這一情況，也就是說要在晚上的時(shí)間上班。如果是規(guī)律的倒班情況，是沒有多少影響的，如果不規(guī)律，對人體健康的影響就很大了。白天休息不好，晚上上班的時(shí)候也沒辦法集中注意力，反而會(huì)影響到工作效率。想要解決這個(gè)原因?qū)е碌臅円诡嵉?，時(shí)間療法是不管用的，盡量倒班倒的規(guī)律一些，如果沒辦法，就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下服用褪黑色素，讓自己在該睡覺的時(shí)候能夠睡得好一些。

4、倒時(shí)差

人們在倒時(shí)差的時(shí)候也會(huì)短暫的出現(xiàn)晝夜顛倒的問題，這就牽扯到倒時(shí)差的方法這件事。倒時(shí)差之前要提前把自己的狀態(tài)調(diào)整好，從出發(fā)前三天開始，就要逐漸的調(diào)整自己的睡眠時(shí)間。到達(dá)目的地以后要適應(yīng)環(huán)境，該吃飯的時(shí)候吃飯，該睡覺的時(shí)候睡覺。在飛行的途中要控制好光線，用戴眼罩的方法來模擬白天黑天，模擬出晝夜變換的情況。在這一點(diǎn)上要注意很多細(xì)節(jié)，這樣才能從容的倒時(shí)差，不至于因?yàn)闀r(shí)差倒不過來而耽誤正事。

晝夜顛倒并沒有人們想象中的那么簡單，它分為以上這4種類型，大部分人的類型是第1種。不同的類型要有不同的調(diào)整方法，根據(jù)這些不同的調(diào)整方法，調(diào)整自己的作息。如果總是沒有辦法調(diào)整過來，不要自己生生忍受，要尋求醫(yī)生的幫助。

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