熬夜對身體有哪些危害？如何減少熬夜對身體的危害？

如今，不少年輕人都越來越喜歡熬夜了，經(jīng)常凌晨才睡，但這樣的行為會給身體造成很大的損害。在晚上11點到凌晨3點，這段時間的睡眠質(zhì)量是非常關(guān)鍵的。在睡眠期間，人體會分泌大量的激素，身體會自我修復。如果在11點前不入睡，就會導致身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，損害到身體健康。因此，要想保持身體健康，最好在晚上11點前入睡。

熬夜對身體有哪些危害？

1、 肥胖

很多熬夜的人經(jīng)常凌晨吃宵夜，不僅會影響人體的消化，而且會導致第2天早上起來食欲不振。久而久之造成身體營養(yǎng)不均衡，引起肥胖癥狀。

2、 耳聾耳鳴

睡眠不足會導致人的耳部供血不足，長期下來會傷害到人體的聽力，甚至會導致耳聾。

3、 皮膚受損

人體的皮膚在晚上十到十一點會進入保養(yǎng)的狀態(tài)，如果在這個時間還熬夜，人體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使人發(fā)生皮膚問題。長期下來會出現(xiàn)彈性差，長痘痘，黑斑，痤瘡等問題。

4、 損傷腸胃

如果在夜間進餐，就會使腸胃得不到休息，會影響腸胃的修復功能。久而久之還會導致胃黏膜發(fā)生潰瘍和糜爛現(xiàn)象。

5、 免疫力下降

經(jīng)常熬夜的人就會處于疲勞，精神不振的狀態(tài)，長期下來會導致人的免疫力下降，會讓身體容易出現(xiàn)疾病。

6、 記憶力下降

經(jīng)常熬夜的人交感神經(jīng)會在晚上保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)容易疲倦，頭昏腦脹，注意力不集中等不良癥狀。時間久了就會讓記憶力下降，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問題。

如何減少熬夜對身體的傷害？

1、 不要提前打瞌睡

如果因為工作不得已要熬夜，那么在加班或回家的路上，即使再累也不要提前打瞌睡。否則會讓人體提前釋放睡眠物質(zhì)，從而打亂睡眠節(jié)奏，導致回家后無法入睡。

2、 做事不要一心二用

很多人在熬夜時總會邊看電視邊吃飯，這樣的行為會增加對大腦的刺激，讓大腦保持興奮狀態(tài)，影響睡眠。

睡眠對于人的身體健康影響是非常大的，只有保持充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，才能讓人第2天更有活力。建議大家除了正常的夜間休息，還要養(yǎng)成午睡的好習慣。午睡能讓身體得到更好的休息，也能讓人下午也活力滿滿。

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