醫(yī)生忠告：想長壽睡覺前請堅持四不要

據(jù)調(diào)查，中國人10大死亡原因分別是中風(fēng)、心臟病、肺癌和慢阻肺，還有肝癌、道路交通傷害、胃癌、老年癡呆、新生兒疾病，高血壓性心臟病。隨著年齡增長，患有以上疾病的風(fēng)險越來越高，若想要達到長命百歲，睡覺時需堅持4不要。

想長壽，睡覺前請堅持哪四不要？

1、睡前不要玩手機

現(xiàn)在智能手機已經(jīng)成為生活中必不可少的，睡前看小視頻或微博，越看越興奮，甚至玩手機玩到凌晨才睡覺。但手機發(fā)射出來的藍(lán)光不僅會影響褪黑素分泌，而且也會傷害眼睛，易引起近視眼。另外也會降低睡眠質(zhì)量，久而久之降低抵抗力和免疫力，使得正常細(xì)胞發(fā)生癌變。除此之外總是熬夜也會突然升高血壓，增加患上心血管疾病風(fēng)險。

2、睡前不要吃夜宵

年輕人新陳代謝速度快，往往睡覺時饑餓難忍，睡覺習(xí)慣吃夜宵，尤其是喜歡吃高脂肪和辛辣刺激食物，長時間下去會升高血壓和血脂，誘發(fā)心血管疾病，而且也會增加腸胃負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)癌癥。

3、睡前不要吸煙

吸煙百害而無一利，其中含有太多有害物質(zhì)，如一氧化碳、焦油以及尼古丁等，阻礙肺纖毛正常擺動，持續(xù)性損害肺粘膜，從而使得肺細(xì)胞基因發(fā)生改變，導(dǎo)致肺癌。還有長期吸煙也易導(dǎo)致慢阻肺。

4、睡前不要喝酒

部分人認(rèn)為睡覺前喝酒能促進睡眠，然而事實相反，睡前喝酒非但不能助眠，反而降低睡眠質(zhì)量，易早醒或醒來后頭痛頭暈。另外，睡前總是喝酒也會影響肝細(xì)胞正常修復(fù)和再生，易引起肝硬化或肝癌。

如何才能健康長壽？

1、均衡攝入營養(yǎng)

良好的身體素質(zhì)建立在均衡營養(yǎng)基礎(chǔ)上，有足量的蔬菜水果以及低脂奶制品，多吃全谷物類、魚肉瘦肉和禽肉等，限制糖和鹽以及脂肪攝入。每天至少吃500克蔬菜，深綠色蔬菜需占到50%，兩餐之間吃1~2個水果，每天喝一杯低脂或脫脂牛奶，一小把堅果。

2、有足夠睡眠

成年人每天至少睡夠7~9個小時，良好的睡眠是入睡快，躺在床上半小時內(nèi)能入睡；一覺睡到自然醒，睡眠深且不易驚醒；早晨醒來后精神抖擻和頭腦清醒。

3、多運動

每天至少有30~60分的運動時間，每周持續(xù)4~5天，如登山、快步走、騎行或跳廣場舞。運動要循序漸進，不能做劇烈運動，運動前后監(jiān)測血壓和血糖，同時要注意運動安全，避免肌肉拉傷或跌倒。

溫馨提示

除了注意以上幾點外也要保持良好心態(tài)，俗話說笑一笑十年少，不管哪個年齡段依然要對生活保持熱情，多培養(yǎng)興趣愛好來豐富業(yè)余生活，益于身心健康，如跳舞、下象棋和釣魚等。每年至少做一次體檢，患有慢性疾病的人群必須要引起重視，積極配合醫(yī)生治療。另外要戒掉壞習(xí)慣如吸煙喝酒和熬夜，注意勞逸結(jié)合，不能過度透支體力。

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