5個特征預(yù)示你會長壽

俗話說：身體是革命的本錢，健康身體是幸福生活的基礎(chǔ)，一般身體硬朗的人較長壽，隔三差五就生病的人壽命短。一般長壽的人往往有以下5個特征，不妨來支撐一下。

有哪5個特征，預(yù)示你會長壽？

1、飲食安排合理

民以食為天，雖然食物能為身體提供所需營養(yǎng)，但不良的飲食習(xí)慣卻會引發(fā)多少問題如挑食偏食、暴飲暴食和不規(guī)律的一日三餐等，易引發(fā)胃炎、胃潰瘍或腸道癌癥等，進(jìn)而縮短壽命。需注重于營養(yǎng)全面且合理搭配，每天脂肪攝入量需占到總能量的20%，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如蛋類奶類、瘦肉和魚肉以及豆類等。進(jìn)入中年后新陳代謝速度減慢，需適當(dāng)增加粗糧比例如谷類、各種雜豆類和薯類等。

2、飲酒適量

少量喝酒確實能緩解緊張不安情緒，緩解一整天的疲勞感，達(dá)到活血化瘀效果。但不能酗酒，酒精中含有的乙醛可破壞胃黏膜，引起胃黏膜糜爛和胃出血。酒精代謝會產(chǎn)生大量乙酸鹽，干擾大腦細(xì)胞運轉(zhuǎn)，增加患上老年癡呆癥風(fēng)險。另外酒精被列為一類致癌物質(zhì)，可直接作用于肝細(xì)胞，引起肝細(xì)胞變性或壞死，增加患上酒精肝或肝癌風(fēng)險。

3、體重正常

大部分男性進(jìn)入中年后有啤酒肚，超重或肥胖，隨之而來的就是三高和心腦血管疾病。肥胖是多種疾病的高危因素，如脂肪肝、冠心病、大腸癌和食管癌以及子宮內(nèi)膜癌等。因此需控制每天總熱量攝入，多運動來維持正常體重，尤其是腹型肥胖的人，更應(yīng)該及時減掉腹部堆積的脂肪。

4、不吸煙

大家都知道吸煙有害于身體健康，然而在某些場合難免會吸煙或處于二手煙環(huán)境中，進(jìn)而危害肺部和胃部健康。點燃的香煙中含有上千種化學(xué)成分，有害物質(zhì)可達(dá)到上百種。吸煙時間越長，吸煙量越大，患上冠心病、慢阻肺、肺癌和口腔癌的幾率就越高。

5、每天有適當(dāng)運動

不管工作有多繁忙，每天至少有30分鐘以上的運動，如騎行散步、快步走或跳繩等，每周需堅持4~5天。通過運動能降低血脂和血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)，而且也能增強(qiáng)肺活量和肝功能，同時也能消耗卡路里，防止熱量堆積。

溫馨提示

一般擁有以上5個特征的人都會長壽，平時需調(diào)節(jié)好情緒，培養(yǎng)寬廣胸懷，不能因為小事而斤斤計較，也不能貪戀太多，避免患得患失。要學(xué)會發(fā)泄不良的情緒，加強(qiáng)人際交往，防止產(chǎn)生孤獨感。上了年紀(jì)后，肌肉中蛋白質(zhì)會逐漸流失，使得肌肉變得萎縮，因此應(yīng)多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，每周至少做2~3次力量訓(xùn)練，能增強(qiáng)肌力且預(yù)防骨質(zhì)疏松，利于身體健康。合理安排一日三餐，避免暴飲暴食，調(diào)整好起居生活，多吃蔬果和高蛋白質(zhì)食物，做好葷素和粗細(xì)搭配，每頓飯只吃7~8分飽即可。不能長時間坐著不動，需保持適度運動，注意勞逸結(jié)合。

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