醫(yī)生強(qiáng)烈呼吁：掌握7大健康準(zhǔn)則能延緩衰老

雖然現(xiàn)在人們生活水平質(zhì)量提高，娛樂項目也豐富多彩，醫(yī)療進(jìn)一步完善，然而疾病卻越來越多，如三高、糖尿病和痛風(fēng)等，其實只要掌握以下7個準(zhǔn)則就能延年益壽，保證一生健康。

養(yǎng)生保健需掌握哪7個準(zhǔn)則？

1、多運動

經(jīng)過研究表明，缺乏身體活動會引發(fā)20多種慢性疾病。通過運動不僅僅能減輕體重，而且有益于身心健康。通過運動能刺激多巴胺和去甲腎上腺素等營養(yǎng)因子釋放，促進(jìn)腦細(xì)胞生長。每天至少有30分鐘以上的有氧運動，每周至少持續(xù)4~5次如快步走或游泳等，能有效改善心肺功能。

2、保持飲食多樣化

經(jīng)過幾千年進(jìn)化，人類才爬上食物鏈的頂端。為能保證身體營養(yǎng)需做到飲食多樣化，成年人每天至少吃12種以上的不同種類食物，每周至少達(dá)到25種以上，如蔬菜300~500克，水果達(dá)到200克，雜豆類和全谷物類需達(dá)到50~150克等。增加食物中粗雜糧比例，飲食不能太精細(xì)化，少吃能量密度高的食物如餅干或各種點心等，少吃含反式脂肪酸食物，如黃油或油炸食品。

3、有足夠睡眠

成年人每天至少睡夠7~8個小時，午休時間控制在30分鐘以內(nèi)。只有足夠睡眠才有利于各個器官修復(fù)和再生，精力和體力恢復(fù)。睡覺前兩個小時要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，不要開著燈睡覺，以免影響褪黑激素分泌，減弱睡眠質(zhì)量。

4、學(xué)會放松心情

現(xiàn)在社會競爭較激烈，大部分年輕人感覺到全身疲乏，情緒變得異常低落，甚至?xí)a(chǎn)生焦慮癥和抑郁癥。不妨節(jié)假日或周末時多擁抱大自然，盡量安排在下午去樹林中鍛煉，能緩解緊張情緒，改善身心健康。不過值得提醒的是早晨不要去樹林中鍛煉，因為植物經(jīng)過一晚上呼吸，可釋放出太多二氧化碳，空氣中含氧量低，此階段空氣污染最為嚴(yán)重。

5、學(xué)會適應(yīng)壓力

人們常說壓力就是動力，每個人都有屬于自己的壓力，要學(xué)會調(diào)節(jié)且適應(yīng)，如通過深呼吸向親朋好友傾訴或?qū)懽饕约俺璧姆绞絹磲尫徘榫w。

6、多冥想

每天抽出20~30分鐘的時間選擇安靜的地方打坐冥想，注意且感知當(dāng)下。通過冥想能放松全身心，在此過程中，只要簡單的坐著即可，盡量放空思緒，不要想雜七雜八的事，也可以把所有的注意力集中在大腦某一個位置或呼吸上。

7、多結(jié)交好友

人類是群居的高級動物，通過跟他人溝通和交流中能感受自己，了解自己的價值。因此應(yīng)多參加社交活動，多進(jìn)行溝通和交流。

溫馨提示

養(yǎng)生保健并沒有人們想象的那么困難，只要抽出幾分鐘的時間做好以上幾件事即可。在這復(fù)雜的社會中保持一顆寧靜的心很難得，凡事要順其自然，不能過度苛求，事事不能追求完美，以免傷心又傷身，培養(yǎng)寬廣胸懷，以豁達(dá)的心態(tài)來面對一切。

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