，前臂、手腕和手在一條直線上，手肘能自然彎曲。后背部挺直，臀部能接觸到椅背，不妨在靠背下放一個(gè)靠枕，這樣能使得下背部保持c字形曲線。腿部和腰部垂直，不能翹二郎腿，使得身體重心均勻分布在坐骨上，大腿跟地面平行，膝蓋稍微低于臀部。雙腳要平放在地面上，若兩腳夠不著地面，不妨放一個(gè)小板凳，盡量使得腳踝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)直角。

溫馨提示

對(duì)于長(zhǎng)期坐著的人需保持正確坐姿，背部挺直

，肩膀自然下垂。每坐一個(gè)小時(shí)需站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，如深呼吸、彎彎腰或伸懶腰等能減輕肌肉緊張感。每天至少有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走或慢跑等，少坐多運(yùn)動(dòng)。尤其是飯后不能立馬坐下，以免使得脂肪在臀部和腹部堆積。

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