45歲后這6個習(xí)慣再難也要堅持

無論是女性還是男性，46歲到55歲被稱為生命高危期，此階段是一生中的轉(zhuǎn)折點，也是疾病高發(fā)期，不過只要好好的呵護身體，掌握好生活中的小細(xì)節(jié)就能迎來長壽。為了自身健康，進入45歲后需堅持6個好習(xí)慣，長命百歲并不是問題。

不論男女，45歲后需堅持哪6個好習(xí)慣能長壽？

1、堅持晨起喝水和排便

古人云：一日之計在于晨，早晨是陽氣生發(fā)的時候。經(jīng)過一晚上睡眠，體內(nèi)水分會跟隨汗液、呼吸和尿液排出體外，增加血液粘稠度，易引起心腦血管疾病。隨著年齡增長，血管會逐漸老化，彈性變?nèi)?，是血管疾病高發(fā)期。因此早晨起來后空腹喝杯溫開水，能稀釋血液，加快新陳代謝。另外喝水后需及時排便，不管是什么因素都不能憋尿，只有及時排尿才能減輕肝腎負(fù)擔(dān)。還有早晨是排便的好時機，利于排除體內(nèi)毒素和垃圾。不過排大便時一定要控制好力度，不能過度用力，以免突然升高顱內(nèi)壓和血壓，引發(fā)心肌梗死或中風(fēng)，甚至導(dǎo)致心源性猝死。進入45歲后要多喝水，多吃蔬果和五谷雜糧，能促進胃腸道蠕動，利于糞便排出，減少便秘。

2、堅持喝茶

飲茶是傳統(tǒng)的飲食文化，其中含有多種抗氧化物質(zhì)和抗氧化營養(yǎng)素，能清除自由基，達(dá)到防衰老和養(yǎng)生保健效果。刺玫菊茶是不錯的選擇，能疏散緊張不安且抑郁等不良情緒，讓人們心情轉(zhuǎn)好，而且利于肝氣抒發(fā)。同時也能達(dá)到活血化瘀效果，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排除肝臟中毒素，有效改善面部肌膚健康。也可以適當(dāng)喝野櫻莓茶，其中含有花青素，具有很強的抗氧化性，能抗衰老和延年益壽。

3、堅持飯后靜坐

飯后30分鐘是養(yǎng)生的黃金期，吃完飯后盡量端正坐好且閉目養(yǎng)神，利于肝臟健康。若飯后立馬運動或行走會使得大量血液流向四肢，肝臟、腎臟和胃部血液勢必會減少，對肝臟和腎臟帶來損傷而且引起消化不良。飯后閉目20分鐘不僅護肝而且能消化食物，同時也能達(dá)到養(yǎng)陰去燥效果。

4、堅持戒煙戒酒

無論吸煙還是喝酒對身體沒有任何好處，香煙中含有的尼古丁和一氧化碳等有害物質(zhì)，不僅僅傷害肺部，而且也會對血管、肝臟以及心臟和造血系統(tǒng)帶來不可逆的損傷。大量喝酒也會損害肝臟，從而導(dǎo)致高血壓以及痛風(fēng)。45歲后是慢性病的高發(fā)期，特別是心腦血管、肝病以及痛風(fēng)等，因此必須戒煙戒酒，做到滴酒不沾，遠(yuǎn)離二手煙或三手煙環(huán)境。

5、堅持有樂觀的態(tài)度

45歲面對著上有老、下有小的生活窘境，生活和工作壓力大，情緒會起起伏伏。特別是過度生氣和發(fā)怒等會傷害肝臟，甚至突然升高血壓而引起心源性猝死。必須控制好情緒，遇事情時坦然處之，即使生氣也不能超過三分鐘。生氣時可以自我積極暗示，深呼吸，向他人傾訴以及旅游等來合理宣泄情緒。

6、堅持睡覺前泡腳

人一生中1/3的時間在睡眠中度過，良好的睡眠是長壽的基礎(chǔ)。只有在睡眠過程中，五臟六腑才能完成自我修復(fù)。45歲后需重視睡眠，每天至少睡夠7~8個小時，睡覺前可通過聽音樂、看書、泡熱水澡或泡腳的方式來緩解一整天的疲乏感，提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

其實堅持以上6個好習(xí)慣并不難，家人之間可以相互監(jiān)督。平時調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，遠(yuǎn)離煙酒和高脂肪食物，少坐多動，少吃肉多吃菜。

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