女性絕經(jīng)年齡多少正常,女性絕經(jīng)吃哪些食物才好(請問絕經(jīng)后吃什么最好)

、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效推遲更年期。

適量攝取碳水化合物

。碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，所以推遲更年期要適量攝取碳水化合物。

補充含維生素類食物。維生素存在于乳類

、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。

多吃富含歐米伽三脂肪的食物

。可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延推遲更年期，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

。不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。

三、女性絕經(jīng)的癥狀都有哪些呢

1

、月經(jīng)周期紊亂，生殖系統(tǒng)出現(xiàn)變化：經(jīng)血顏色、經(jīng)血數(shù)量和來月經(jīng)的時間上。如果經(jīng)色暗紅、經(jīng)量減少、月經(jīng)周期紊亂就需要多加注意了。同時乳房也開始出現(xiàn)萎縮和政策，尿道黏膜變薄，甚至出現(xiàn)小便失禁的現(xiàn)象。陰道皮膚干皺，出現(xiàn)干澀現(xiàn)象，彈性減退。

2

、情緒波動大，容易生氣：絕經(jīng)期女性外在最大的特征，可能就是脾氣大容易發(fā)怒了，以至于被稱為“河?xùn)|獅吼”!這時女性往往情緒不動比較大，往往不能自我控制，要么遇到小事就對親友大吼大叫顯得很不理智，其它癥狀還包括情緒煩躁，易激動、失眠、注意力不集中、多語、大聲哭鬧等。

3、身體發(fā)生潮熱跡象：潮熱是圍絕經(jīng)期女性最常見的癥狀

，感覺身體里有一條熱龍在身體里竄梭