決定壽命的健康警戒線
身體上有幾個(gè)健康警戒線，直接決定人們的壽命長短
，如頸圍
、腰圍和心跳等
，必須控制在一定范圍之內(nèi)
，才能保證身體健康，可以對(duì)照著看一看自己有沒有超標(biāo)
。
需知哪些健康警戒線？
1、腰圍
只要腰圍每增加2.54厘米
，患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加8倍以上
。腰腹部堆積太多脂肪時(shí)，也會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)
，增加患上高血壓
、脂肪肝以及高血脂風(fēng)險(xiǎn)，而且也易患上糖尿病
。需控制好腰圍
，女性不能超過80厘米，男性需控制在85厘米
。
2、頸圍
凡是脖子粗的人，血管都很差
，脖子越粗
，患上心血管疾病的幾率就越高，雙下巴以及脖子短粗是心臟不健康的表現(xiàn)
，需量一量頸紋
，男性不能超過39厘米，女性需控制在35厘米
。
3、血管
做血脂檢查能大致了解血管是否健康，若每升總膽固醇超過5.18毫摩爾
，說明血管異常
，可增加患上中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。每天可以吃1~2瓣大蒜
，其中含有大蒜素能清理血管
，經(jīng)常伸伸懶腰能保護(hù)血管。
4、心跳
在安靜狀態(tài)下
，每分鐘心率在60~90次是正常的。若心跳速度快
，往往引發(fā)一些健康問題
，往往引起胰島素抵抗，從而升高血糖和血壓
。另外心動(dòng)過速可增加心臟負(fù)擔(dān)
，加大血管壓力，易引起動(dòng)脈粥樣硬化，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能降低心率
。
5、吃水果的警戒線
每天吃水果的量不能超過半斤，蔬菜不能超過500克
，蔬菜和水果不能互相替換
。
6、吃鹽的警戒線
吃太多食鹽可引起心血管疾病和高血壓
，對(duì)胃黏膜帶來嚴(yán)重?fù)p害
，易引起骨質(zhì)疏松。攝入太多鹽也會(huì)加快膠原蛋白流失速度
，使得皮膚粗糙且變差
。每天的吃鹽量需控制在6克，少吃或不吃加工食品
。
7、吃糖警戒線
吃太多糖分會(huì)增加體內(nèi)脂肪含量，影響情緒和認(rèn)知功能
，壽命也會(huì)隨之縮短
，因此每天的吃糖量不能超過50克，盡量控制在25克以內(nèi)
。
8、吃油警戒線
吃太多油可引起高血脂、冠心病以及痤瘡
，同時(shí)也增加患上關(guān)節(jié)炎膽囊炎
、脂肪肝、糖尿病以及癌癥風(fēng)險(xiǎn)
，因此每天的吃油量不能超過30克
。
9、喝酒警戒線
不管是酒精還是酒精代謝產(chǎn)物
，都會(huì)對(duì)身體帶來不可逆的傷害
，易引起肝癌胃癌、乳腺癌
、腸癌以及口腔癌等。女性每天的酒精量不能超過15克
，男性需控制在25克
，紅酒喝一杯即可。
10 、晚睡警戒線
長期睡眠不足會(huì)降低免疫力
，傷害肝臟，易引起多種慢性病，增加患上糖尿病
、三高以及心臟病風(fēng)險(xiǎn)
，而且也會(huì)使得細(xì)胞基因突變，升高猝死率和患癌風(fēng)險(xiǎn)
，再晚睡也不能超過23點(diǎn)
，一周熬夜次數(shù)不能超過兩次。
11 、久坐警戒線
長時(shí)間坐著運(yùn)動(dòng)量少
，會(huì)減慢血液循環(huán)，增加血液粘稠度
，使得心臟收縮無力
，從而引起動(dòng)脈硬化和冠心病，因此每坐60分鐘需站起來活動(dòng)10分鐘
。
12 、上廁所警戒線
每次上廁所時(shí)間需控制在5分鐘以內(nèi)，蹲廁所的時(shí)間太長會(huì)對(duì)血管帶來刺激
，引起局部淤血
，導(dǎo)致血液回流不暢，從而生成痔瘡
。
溫馨提示
每周吃紅肉的量不能超過500克
，常見的紅肉有牛肉、羊肉和豬肉
，可增加患上呼吸道疾病
、癌癥、老年癡呆癥和肝病以及心臟病風(fēng)險(xiǎn)
。另外每天的喝水量不能低于1500毫升
，以免增加血液粘稠，導(dǎo)致心腦血管疾病
。
是什么限制了人類壽命的長短？該如何延長自己的壽命？
限制了人類壽命的長短的因素有很多，包括基因
、飲食習(xí)慣
、睡眠習(xí)慣、心態(tài)好壞
，想要延長壽命
，我們就要從飲食習(xí)慣
、睡眠、心態(tài)好壞來改變
。
人類壽命的長短是受到外部環(huán)境和內(nèi)部環(huán)境共同影響的
，多種因素導(dǎo)致壽命縮短，延長壽命
，同樣要改變一些可以改變的因素
。
首先，基因遺傳因素
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；虿粌H在外貌、性格等方面對(duì)下一代產(chǎn)生影響
，在壽命上也會(huì)造成同樣的影響
。如果說家族當(dāng)中曾經(jīng)有長壽老人，大多數(shù)人的壽命都比較長
，那么下一代的壽命也會(huì)比較長
。當(dāng)然，這個(gè)因素是沒有辦法改變的
，來自于遺傳基因
。
其次，飲食習(xí)慣也就是營養(yǎng)對(duì)壽命也有很大的影響
。民以食為天
，人類每天都要通過飲食來提供營養(yǎng)和能量，如果吃錯(cuò)了食物
，會(huì)不利于身體健康
，非常傷身體。比如一個(gè)人經(jīng)常吃高油高鹽高脂的食物
，或吃的食物不衛(wèi)生
，就會(huì)影響壽命。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣非常重要
，一定要少油少鹽
，多吃果蔬，多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物
，這樣才有利于免疫力的增強(qiáng)
，才能長壽。
另外
，睡眠也會(huì)影響壽命
。睡眠好，人才有足夠的精力
，才更容易長壽
。有些人工作壓力比較大，會(huì)犧牲睡眠時(shí)間來工作
，長期熬夜
，對(duì)身體的傷害是非常大的，而且是不可逆的
。大家盡量在晚上11:00前入睡
，因?yàn)槲覀兊纳眢w即將進(jìn)入排毒時(shí)間，早上六七點(diǎn)醒
，保證充足睡眠
，堅(jiān)持早睡早起，不熬夜不晚起
。
此外
，心態(tài)的好壞也是一個(gè)決定因素。長壽老人的心態(tài)都是很好的
，遇到事情笑呵呵
，很少為一些事兒發(fā)愁。一個(gè)人如果長期處在高壓環(huán)境當(dāng)中
，心態(tài)很消極
，免疫力也會(huì)下降，會(huì)影響到身體健康
。人要有良好的心態(tài)
，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，釋放壓力
，這樣才有利于氣血運(yùn)行
，有利于身體各項(xiàng)功能運(yùn)轉(zhuǎn)，才能夠更健康
。
我們發(fā)現(xiàn)
，除了基因無法改變，其他都是可以改變的
，可以通過改變這些因素來延長壽命
。
壽命長短，取決于哪些因素？
人的壽命長短
，不取決于抽煙與喝酒
。但抽煙與喝酒能影響人的壽命。
全球每年有幾百萬人因?yàn)槌闊煻鸬暮粑兰膊∵^世
，而煙酒引起的器官功能退化更是纏繞著很多人
，成為懸在頭上的一把利刀
。
現(xiàn)在的社會(huì)，抽煙喝酒是非常正常的一件社交活動(dòng)
，俗話說無酒不成宴席
，酒杯不滿，心意不成
，喝不痛快不成知己等等一些關(guān)于酒的好話語
。雖然抽煙喝酒可以幫助我們連接關(guān)系，但是對(duì)于健康來講
，也是影響非常大的
，明知故犯的人也是大有人在。
其實(shí)這屬于老生常談
，本不需要進(jìn)一步解釋
，但是最近卻有一些高水平的文獻(xiàn)報(bào)道了飲酒與吸煙對(duì)人體的傷害。
酒精
酒精的代謝產(chǎn)物乙醛是酒精致癌的罪魁禍?zhǔn)?div id="d48novz" class="flower left">
，屬于一?jí)致癌物
。
乙醛能使DNA發(fā)生嚴(yán)重?fù)p傷，導(dǎo)致人體最重要的染色體不穩(wěn)定
。而且乙醛還能阻礙DNA的修復(fù)
，也就是說損傷多了，修復(fù)少了
，后果就是致癌風(fēng)險(xiǎn)提高4~9倍
。研究中也發(fā)現(xiàn)乙醛對(duì)造血干細(xì)胞有巨大影響，長期飲酒
，造血系統(tǒng)會(huì)出問題
。
所以喝酒這事兒，寧愿沒朋友
，能不喝就不喝
，肯定還有執(zhí)迷不悟的人，那就把生命獻(xiàn)給科研事業(yè)
，留給后人一些飲酒傷身的數(shù)據(jù)吧
！
吸煙
對(duì)于香煙中的焦油和尼古丁，早已經(jīng)被列為致癌物了
。
直接接觸的整個(gè)呼吸道
，包括口腔，咽喉
，支氣管
、肺臟均會(huì)無一幸免。甚至心臟
，食道
、肝臟
、大腦等器官，以及內(nèi)分泌系統(tǒng)
、生殖系統(tǒng)等也會(huì)受到影響
。
慢性阻塞性肺疾病發(fā)病率與吸煙的量直接正相關(guān)。就拿氣體交換最重要的肺臟來說
，長期吸煙，肺組織逐漸纖維化
，并發(fā)生癌變
。90%的肺癌死亡率是由吸煙所導(dǎo)致。這個(gè)數(shù)字還夠不驚人嗎
？
長期抽煙這事兒
，雖即使壽終也不發(fā)病，仍然會(huì)在年紀(jì)稍大一些的時(shí)候
，會(huì)明顯感覺呼吸困難
。所以吸煙影響人的壽命程度到底有多大，就看你的肺部承受能力有多強(qiáng)了
。
健康的五大決定因素1
、遺傳占15%
，家族性的比如高血壓
，糖尿病，高血脂
，甚至是癌癥等疾病
，具有明顯的家族遺傳特性
。
2、環(huán)境占20%
，尤其是自然環(huán)境的不斷惡劣
，食品安全的堪憂，很大程度影響了人類的健康
，導(dǎo)致了一些莫名其妙
、稀奇古怪疾病的發(fā)生。
3
、醫(yī)療條件占10%甚至更多
，單純從醫(yī)療條件講，富人享受了更好的醫(yī)療條件
，壽命相對(duì)更長一些
。
4、生活方式占50以上
，幾乎起了決定性的作用
。生活方式包括很多
，包括上面的煙和酒，也包括飲食
、水質(zhì)
、作息、是否經(jīng)常生氣
、是否經(jīng)常鍛煉等等
。
所以，這也就是為什么會(huì)出現(xiàn)一些長壽村
，而且長壽的老人大都生活在山清水秀的農(nóng)村
，因?yàn)槟抢镫m然醫(yī)療條件不好，但是環(huán)境和生活方式就占了70%以上的長壽因素
。而好的生活環(huán)境和好的生活方式下
，人就更少生病了，所以醫(yī)療條件不再是決定性因素了
。
情況不同
，不可橫向比較每個(gè)人的情況均不同，體質(zhì)不同
，耐受程度不同
，生活方式等都不同，不能橫向進(jìn)行比較
。比如常聽到的誰誰誰抽了一輩子煙
，喝了一輩子酒，活到了90歲等等
。殊不知
，這人不抽煙不喝酒可以活到100歲！
所以
，人的壽命不能單純以抽煙
、喝酒來決定，抽煙
、喝酒不會(huì)決定人活到多少歲
，但是能縮短人的壽命是肯定的。因?yàn)楫?dāng)這些因素對(duì)人體的傷害超過機(jī)體修復(fù)能力的時(shí)候
，就是永久性的損害
，這種損害的累積只是時(shí)間問題。
現(xiàn)實(shí)生活中
，有太多不抽煙不喝酒
，結(jié)果早早得癌癥去世的，別看這類人很多，但都一個(gè)共同的特點(diǎn)
，接觸了煙酒以外
，同樣厲害的致癌物，比如劇烈的情緒波動(dòng)
、黃曲霉毒素等等
。
【不藥博士】簡介博士，執(zhí)業(yè)藥師
，高級(jí)營養(yǎng)師
，守護(hù)生命健康，拒絕偽養(yǎng)生
，手把手調(diào)養(yǎng)一個(gè)健康的你
！
每天都在做的哪些事，可以決定壽命長短的 ？
現(xiàn)代生活
，水平越來越高，人們不僅僅追求物質(zhì)生活的豐富
，還注重身體健康
，研究養(yǎng)生之道。健康長壽是人們的心愿
。尤其是到了退休年齡的人
，可以不用辛勞工作，享受退休生活
，而往往事與愿違
。很多人年齡超過50歲的時(shí)候，身體健康就開始下滑
，甚至更早就出現(xiàn)體力不支
，甚至是一些老年疾病了。
退休的朋友經(jīng)常在圈中調(diào)侃：年輕的時(shí)候能賺錢
，就能吃飯
；退休后，能吃飯才能賺錢
。一點(diǎn)都不假
。要想身體健康，年輕的時(shí)候要養(yǎng)成一些生活習(xí)慣
，相反
，一些壞的生活習(xí)慣最好改掉。所以說，決定壽命長短的
，不是疾病和衰老
，而是你現(xiàn)在每天都在做的事兒。
1
、按時(shí)吃飯
，好好睡覺
說到這個(gè)，很多朋友會(huì)說
，這個(gè)習(xí)慣誰都有
。我說，恰恰相反
，很多年輕人
，不好好吃飯，不好好睡覺
，吃飯的時(shí)候看手機(jī)
，或者是為了減肥節(jié)食少吃，身體得不到所需要的營養(yǎng)物質(zhì)
，就相當(dāng)于一臺(tái)機(jī)器不給加油
，機(jī)器是會(huì)受到磨損。
年輕人總是不喜歡早睡
，經(jīng)常熬夜追劇
，或者是喝酒應(yīng)酬?div id="4qifd00" class="flower right">
？傊?div id="4qifd00" class="flower right">
，晚上不睡覺，早上不起床
。得不到良好的休息
，時(shí)間久了，再好的身體也是扛不住的
。
2
、少喝酒、多喝茶
喝酒傷身體
，這一點(diǎn)是毋庸置疑的
，因?yàn)楹染频臅r(shí)候痛快了嘴，酒中的乙醇經(jīng)過胃腸道吸收
，還需要經(jīng)過肝臟這個(gè)解毒器官的代謝分解
，最后才能排出體外，可以說喝多少酒
，肝臟就替你解多少毒
。
沒事兒的時(shí)候可以多喝茶水，茶水可以提神醒腦，可以補(bǔ)充一些人體所需的微量元素
。朋友聚會(huì)聊天
，盡量少喝酒，多喝茶
，以茶代酒
。
3保持愉快心情、適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)
心情對(duì)身體健康非常重要
，如果一個(gè)人整天唉聲嘆氣
，可能不會(huì)有好身體，身邊的人也會(huì)不知不覺被這種消極的情緒所感染
。如果一個(gè)人每天都開開心心
，遇事也會(huì)很快找到解決辦法，不會(huì)整天抱怨
。所以說心情好
，很重要。什么功名利祿
，加官加爵的
，是你的終歸是你的，不是你的
，也坦然面對(duì)
。
體育運(yùn)動(dòng)則要適量
，并不是越多越好
。如果一個(gè)人總也不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的話，身體器官就會(huì)衰竭
，而導(dǎo)致死亡
，當(dāng)然也要避免過度運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自身的情況來制定有計(jì)劃
、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
。如果沒有基礎(chǔ)疾病的話，每天運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)候
，每周3次以上
。如果患有心腦血管疾病，則要減少運(yùn)動(dòng)量
，以免加重心臟負(fù)擔(dān)
。
所以說，健康長壽沒有什么秘訣
，每個(gè)人除了先天不同
，其他都是后天養(yǎng)成。不要身體有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就過度就醫(yī)，也不要諱疾忌醫(yī)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊磿r(shí)吃飯
、早睡早起
、適當(dāng)鍛煉、少喝酒
、多喝茶
、保持愉快心情，擁有這些日常生活習(xí)慣
，這些都是健康長壽的基礎(chǔ)
。如果一個(gè)人壽命挺長，整天病病歪歪
，哼哼唧唧
，估計(jì)自己活得都難受啊。
手掌上“生命線”，真的能預(yù)測壽命嗎？
其實(shí)我認(rèn)為這個(gè)并不是很靠譜
。
我覺得壽命的長短，應(yīng)該魚說自己平常的生活規(guī)律，或者說與自己的健康狀況關(guān)系。而手掌上的生命線，是天生帶來的并不能夠說明以后的健康或者疾病
。且手掌上的生命線
，是人為而定的，并沒有什么科學(xué)的定義
。
只是古代的一種傳說而已
。收掌上的生命線，
只是對(duì)于幫助判斷這個(gè)人是否有健康問題，只是一種預(yù)測。如果說他真的能決定壽命的長短，這個(gè)人從一出生
，他的壽命就已經(jīng)定下來了
。那么也就不需要去吃飯，去上廁所
，去健康的生活了
。
如果說手掌上的生命線真的能預(yù)測壽命
，那么也就不會(huì)存在那些意外了。有些人手掌上的生命線
，真的會(huì)很長
，但是也不能不去注意啊
！我說他每天都不注意自己的身體情況
，每天都生活沒有規(guī)律，那么他也是不會(huì)長壽的
。萬一出了什么意外
，也不能代表他真的能預(yù)測自己的壽命。
所以我認(rèn)為手掌上的生命線，只是對(duì)于判斷這個(gè)人的健康問題有意義
，并不能夠真正的預(yù)測壽命。
自己壽命還是得靠自己經(jīng)營，并不是由天而定的
。平常多注意自己的身體狀況，每天都去鍛煉
，增強(qiáng)自己的抵抗力
，生活節(jié)奏上一定要有規(guī)律，不能暴飲暴食
，不能每天都去熬夜
，這樣下來，自己的壽命肯定會(huì)很長
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？偠灾终粕系纳€
，并不能真正的預(yù)測壽命
，這只是個(gè)謠言
。
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