壽命長的男性有哪些特征？

上至古代帝王，下至平民百姓，都在追求長壽。長壽是亙古不變的追求，現(xiàn)在生活水平質(zhì)量提高，醫(yī)學(xué)和社會也越來越進(jìn)步，長壽愿望慢慢被實現(xiàn)。但并不難發(fā)現(xiàn)身邊長壽的老人大多數(shù)是女性，男性長壽的卻很少，這主要和生活習(xí)慣有關(guān)。男性進(jìn)入45歲后是生命高危期，再加上精神壓力過大，會加快衰老速度。男性是否壽命長可以從身體上的癥狀看出，只要符合2慢1小，恭喜你身體還很年輕。

壽命長的男性，基本會符合哪“2慢、1小”？

1、吃飯速度慢

吃飯速度慢并不是磨嘰，而是一種養(yǎng)生方法。吃飯時細(xì)細(xì)咀嚼，能讓食物充分和唾液相結(jié)合，可減輕腸胃負(fù)擔(dān)，幫助食物消化和吸收。中年男性腸胃功能降低，若吃飯時狼吞虎咽，勢必增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體肥胖，甚至引起腸胃疾病。吃飯時細(xì)嚼慢咽，能提高消化和吸收能力，延緩餐后血糖升高，利于身體健康和長壽。

2、心率慢

男性進(jìn)入中年后，心率慢的人活的時間比較長。因為心跳速度過快，可引起心腦血管意外，威脅生命。因此男性進(jìn)入中年后心率稍微慢一點，利于長壽健康。

3、肚子小

仔細(xì)觀察身邊的中年男性都多多少少出現(xiàn)啤酒肚，因為他們應(yīng)酬多、大量吸煙喝酒，再加上缺乏運(yùn)動，新陳代謝速度降低，易使得脂肪在腹部堆積。腹部肥胖可引起多種慢性病，如2型糖尿病、脂肪肝以及心腦血管疾病和心臟病等。只要中年男性肚子小，恭喜你身體很健康。

男性怎么做能長壽？

1、調(diào)整好飲食

男性需面臨著大大小小的應(yīng)酬，飲食方面不節(jié)制或不規(guī)律，勢必會影響身體健康。男性需調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，少吃油炸和燒烤類食物，多吃新鮮蔬菜水果和豆制品以及奶制品，控制好總熱量攝入，每頓飯只吃7~8分飽即可。

2、戒煙戒酒

因為男性工作壓力大，會通過吸煙喝酒的方式來釋放壓力。但酒精以及煙草中的有害物質(zhì)會直接損傷身體細(xì)胞，增加患上肺癌和肝癌以及胰腺癌風(fēng)險，因此為能健康長壽，第一時間先戒煙戒酒。

3、保持良好心態(tài)

良好心態(tài)是長壽的基礎(chǔ)，但很多中年男性上有老下有小，面臨著重重壓力，因為過度焦慮和緊張而紊亂內(nèi)分泌，影響身體健康。男性需調(diào)整好心態(tài)，培養(yǎng)寬廣的胸懷，不要因為小事而斤斤計較，做到知足常樂，掙錢固然重要，但身體健康才是最為重要的。

溫馨提示

男性進(jìn)入中年后身體各個器官逐漸衰退，且體力和精力大不如以前，要學(xué)會做到勞逸結(jié)合，不能讓身體太勞累，每年至少做一次基礎(chǔ)體檢。另外要注重于高質(zhì)量睡眠的重要性，只有在睡眠過程中才能讓受損細(xì)胞修復(fù)，所以需保證有充足睡眠，23點之前必須入睡。此外不能缺少運(yùn)動，保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動，能降低體重，預(yù)防多種慢性病。

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