50歲后體重多少才算健康？

50歲后體重多少才算健康？

大部分人認(rèn)為身體越瘦越好，俗話說千金難買老年瘦，也就是說到了中老年時期，身體越瘦說明越健康，然而這沒有科學(xué)依據(jù)，中老年人在短短時間內(nèi)體重大幅度降低，需警惕疾病來臨。其實50歲之后只要維持正常體重即可，沒有必要刻意追求身體消瘦。

50歲后體重多少才算健康？

標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該等于身高減120厘米，然后乘以0.9。比如身高170cm，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是63公斤。其實只要體重在20%范圍內(nèi)都是屬于正常的，若>20%、<30%，這是輕度肥胖，若中老年人體重超過30%，有明顯的小肚腩，需引起警惕，這被稱為腹型肥胖，易引起二型糖尿病、心血管疾病以及脂肪肝等。

中老年人體重突然下降是怎么回事？

1、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病

進(jìn)入中老年時期身體過度肥胖，再加上新陳代謝速度減慢，因此易患有內(nèi)分泌相關(guān)疾病，如糖尿病或甲狀腺功能亢進(jìn)，也有可能出現(xiàn)腎上腺皮質(zhì)減退等，一旦患有以上疾病勢必會降低食欲，從而導(dǎo)致身體消瘦。

2、消化道疾病

不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)、總是暴飲暴食或過飽過饑等易患上消化系統(tǒng)疾病，如慢性腸胃炎、胰腺炎或十二指腸潰瘍等，會使得的消化吸收功能減弱，不能正常吸收營養(yǎng)物質(zhì)，從而導(dǎo)致體重降低。

3、藥源性消瘦

很多中老年人身體機(jī)能越來越退化，再加上多種疾病纏身，需用藥來治療疾病。某些藥物對吸收和代謝有一定的阻力，使得腸道吸收異常，從而讓身體消瘦。

4、患有惡性腫瘤

惡性腫瘤會給正常的細(xì)胞搶奪營養(yǎng)，消耗精力和體力，從而讓身體慢慢消瘦。這是非常兇險的疾病，必須積極去醫(yī)院做治療，一分鐘也不要耽擱。

中老年人如何維持正常體重？

1、注意營養(yǎng)均衡

于中老年人而言肌肉至關(guān)重要，不僅僅影響葡萄糖代謝，而且也影響抵抗力、骨密度以及骨鈣等。若中老年人肌肉減少，說明體重減輕，難免會帶來一系列的風(fēng)險，如骨質(zhì)疏松和骨折等，尤其是攝入蛋白質(zhì)不足會加快肌肉流失。因此應(yīng)合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一般每公斤體重需補(bǔ)充一克蛋白質(zhì)，可以從豆類、瘦肉類，奶類蛋類中獲取。但伴有腎病的患者需嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)攝入，可優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)動物性蛋白，利用率高且產(chǎn)生的代謝廢物少。

2、保持適度運動

中老年人除了多做有氧運動外，也可以結(jié)合抗阻力運動，能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助維持正常體重，如拉彈力帶或騎行等。不過運動時不能操之過急，慢慢的增加運動量和運動時間，特別是骨關(guān)節(jié)疾病的中老年人，運動時一定要注意。

溫馨提示

不管中老年人過胖還是過瘦，都不利于身體健康，最好是維持健康體重。保證營養(yǎng)均衡的前提下，需控制總熱量攝入，以蒸煮涼拌的方式來烹調(diào)食物。另外也要保持良好心態(tài)，不能亂補(bǔ)中草藥或保健品。

健康體重標(biāo)準(zhǔn)計算公式

1. 健康體重標(biāo)準(zhǔn)
健康體重標(biāo)準(zhǔn) 一般人體重多少算是健康？
國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算（比較適合東方人）

標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-100）x0.9(kg)

標(biāo)準(zhǔn)體重（女）=（身高cm-100）x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重+-（多少）10%.

超 重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%.

輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%.

中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30%小于標(biāo)準(zhǔn)體重50%.

重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上
人的健康體重最標(biāo)準(zhǔn)的是多少？
亞洲正常女子標(biāo)準(zhǔn)體重表 （ KG ） 年齡身高 15-19 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-60 153 44.0 45.5 46.6 47.8 48.6 49.5 49.9 49.9 154 44.3 46.0 47.1 48.2 49.0 50.1 50.4 50.4 155 44.8 46.5 47.6 48.7 49.5 50.7 50.9 50.9 156 45.2 47.0 48.2 49.2 50.0 51.1 51.4 51.4 157 45.7 47.5 48.8 49.6 50.3 51.6 52.0 52.0 158 46.3 48.0 49.3 50.1 50.8 52.2 52.5 52.5 159 46.9 48.5 49.8 50.6 51.4 52.9 53.2 53.2 160 47.5 49.0 50.3 51.1 52.0 53.4 53.8 53.8 161 48.0 49.6 50.8 51.8 52.7 54.1 54.5 54.5 162 48.5 50.2 51.4 52.4 53.4 54.8 55.2 55.2 163 49.2 50.8 52.0 53.0 54.1 55.5 56.0 56.0 164 49.8 51.4 52.5 53.8 54.9 56.2 56.7 56.7 165 50.5 52.0 53.1 54.4 55.6 56.9 57.5 57.5 166 51.1 52.7 53.8 55.1 56.3 57.7 58.2 58.2 167 51.6 53.4 54.4 55.9 57.0 58.4 59.0 59.0 168 52.1 54.1 55.1 55.6 57.8 59.2 59.8 59.8 169 52.9 54.8 55.9 57.3 58.5 60.1 60.6 60.6 170 53.7 55.6 56.6 58.0 59.3 60.9 61.3 61.3 171 54.3 56.3 57.4 58.8 60.0 61.6 62.1 62.1 172 55.1 57.0 58.1 59.5 60.8 62.5 62.9 62.9 173 55.7 57.7 58.8 60.3 61.6 63.4 63.8 63.8 174 56.4 58.4 59.6 61.1 62.5 64.3 64.8 64.8 175 57.0 59.2 60.4 62.0 63.4 65.2 65.9 65.9 176 58.0 60.0 61.2 62.9 64.3 66.1 66.9 67.0 177 58.9 60.8 62.1 64.0 65.2 67.0 67.9 68.0 178 59.7 61.6 63.0 65.0 66.1 67.9 68.9 69.0 179 60.6 62.4 63.9 65.9 67.2 68.8 70.9 71.0 180 61.5 63.2 65.0 67.0 68.4 69.8 71.0 71.3 181 62.5 64.1 65.9 67.9 69.3 70.7 71.9 72.5 182 63.2 65.0 66.9 69.2 70.5 72.0 73.4 73.7 亞洲正常男子標(biāo)準(zhǔn)體重表 （ KG ） 年齡身高 15-19 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-60 153 46.5 48.0 49.1 50.3 51.1 52.0 52.4 52.4 154 46.8 48.5 49.6 50.7 51.5 52.6 52.9 52.9 155 47.3 49.0 50.1 51.2 52.0 53.2 53.4 53.4 156 47.7 49.5 50.7 51.7 52.5 53.6 53.9 53.9 157 48.2 50.0 51.3 52.1 52.8 54.1 54.5 54.5 158 48.8 50.5 51.8 52.6 53.3 54.7 55.0 55.0 159 48.4 51.0 52.3 53.1 53.9 55.4 55.7 55.7 160 50.0 51.5 52.8 53.6 54.5 55.9 56.3 56.3 161 50.5 52.1 53.3 54.3 55.2 56.6 57.0 57.0 162 51.0 52.7 53.9 54.9 55.9 57.3 57.7 57.7 163 51.7 53.3 54.5 55.5 56.6 58.0 58.5 58.5 164 52.3 53.9 55.0 56.6 57.4 58.7 59.2 59.2 165 53.0 54.5 55.6 56.9 58.1 59.4 60.0 60.0 166 53.6 55.2 56.3 57.6 58.8 60.2 60.7 60.7 167 54.1 55.9 56.9 58.4 59.5 60.9 61.5 61.5 168 54.6 56.6 57.6 59.1 60.3 61.7 62.3 62.3 169 55.4 57.3 58.4 59.8 60.0 62.6 63.1 63.1 170 56.2 58.1 59.1 60.5 61.8 63.4 63.8 63.8 171 56.8 58.8 59.9 61.3 62.5 64.1 64.6 64.6 172 57.6 59.5 60.6 62.0 63.3 65.0 65.4 65.4 173 58.2 60.2 61.3 62.8 64.1 65.9 66.3 66.3 174 58.9 60.9 62.1 63.6 65.0 66.8 67.3 67.4 175 59.5 61.7 62.9 64.5 65.9 67.7 68.4 68.4 176 60.5 62.5 63.7 65.4 66.8 68.6 69.4 69.5 177 61.4 63.3 64.6 66.5 67.7 69.5 70.4 70.5 178 62.2 64.1 65.5 67.5 68.6 70.4 71.4 71.5 179 63.1 64.9 66.4 68.4 69.7 71.3 72.3 72.6 180 64.0 65.7 67.5 69.5 70.9 72.3 73.5 73.8 181 65.0 66.6 68.4 70.4 71.8 73.2 74.4 74.7 182 65.7 67.5 69.4 71.7 73.0 74.5 75.9 76.2 183 66.5 68.3 70.4 72.7 74.0 75.2 77.1 77.4。
男女生標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式
男女生標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式：

男性：（身高cm-80）*70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

女性：（身高cm-70）*60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足

超重計算公式

超重%=[（實際體重-理想體重）/（理想體重）]*100%

擴(kuò)展資料：

保持標(biāo)準(zhǔn)體重方法：

1、食物多樣，谷類為主

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

2、吃動平衡，健康體重

各年齡段人群都應(yīng)天天運動、保持健康體重。

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

3、多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。

經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。

4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。

優(yōu)先選擇魚和禽。

吃雞蛋不棄蛋黃。

少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

5、少鹽少油，控糖限酒

培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。

控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/207443.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 關(guān)于睡眠的知識有哪些？

下一篇: 經(jīng)常失眠造成的3大健康隱患