45歲后要怎么養(yǎng)生？

45歲后要怎么養(yǎng)生？

人們常說四十而立，五十知天命，但進入45歲后是生命高危期，身體各個器官逐漸衰弱，體力和精力大不如以前，但仍然承受著巨大的生活和工作壓力，甚至壓得他們喘不上氣來。為能保證安度晚年，45歲后需做好養(yǎng)生保健工作，謹記早晨起來4件事不要做，做好3件事，就能保證身體健康。

45歲后要怎么養(yǎng)生？

1、起床速度不能太快

中老年人早晨起床時一定要控制好速度，睜開眼后可以先動一動四肢，5分鐘后再慢慢起床穿衣。因為45歲后血管會逐漸老化，彈性降低，起床速度過快會突然升高血壓，引起頭痛頭暈，甚至會出現(xiàn)心腦血管意外。

2、不要忽略早餐

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多年輕人因為工作繁忙或喜歡睡懶覺，而壓榨吃早餐的時間，不吃早餐或購買路邊攤，一邊走一邊吃飯，但這樣會增加患上胃腸疾病和結石風險。因為經(jīng)過一晚上睡眠，胃中已經(jīng)沒有任何食物，血糖濃度降低，若不吃早飯可能引起低血糖或低血壓，甚至會暈倒休克。一定要注重于早餐，早餐需占到一整天總能量的20%，同時也要注意飲食多樣化。

3、不要吸煙

很多人早晨醒來后為能提神醒腦而抽煙，但對身體的傷害會加倍，因為胃中沒有任何食物，空腹吸煙會使得胃部血管痙攣，胃中的有害物質快速被身體所吸收，從而危害健康。

4、不要憋尿

一部分人為能延長睡覺時間，有尿意也一直憋著，等到了時間點再起來排尿，但總是憋尿會升高膀胱壓力，增加腎臟負擔，甚至會引起腎小球腎炎或前列腺疾病。

5、多喝水

每個生物體都離不開水，人類也是如此。45歲后水流失速度加快，因此需養(yǎng)成主動喝水的習慣。每30分鐘喝100~150毫升水，能稀釋血液，促進全身血液循環(huán)。早晨空腹、睡覺前以及半夜時分別喝杯溫開水，尤其是心腦血管疾病患者更應該遵循，能防止血栓因子生成。另外紅茶或綠茶也是不錯的選擇，利于受損血管壁修復，幫助清除血管中垃圾，防止血管堵塞。

6、多運動

生命在于運動，45歲后需根據(jù)興趣愛好和身體素質選擇合適的運動項目，如快步走、練習瑜伽、廣場舞或跳體操等，保持適度運動，能促進血液循環(huán)，提高心肺功能，維持血管彈性，幫助降低血壓、血脂和血糖。

7、多喝牛奶

牛奶有白色血液美譽，由此可見營養(yǎng)價值有多高。其中含有豐富鈣磷和蛋白質，能維持牙齒和骨骼健康，防止出現(xiàn)骨質疏松或骨折。

溫馨提示

無論男女進入45歲后都要注意身體保健，戒掉不良的習慣，遠離煙酒和熬夜，均衡攝入營養(yǎng)，每頓飯只吃7~8分飽即可。定期去醫(yī)院做體檢，尤其是有癌癥家族遺傳史和慢性疾病的人，更應該注重于體檢。

45歲女人如何養(yǎng)生

　　45歲的女人皮膚和身體變化都是特別明顯的，對于45歲的女人應該怎樣來保養(yǎng)？下面我給大家介紹45歲女人養(yǎng)生 方法 ，希望對你有用!

　　45歲女人養(yǎng)生

　　1.保證睡眠，特別是深睡眠，不熬夜，恢復疲勞效果好。

　　2.適當運動，一天鍛煉45分鐘，運動能夠強身健體，是很好的保健方法。

　　3.減少上網(wǎng)看電視時間。

　　4.均衡飲食(蔬菜，葷菜，谷物按一定配比吃)，葷素搭配，粗細糧搭配，不挑食不偏食。少吃零食。

　　5.養(yǎng)成喝白開水的好習慣，多喝水能加快新陳代謝，對身體很好。

　　6. 免疫力低下要多喝水，多喝水可以促進體內新陳代謝，成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。注意營養(yǎng)的補給，，多吃些水果蔬菜等含維生素高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋類、瘦肉類等。少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白開水。注意長活動，鍛煉身體。

　　女人卵巢的保養(yǎng)方法

　　第一階段：20-35歲

　　卵巢保養(yǎng)的目的：保持年輕美麗

　　卵巢是女性青春的發(fā)源地。通常20多歲的女性卵巢發(fā)育成熟，年輕而最具活力，女性幸福與?性福?由它良好的機能而來。

　　對策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。除了飲食清淡之外多飲水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。

　　除了合理飲食之外，還要注意少熬夜，合理作息，多運動。

　　第二階段：35-40歲

　　卵巢保養(yǎng)的目的：保持女性魅力、延緩衰老、延緩更年期

　　如果你有如下的反應，可要多注意了：像神經(jīng)系統(tǒng)的，如頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠;肌肉組織的，如腰痛、關節(jié)痛、肌肉酸痛;泌尿系統(tǒng)的，如尿頻、排尿不暢有灼熱感;胃腸系統(tǒng)的，如嘔吐、腹瀉、便秘;精神上表現(xiàn)為思想不集中、煩躁、易怒、憂慮、抑郁。

　　對策：多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。

　　飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200?300毫升的涼開水。多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。

　　第三階段：40歲-45歲

　　卵巢保養(yǎng)的目的：抗氧化、抗衰老、補充雌激素

　　對策：多喝牛奶、豆奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導下服用補養(yǎng)肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。

　　第四階段：45歲之后

　　卵巢保養(yǎng)的目的：安穩(wěn)度過更年期、抗衰老

　　均衡飲食和運動。少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然?降脂藥?。多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。

45歲之后，是養(yǎng)生的“黃金年”，如何養(yǎng)生最健康？

人體到了45歲之后，就開始慢慢的步入中年了，這個時候是養(yǎng)生的重要時期，這個時期的養(yǎng)生做得好，身體就會很健康，如何養(yǎng)生最健康呢？主要有以下方法。

1.多曬太陽。
人體開始步入中年之后，身體內的鈣元素流失就會更快，陽光中含有紫外線，紫外線能夠幫助合成維生素D，維生素D能夠促進人體對鈣元素的吸收，從而為人體補充更多的鈣元素，預防人體因缺鈣所導致的一些問題。而且跟朋友們一起在公園里曬曬太陽，還能夠讓自己的身心更愉悅，心情更好。
2.盡量不要生氣。
當我們45歲之后，我們就開始慢慢的步入中年了，這個時候人的心理狀態(tài)對人的身體狀態(tài)影響也是很大的，我們已經(jīng)步入中年，也沒有必要因為一些事情而生氣了。我們在生活中要做到少生氣，調節(jié)好自己的心情，這樣才能夠更加利于養(yǎng)生。

3.不要吃太多咸，不要吃太多肉。
當我們開始步入中年的時候，不應該再吃太多的鹽，如果吃了太多的鹽，鹽中含有的鈉元素可能容易讓我們產(chǎn)生高血壓等疾病，從而影響我們身體的健康。除此之外也不能夠吃太多的肉了，肉中含有的脂肪和膽固醇非常的高，容易給我們的身體帶來大的損害。

4.適度運動。
無論到了什么時候適度運動總是好的，運動能夠調節(jié)我們的心理狀態(tài)，還能夠增強我們身體的體質，從而讓我們更健康。

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