一有壓力大就暴飲暴食？

人們有時(shí)候會莫名其妙的陷入情緒的怪圈，突然感覺非常的壓抑、焦慮。生活中處處有導(dǎo)致壓力變大的因素，在這些因素的影響下，人們就想通過合理的渠道來釋放這種壓力，讓自己過得不那么壓抑。有些人選擇吃東西來緩解壓力，但是暴飲暴食結(jié)束以后，壓力更大了，這就是情緒化進(jìn)食帶來的不良結(jié)果。為什么會出現(xiàn)情緒化進(jìn)食呢？應(yīng)該怎么解決呢？接下來讓我們一起來了解一下。

情緒化進(jìn)食的原因是什么？

當(dāng)壓力襲來時(shí)，大腦就會發(fā)出指令，需要合理的渠道來緩解這些壓力，一旦這些壓力指向了飲食，就莫名其妙的想要去吃東西來尋求安慰。如果這種情況不加以控制，就會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，就會形成惡性循環(huán)，讓人變得更加肥胖。壓力過大，身體就會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，身體釋放皮質(zhì)醇自己胰島素的釋放，就會想吃一些碳水化合物或者富含脂肪的食物。情緒化進(jìn)食并不是身體出現(xiàn)了問題，排除了心理疾病這一原因，只要調(diào)整過來就行。

情緒化進(jìn)食應(yīng)該如何解決？

1、找到情緒的來源

有些會情緒化進(jìn)食的人，自己壓根都沒有意識到自己這種情況是不正常的，還在我行我素。想要解決情緒化進(jìn)食，一定要認(rèn)識到這一點(diǎn)，那就是情緒化進(jìn)食是不正確的，是需要調(diào)理的。如果自己覺得非常正常，就沒有解決的必要了，因?yàn)樽约簤焊筒徽J(rèn)為這是個(gè)問題。

2、安撫情緒

情緒這件事來得快去得也快，如果經(jīng)常情緒性進(jìn)食，在情緒來臨的時(shí)候就要想辦法安撫住?？梢赃m當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移下注意力，可以適當(dāng)?shù)脑嘏懿綆追昼?，或者去看自己喜歡藝人的演出視頻，或者只是安靜的坐在那里深呼吸幾個(gè)循環(huán)，等到非常想吃東西這個(gè)勁兒過去了，自然就不會有太多的欲望。

3、設(shè)定安慰零食

如果經(jīng)常情緒性進(jìn)食，突然什么都不讓吃了，肯定是難以適應(yīng)的，這個(gè)時(shí)候就可以給自己設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)性的零食。但是設(shè)定這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)性的零食不能是太過于油膩的，或者是一些高脂肪高熱量的食物。不過如果后期情緒化進(jìn)食不那么頻繁的時(shí)候，就可以換成自己喜歡吃的任何食物，開始的時(shí)候以為情緒化進(jìn)食比較頻繁，如果給自己設(shè)定的零食不太健康，就會讓自己的身體也受到影響。

4、打個(gè)電話給別人

在自己突然情緒到來的時(shí)候，特別想暴飲暴食，這個(gè)時(shí)候可以打電話給自己的親人或者朋友，或者是自己喜歡的人。告訴他們目前所在的困境或者什么都不說，直接只打個(gè)電話，就能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己的注意力不放在食物上，過一段時(shí)間就能夠自我好轉(zhuǎn)。

情緒化進(jìn)食這件事很多人都有，只是有的人嚴(yán)重，有的人不嚴(yán)重罷了。希望大家都能夠了解情緒化進(jìn)食的來龍去脈，做好相關(guān)的調(diào)整，讓自己不僅情緒更健康，飲食也更健康。

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