国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活

老人怎么強身健體,教你強身健體的一些方法(老年人強身健體做什么運動比較合適
？)

佚名 2024-03-12 23:47:26

老人怎么強身健體,教你強身健體的一些方法

一、肺氣腫患者如何強身健體

腹式呼吸鍛煉

進行腹式呼吸鍛煉，可以增強膈肌活動度

，提高肺通氣量
，改善癥狀
。鍛煉時采取坐姿
，一手放在胸前
，一手放在腹部
，吸氣時用鼻呼入
，盡量將腹部挺出;呼氣時用口呼出，做吹口哨樣
，將腹部內收
，反復進行。另外
，還可以通過打太極拳等來改善肺功能
。

吸氣練習

晚餐后2小時，選擇室外空氣較清新的地方

，先慢步走10分鐘左右
，然后站定，面對天空
，兩腳分開與肩等寬
，兩手掌相搭，掌心向上
，放于臍下3厘米處
，雙目平視，全身放松
，吸氣于兩乳之間
，收腹，再緩緩呼氣放松
。持續(xù)半小時左右即可
。

拍肺功

每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立

，兩膝自然分開
，雙手放在大腿上，頭正目閉
，全身放松
，意守丹田，吸氣于胸中
，同時抬手用手掌從兩側胸部由上至下輕拍
，呼氣時從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘
，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下
。

二、簡單有效的幾種健身運動

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法

，對保持良好的心臟功能
，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮
，防治冠心病
、高血壓、動脈硬化
、肥胖癥等
，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快

，要保持均勻速度
，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜
。例如一個60歲的人
，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘
，每周不少于4次
。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案
，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案
，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大
、持續(xù)時間較短的方案
。

步行

步行運動醫(yī)學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況

、體力
、年齡和習慣
，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米
，
，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后
，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行
。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑

，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行
。每隔2周可調整增加一次運動量
，縮短走的時間，增加跑的時間
。另一種是由走開始鍛煉
，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走
。運動時間可持續(xù)20～30分鐘
，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者
。

三

、怎么樣健身改善記憶

一、彈跳運動最佳

從運動醫(yī)學角度來看

，凡是有氧運動皆有健身
、健腦作用，尤以彈跳運動為佳
。

1.跳繩

跳繩以下肢彈跳及后蹬動作為主

，并帶動手臂、腰部
、腹部的肌群運動
，促使呼吸加深加快，吸氧增多
，二氧化碳排泄加速
，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩
，通過足反射區(qū)刺激大腦
，思維、記憶
、聯想力大增
。

2.跳舞

適當的跳舞可以幫助大腦提升感知度和我們的記憶力

。

根據調查表明，堅持學習舞蹈的孩子

，其文化課成績都比較好
。

同時，彈跳運動對骨骼

、肌肉
、肺及血液循環(huán)系統都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高
、更壯
、更健康。

此外

，這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益
。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值
。

二

、生命與健康離不開振動

彈跳運動之所以如此富有魔力，主要得益于彈跳過程中產生的振動

。醫(yī)學研究表明
，人的生命與健康離不開振動。

因為人體本身就是由一系列振動系統構成的

，如胃有規(guī)律的收縮
、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動
、肺的呼吸吐納等
。如果孩子常做彈跳運動，將這種“外源性”振動與“內源性”振動結合起來
，健身與健腦的效益會更加突出
。

四、不適合高血壓患者健身動作

1.趴著看書

有些人喜歡趴在床上看書看電視

，這對于沒有高血壓的人問題不大
，但對患有高血壓的人來說，則是一種很危險的事情
。

由于長時間的趴伏狀態(tài)

，壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮
，容易導致血壓驟升而發(fā)生意外
，因此，高血壓病人(尤其是年齡較大者)
，應禁止趴著看書看電視
，看書和看電視的時間也不宜過長
，不宜看驚險恐懼的電視電影。

2.下蹲及搖頭運動

生命在于運動

，適宜的運動可強身健體
，防病治病，對于患有高血壓的病人來說
，適宜的運動也有益于降低和穩(wěn)定血壓
，促進疾病的康復。

但有些運動高血壓病人是不宜的

，除高強度的劇烈運動外
，高血壓病人還不宜做下蹲起立運動，快速搖頭或跳躍等動作
。

這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險，高血壓病人的運動

，以散步
、體操、太極拳等低強度運動為宜
，且運動的時間也不宜過長
，以在運動中和運動后無明顯疲勞不適感為宜。

3.摒氣排便

排便是生活中的小事

，有些人因大便干結排解困難
，就用力摒氣排便，這對于健康人來說
，如果是一時性的可無大礙
，若長久如此也會對健康帶來影響。

但對患有高血壓的病人來說

，一時性的用力摒氣排便也是絕對不可以的
，否則會因腹部壓力增大，血壓驟升而引發(fā)危險
。因此
，高血壓病人排便應慢慢來，千萬不可用力摒氣
。

老年人強身健體做什么運動比較合適？

　　1.轉體壓胸
　　站姿同上

。吸氣
，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展
。然后左手平放于左側胸前向右推動**
，同時呼氣
。向左側轉動時，動作相同
，方向相反
。
　　2.伸展胸廓
　　站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬
。吸氣
，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓
，同時抬頭挺胸
，呼氣時還原。
　　3.雙手擠壓胸
　　體位同上
。兩手放于**兩側
，深吸氣，然后緩緩呼氣
，同時兩手擠壓**
，上身前傾，吸氣時還原
。
　　4.抱雙膝壓胸
　　直立
，兩腳并攏。深吸氣
，然后緩緩呼氣
，同時屈膝下蹲，雙手抱膝
，大腿盡量擠壓腹部及胸廓
，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原
。

老年人上了年紀身體不好
，如何鍛煉能強身健體
？

老年人可以做一些比較慢的運動，比如散步

、太極拳
、瑜伽等等。我覺得瑜伽比較適合老年人
，在家里沒有什么風險
。老年人身體的筋有點萎縮，就是所謂的老筋了
，一般表現為手指
、胳膊
、腿腳不整齊，伸不直
，瑜伽有很好的舒筋活絡的效果
，筋絡通暢了，身體各方面也會有很好的改善
，中醫(yī)說 "筋長一寸
，延年十載"。平時要均衡飲食
，多吃蔬菜
、水果，另外要加強體育鍛煉
，每周至少進行三到五次體育活動如慢跑
、太極拳、乒乓球
、散步等
，還要保證充足的睡眠，禁煙禁酒
，有利于提高身體抵抗力，保持健康
。

那就要看身體的狀況來制定運動計劃了

。如果你的四肢活動沒有問題，你可以做體操
。八段錦
、五禽戲，現在還有廣播體操
。我主張練八段錦和五禽戲
。容易學。因為他不是一個簡單的體操
，其內涵是發(fā)揮中醫(yī)經絡功能的作用
，增強臟腑功能，達到練氣的效果
，是氣功的狀態(tài)
。這更有利于養(yǎng)生保健和保全身體。


老年人

，要想健身就要拼命
，有些老年人的體能、耐力
、肌力
、抗壓能力等都遠遠不如年輕人
，所以老年人鍛煉，要從最簡單的開始
，做一些最基本的動作
，最好穿好防護措施，保證安全第一
。不要做比較激烈的運動
，要從提高身體素質開始，從耐力開始
，做一些散步
、慢跑，再做一些力量訓練
，強度不要太大
，累了要休息，多補充水分
，如果有不舒服的地方
，馬上停止訓練，慢慢一點點提高自己的身體素質

小編針對問題做得詳細解讀

，希望對大家有所幫助
，如果還有什么問題可以在評論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評論
，如果哪里有不對的地方
，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者
，大家也可以關注我哦
，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了
。



本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/207555.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權

，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯系
，或有版權異議的，請聯系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: ?div id="jfovm50" class="index-wrap">？" rel="prev"> 一天一個雞蛋也會吃出毛病

相關文章
手出好多小水泡
，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
，白皙
、光滑、修長的雙手
，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質
。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙 ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！" onerror="nofind(this)" >
單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
　調查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
，而剛剛過去的情人節(jié)
芹菜與黃瓜同食好嗎
芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
老人健康飲食的10大要點
食要早早就是到了飯點得吃飯
。另外
，從中醫(yī)的角度講
，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
一
、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關
。用于檢查陰道內有無滴蟲
無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
，我們比較常見的就是有氧運動
，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
一
、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數嬰兒夜間出汗都是正常的
。但如果大汗淋漓
，并伴有其他不適的表現，就要注意觀察
，加強護理
榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
。在生活困難時期
，野菜、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
，為了活命都嘗試過