哪幾個壞習(xí)慣可影響身體健康？

人們常說細(xì)節(jié)決定成敗，生活中的一些小細(xì)節(jié)可影響身體健康，如蹺二郎腿、長時間坐著、低頭玩手機或彎腰抬重物等都可能對身體帶來致命損傷，若有以下幾個壞習(xí)慣需立馬改正。

哪幾個壞習(xí)慣會影響身體健康？

1、長時間坐著

不管哪個年齡段的人都要減少久坐時間，持續(xù)坐著不能超過90分鐘，因為此類人易患上糖尿病和下肢靜脈曲張。另外，長時間坐著可導(dǎo)致腿腳腫，下肢形成血栓，加快脊柱老化速度。每坐30分鐘需站起來活動活動，這樣能活動筋骨。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿并不會影響到身體健康，這也是非常舒適的一種坐姿，也并不會影響到生殖系統(tǒng)健康。但有下肢靜脈曲張的患者不能蹺二郎腿，因為此動作會影響血液回流，導(dǎo)致小腿部有脹痛感。另外，蹺二郎腿也會增加腰背部不適感，使得骨盆旋轉(zhuǎn)和髖關(guān)節(jié)過度緊張，長時間下去會使得肌肉力量不均，易引起脊柱側(cè)彎和腰背部疼痛。凡是有下肢靜脈曲張、深靜脈血栓和腰背不適的人都不能蹺二郎腿。

3、低著頭玩手機

低頭玩手機已經(jīng)是年輕人的通病，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，低頭15度時頸椎可承受24斤的壓力；低頭30度時頸椎可承受36斤的壓力，低頭60度時頸椎可承受44斤的壓力。在正常情況下頸椎是稍微前傾的生理弧度，總是低頭玩手機會使得頸椎變直，影響曲線，甚至?xí)沟妙i部前后肌肉過度屈伸，久而久之引起一系列的癥狀，如脖子、肩膀和胳膊疼痛。在用手機時脖子要保持放松狀態(tài)，不能低頭，盡量把手機放在和眼睛平行的高度。同時要減少玩手機的時間，長期低頭不能超過半小時。

4、彎腰抬重物

彎腰抬重物時，腰部承受的壓力比較大，久而久之會增加腰椎負(fù)擔(dān)。另外單手提重物和不正確的坐姿也會引起腰部疼痛。除此之外，錯誤的坐姿也會使得肌肉和腰椎過分牽拉和擠壓，增加不適感。不管是撿地下的東西還是搬箱子都不能直接彎腰，正確的方法是腰部挺直下蹲之后再撿起。同時要掌握好坐姿，做到抬頭挺胸收腹。

5、頻繁的爬樓梯或爬山

不管是爬山還是爬樓梯，膝關(guān)節(jié)軟骨面承受的壓力都比較大。每次爬樓梯時都會對膝蓋關(guān)節(jié)上骨面帶來壓迫和磨損，大家都知道關(guān)節(jié)軟骨沒有血液供應(yīng)，受到的損害是不可逆的過程，很難以修復(fù)。超重、年齡大且存在膝關(guān)節(jié)疼痛退變的情況下，不能爬樓梯也不能爬山。喜歡運動的人可選擇太極拳、游泳或快步走等能減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。運動時盡量選擇緩沖性能比較好的運動鞋。

6、總是趴著睡覺

很多人習(xí)慣于趴在桌子上或枕著手臂午休，這樣會導(dǎo)致手臉發(fā)麻和酸痛，久而久之引起局部神經(jīng)麻痹，甚至也會壓迫眼球，影響呼吸。有條件的話盡量躺在沙發(fā)或床上睡覺，沒有條件可以端正坐在椅子上閉上眼睛瞇一會。若一定趴著睡盡量點稍微軟的枕頭，U型頸枕是不錯的選擇。

7、長時間排大便

現(xiàn)在不管是家庭還是辦公樓幾乎都采取坐便，能讓腿部更加放松。但很多人習(xí)慣于坐在馬桶上玩手機或看書，這樣會引起一系列的危害。長時間拉大便會升高腹壓，直腸腔壓力比較大，也引起痔瘡、脫肛或肛裂。拉大便的時間需控制在三分鐘以內(nèi)，拉大便時不能一心二用。

溫馨提示

以上7個壞習(xí)慣必須立馬改掉，以免對身體帶來傷害。減少久坐時間，保持適度運動來促進全身血液循環(huán)，增強抵抗力。

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