早起要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？

每個人都希望自己延年益壽，但生活中的不良習(xí)慣卻影響人們壽命。隨著生活水平治療提高，患有三高的人群越來越多。不管是男性還是女性，血管暢通是身體健康的前提。其實每天早晨堅持做好4件事能終身受益。

早起幾個好習(xí)慣血管通透不堵

1、賴一會床

早晨醒來后，身體的各種器官和組織以及細胞還沒有完全蘇醒，若起床過猛會導(dǎo)致頭痛頭暈?zāi)垦；騽×姨弁?。早晨起床時血壓特別不穩(wěn)定，起床過猛會讓血液發(fā)生很大波動，大腦得不到充足血液和氧氣供應(yīng)，易出現(xiàn)心血管意外。但賴床也有度，若長期賴床的話會抑制大腦皮質(zhì)功能，引起腦供血不足。

2、喝杯水

早晨醒來后空腹喝杯溫開水或淡鹽水，有利于身體健康。因為經(jīng)過一晚上睡眠，水分會跟隨著呼吸、尿液和汗液排出體外。早晨醒來后血液黏稠，喝杯水能稀釋體內(nèi)血液，加快血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率。同時也能促進胃腸道蠕動，能幫助排除昨晚代謝的廢物以及毒素。

3、一份營養(yǎng)豐富的早餐

早餐對于人們來說是至關(guān)重要的，不管工作或?qū)W習(xí)有多么繁忙，必須有營養(yǎng)且豐富的早餐，需有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素。若長時間不吃早餐的話，會增加患上膽結(jié)石、胃炎以及胃潰瘍風(fēng)險，同時也會降低學(xué)習(xí)和工作效率。

4、早晨起來后洗澡

室溫允許的情況下，早晨醒來后洗洗澡，因為早晨洗澡能促進全身血液循環(huán)，改善新陳代謝，幫助振奮全身器官以及大腦，能提升精力，提高工作和學(xué)習(xí)效率。盡量采取淋浴的方式洗澡，洗澡時間控制在15分鐘。另外，洗澡水溫不能過高，在37~40℃即可。洗完澡后用柔軟毛巾沾干水分且涂抹潤膚乳，能鎖住皮膚水分。

溫馨提示

每天早晨堅持以上4個好習(xí)慣，能讓血管更加暢通。另外，需注意的是醒來后不能立馬上廁所，因為睡覺時生理功能有所下降，醒來后快速把膀胱排空的話，會引起低血壓，導(dǎo)致大腦暫時性供血不足，從而引起昏厥。此外，醒來后也不能立馬吃飯，因為早晨起床后全身系統(tǒng)還沒有快速進入狀態(tài)，唾液和胃液分泌量少。若立馬進食的話會引起營養(yǎng)不良或腹脹。

參考資料：

《不論男女，早起養(yǎng)好4個習(xí)慣，人長壽，血液凈如水，血管通透不堵？》，搜狐，2020-03-30

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