為什么老是凌晨三四點(diǎn)醒

為什么老是凌晨三四點(diǎn)醒

很多人都知道，一個(gè)好的睡眠對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，睡眠充足不僅能夠讓自己的身體器官得到恢復(fù)，也能夠讓自己第2天的精神充足，而在生活中有一些人存在著一些睡眠問(wèn)題，其中比較常見(jiàn)的是明明自己入睡后，在凌晨三四點(diǎn)總是會(huì)醒來(lái)并且睡不著。而這種情況的發(fā)生給很多人帶來(lái)困擾，其實(shí)這種情況發(fā)生是有原因的，只要了解原因就能夠讓自己有效改善。

經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒后睡不著是什么情況？

一、氣血不足

身體氣血不足的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致身體的某個(gè)器官血液在流通的時(shí)候受到影響，而在身體的血液流通不暢的時(shí)候會(huì)讓身體清醒。

二、心肌缺血

一般在前半夜睡覺(jué)主要是靠大腦皮層抑制以及身體的疲勞而進(jìn)入睡眠的，而在下半夜熟睡的時(shí)候身體是處于休息的狀態(tài)，這種情況下如果出現(xiàn)心肌缺血會(huì)導(dǎo)致心臟的正常供血不足，也就會(huì)導(dǎo)致大腦的血液供應(yīng)量不足而出現(xiàn)大腦皮層興奮，這樣就會(huì)讓自己出現(xiàn)清醒的現(xiàn)象。

三、肝火旺盛

在凌晨3點(diǎn)左右是肝臟活躍的時(shí)候，而如果肝臟火氣旺盛在這個(gè)時(shí)候就讓身體清醒。

經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)并且睡不著，該怎么辦？

一、放松自己

有一些人是因?yàn)樽约旱男睦韷毫^(guò)大而讓自己在睡眠的時(shí)候總是會(huì)憂思過(guò)度，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。在這種情況下就要適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，在睡前可以進(jìn)行一些瑜伽動(dòng)作，讓自己的身心得到放松后再入睡，能夠讓自己睡眠時(shí)間長(zhǎng)一些。或者是在睡前進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)讓自己勞累一些，也就能夠讓身體因?yàn)閯诶鄱懈L(zhǎng)的睡眠時(shí)間。

二、補(bǔ)充氣血

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)氣血不足是比較常見(jiàn)的，大多數(shù)女性在進(jìn)入一定的年齡后就容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，因此這類女性在平時(shí)要注意調(diào)養(yǎng)自己的氣血，只有氣血充足才能夠讓身體各方面都正常，也能夠避免睡眠問(wèn)題的發(fā)生。

總而言之，在每天凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)后總是睡不著覺(jué)是有原因的，而引起這種情況的原因有很多，只有了解原因才能夠讓自己采取措施，同時(shí)還要知道的是當(dāng)身體出現(xiàn)抑郁癥的時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致這種情況的發(fā)生。廣州白云心理醫(yī)院心理治療科主任醫(yī)師肖磊曾接受采訪表示，抑郁癥在發(fā)生的時(shí)候會(huì)通過(guò)睡眠表現(xiàn)出來(lái)，它會(huì)讓患者在每天晚上睡覺(jué)后在第2天凌晨三四點(diǎn)就醒來(lái)而且再也睡不著，或者是有些會(huì)出現(xiàn)無(wú)法入睡的現(xiàn)象。

所以如果出現(xiàn)這種情況，就要排除以上這些原因，并且觀察自己的心理負(fù)擔(dān)是否過(guò)重，才能夠判斷自己有沒(méi)有患上抑郁癥，一旦發(fā)生患上抑郁癥就要及時(shí)就醫(yī)。

為什么一到凌晨3、4點(diǎn)就醒來(lái)？中醫(yī)坦言：可能跟這4個(gè)因素有關(guān)

不知道大家是否經(jīng)常半夜三更醒來(lái)，或許是被尿憋醒，或許是被渴醒，當(dāng)然有一些人是因?yàn)橥饨缫蛩囟褋?lái)，當(dāng)這些外界因素解決之后，就會(huì)又迅速入睡，然而生活當(dāng)中卻有一些人總是半夜三、四點(diǎn)鐘醒來(lái)，要想再入睡，非常困難。這種情況在老年人身上更是經(jīng)常出現(xiàn)。

有調(diào)查顯示，1 964 例65歲及以上的老年人中，有各種睡眠障礙癥狀的1488例，占比為75.8%；符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者212 例，為10.8 %。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

正常情況下老年人 每天睡7個(gè)小時(shí)左右就足夠了 ，由于老年朋友白天也沒(méi)有什么事，所以有一些人就會(huì)午睡，如果午睡的時(shí)間過(guò)久，那么晚上肯定是睡不著的，而且也容易半夜醒來(lái)。

氣血不足

睡眠質(zhì)量不好，身體的各項(xiàng)器官無(wú)法得到修復(fù)與調(diào)整， 這樣很容易造成氣血不足，氣血不足就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)， 如果老年朋友頻繁出現(xiàn)半夜醒來(lái)的情況，一定要及時(shí)補(bǔ)充氣血。

抽煙喝酒

從年輕開(kāi)始就抽煙喝酒的男性朋友，他們到了晚年之后，這種煙癮以及酒精癮是更大的，他們的作息一般都不規(guī)律，而且 煙酒進(jìn)入身體之后，會(huì)加重對(duì)各項(xiàng)器官的負(fù)擔(dān)，所以這一類人比普通人更容易失眠， 尤其是晚上愛(ài)抽煙的人正常都會(huì)有睡眠障礙，如果從年輕時(shí)就有，等到上了年紀(jì)之后，失眠的問(wèn)題會(huì)愈演愈烈。

神經(jīng)衰弱

有很多老人 都患有神經(jīng)衰弱這一類人入睡非常困難 ，而且還經(jīng)常做噩夢(mèng)，睡眠比較淺，所以這一類人很容易半夜醒來(lái)。

年紀(jì)輕輕總是在半夜醒來(lái)是怎么回事呢？醫(yī)生提醒，或許是這幾種疾病找上門(mén)要及早做檢查。

肝火旺盛

晚上我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候，身體的各項(xiàng)器官也在進(jìn)行修復(fù)與調(diào)整，肝臟是身體的最大的解毒排毒器官，而且 凌晨1:00~3:00之間，肝經(jīng)當(dāng)令， 這個(gè)時(shí)候血液應(yīng)該回歸于肝，如果肝火旺盛或者氣滯導(dǎo)致肝氣不暢，經(jīng)絡(luò)不通，那么在半夜就很容易醒來(lái)。

脾胃不和

《脾胃論·脾胃盛衰論》 ，脾和胃是相輔相成的，他們主要承擔(dān)著消化和吸收的功能，脾胃是否 健康 也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。

很多人晚上吃得太飽是很難以入睡的，而且脾胃不和的人在晚上很容易驚醒，也容易做噩夢(mèng)，一定要注意調(diào)理脾胃。

抑郁癥

現(xiàn)在有很多年輕人由于壓力比較大，心理承受能力比較弱，從此患上抑郁癥，抑郁癥患者在晚上會(huì)感覺(jué)更加痛苦，而且他們?cè)?strong> 平時(shí)也總是抑制不住去想那些悲觀的，消極的一方面，就會(huì)在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)難以入睡。

這一類人即便睡著了也總是處于淺睡眠狀態(tài)，而且心里總是安靜不下來(lái)，會(huì)陷入無(wú)休止的痛苦當(dāng)中，家人一定要多陪伴，多了解，幫助他們走出困境。

內(nèi)分泌紊亂

過(guò)了45歲之后女性朋友會(huì)逐漸進(jìn)入更年期，這個(gè)時(shí)候受到雌激素的影響，內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生很大波動(dòng)，而 內(nèi)分泌水平會(huì)影響到植物神經(jīng)功能， 從而影響到睡眠質(zhì)量，所以女性朋友半夜經(jīng)常醒來(lái)也會(huì)出現(xiàn)入睡困難的現(xiàn)象。

女性朋友在更年期要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，做到早睡早起，保證規(guī)律生活和充足睡眠也能平穩(wěn)度過(guò)更年期。

蓮子

蓮子具有養(yǎng)血安神的效果， 蓮子當(dāng)中含有蓮子堿，芳香苷， 具有鎮(zhèn)靜的效果，多吃蓮子能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，增加五羥色胺的供給量，達(dá)到助眠的效果。

溫牛奶

牛奶當(dāng)中含有色氨酸， 能夠達(dá)到鎮(zhèn)定降低興奮度的效果 ，而且牛奶當(dāng)中的鈣還能夠促進(jìn)色氨酸的利用，每天睡前喝一杯溫牛奶能夠提高睡眠質(zhì)量。

小米粥

小米當(dāng)中含有色氨酸這種物質(zhì)可以降低興奮度，而且 色氨酸蛋白質(zhì)以及碳水化合物相融合會(huì)降低大腦的興奮度促進(jìn)睡眠，經(jīng)常失眠的人不妨多喝小米粥。

香蕉

香蕉不僅能起到潤(rùn)腸通便的效果， 香蕉當(dāng)中含有維生素B6以及鎂和鉀等元素這些元素可以幫助放松肌肉，提高睡眠質(zhì)量。

結(jié)語(yǔ)：如果頻繁半夜醒來(lái)，大家一定要找準(zhǔn)自己到底是哪里的原因，對(duì)癥治療或能提高睡眠質(zhì)量。

為什么一到凌晨3、4點(diǎn)就會(huì)醒？和哪些因素有關(guān)？

生活中，你有多久沒(méi)有好好睡一覺(jué)了？相信很多人的回答都會(huì)是“很久”。其實(shí)看似很簡(jiǎn)單的睡眠問(wèn)題，卻是很多人的心頭病。睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為當(dāng)代人的一個(gè)大問(wèn)題，很多人都受到了失眠、睡眠質(zhì)量不好等問(wèn)題的困擾。那么你為什么會(huì)有這樣糟糕的睡眠呢？為什么經(jīng)常會(huì)在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)？這是怎么回事？今天就給大家科普一下！

■為什么你的睡眠質(zhì)量會(huì)這么糟糕？

無(wú)論是年輕人還是老年人，睡眠質(zhì)量都不是特別的好，主要是和這些原因有關(guān)：

●飲食不規(guī)律：日常生活中，白天經(jīng)常飲食不夠規(guī)律，這樣就會(huì)對(duì)身體造成無(wú)形的壓力，甚至還有些人經(jīng)常會(huì)在睡前吃夜宵，并且還是很油膩的那種。那么這個(gè)時(shí)候，身體的消化壓力就會(huì)很大，睡不著或是睡不好都是很正常的，如果想要改變，那么就要從飲食習(xí)慣上面進(jìn)行改變。

●精神壓力較大：在我國(guó)，有將近4成左右的人都存在有失眠問(wèn)題；其中一個(gè)很大的問(wèn)題就是生活壓力太大，從而導(dǎo)致精神上的壓力過(guò)大，繼而引起失眠問(wèn)題。整日勞碌奔波，生活中的很多瑣事都讓人會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。

但是有些朋友，夜里是能夠睡著的，但是一到凌晨3、4點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)醒來(lái)，醒來(lái)之后再也睡不著了，并且第二天精神也不是很好。那么這個(gè)時(shí)候就需要警惕，可能是體內(nèi)出現(xiàn)了某些隱患。

■為什么一到凌晨3、4點(diǎn)就會(huì)醒來(lái)？和哪些因素有關(guān)？醫(yī)生告訴你！

●心臟供血不足：

人們?cè)谝估锼X(jué)時(shí)，體內(nèi)的血液循環(huán)等就會(huì)開(kāi)始變慢。這個(gè)時(shí)候倘若心臟出現(xiàn)了供血不足的情況，那么就會(huì)給大腦供血造成一定的影響。倘若大腦部位一旦出現(xiàn)了供血不足的情況，那么就很容易會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)過(guò)早醒來(lái)的情況。所以對(duì)于上了年紀(jì)的朋友而言，如果經(jīng)?？偸沁@么早醒來(lái)，那么就需要警惕是不是心臟部位的血液循環(huán)出現(xiàn)了問(wèn)題。

●抑郁：

如果你的精神狀態(tài)一直都不是很好；并且每天凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，之后就會(huì)躺在床上胡思亂想，再也睡不著了。白天的狀態(tài)也很低迷，那么這個(gè)時(shí)候就需要警惕抑郁問(wèn)題；通常這種情況，一旦持續(xù)2周以上，就需要提高警惕了。

●氣血不足：

通常來(lái)說(shuō)，凌晨3、4點(diǎn)是身體進(jìn)行排毒和修復(fù)的時(shí)候。倘若你在這個(gè)時(shí)間段醒來(lái)，之后再也睡不著了，那么就很有可能是氣血不足所引起的。倘若長(zhǎng)期都是這樣的，那么對(duì)身體 健康 來(lái)說(shuō)，會(huì)造成極大的傷害。

●更年期：

如果女性朋友快要進(jìn)入到絕經(jīng)期時(shí)，出現(xiàn)了這種情況；那么則表明你的更年期快要到了；而女性在快要進(jìn)入到更年期時(shí)，身體內(nèi)的激素分泌就會(huì)出現(xiàn)異常，這個(gè)時(shí)候就會(huì)很容易導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)，女性就會(huì)很容易會(huì)在半夜中突然醒來(lái)。

●褪黑素分泌不足：

當(dāng)人們?cè)谝估锼X(jué)時(shí)，身體會(huì)分泌褪黑素；而這種物質(zhì)能夠幫助讓你的睡眠質(zhì)量得到保證。倘若你總是喜歡開(kāi)著燈睡覺(jué)，又或是因?yàn)橐恍┕饩€的原因，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體的褪黑素分泌過(guò)少，這樣就會(huì)很容易出現(xiàn)凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)的情況。

結(jié)語(yǔ)：這些情況都是因人而異的；所以若是你能夠經(jīng)常在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，自己對(duì)照著看看，你是哪種情況，還請(qǐng)及時(shí)解決問(wèn)題，這樣就能夠慢慢改善你的睡眠質(zhì)量，讓你能夠睡一個(gè)好覺(jué)。

為什么一到凌晨3、4點(diǎn)就醒來(lái)？醫(yī)生坦言：可能跟這4個(gè)因素有關(guān)

部分老年人總有著 覺(jué)少多睡的習(xí)慣 ，特別是在與家人進(jìn)行聊天時(shí)， 總聊著聊著又出現(xiàn)了困意，但躺到床上之后睡意明顯地消失， 同時(shí)也更加的精神，一旦 步入了晚間睡眠，還非常容易做夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)到過(guò)去的事情，也會(huì)說(shuō)一些夢(mèng)話， 從而驚醒，這類癥狀都伴發(fā)生于60歲之上的老年人，經(jīng)過(guò)了一定的研究數(shù)據(jù)所得知， 受此類癥狀困擾的人群高達(dá)了70%之上。

01 老年人的睡眠質(zhì)量受什么因素影響？

老年人的睡眠質(zhì)量多數(shù)與自身的年齡階段有著密切的關(guān)聯(lián) ，特別是步入了老年階段，身體素質(zhì)也有了明顯的下降，對(duì)于各項(xiàng)流行性疾病的防御能力不太強(qiáng)，很容易沾染感冒發(fā)燒等問(wèn)題，特別是 往往選擇在晚上21:00步入睡眠，早上4：00就會(huì)出現(xiàn)了驚醒， 這 與自身睡眠激素有著密切的聯(lián)系，同時(shí)影響睡眠也與其他幾項(xiàng)因素有關(guān)：

【神經(jīng)衰退】

體內(nèi)的中樞系統(tǒng)可謂是指揮官，指揮著人體的各個(gè)器官，組織部位進(jìn)行一定的運(yùn)作，一旦出現(xiàn)了損傷身體的運(yùn)作能力就會(huì)有所下降，特別是在 步入老年階段之后，神經(jīng)出現(xiàn)了一定的衰弱狀態(tài)，對(duì)于患病多的老人來(lái)說(shuō)，有著一定的焦躁心理 ，這類情緒也影響了自身的神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)于自身的睡眠質(zhì)量有著一定的影響， 睡眠變淺從而也容易驚醒，對(duì)于外界的一點(diǎn)聲音都聽(tīng)得特別清楚。

【吸煙酗酒】

這類事情已經(jīng)成為了當(dāng)今普遍的現(xiàn)象，特別是老年人中80%的人都有著此類壞習(xí)慣，這種 有毒物質(zhì)在人體中進(jìn)行了長(zhǎng)期刺激，從而對(duì)于人體的器官有著一定的影響 ，特別是其中的有毒物質(zhì)，對(duì)于大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有著一定的刺激效果，盡管已經(jīng)到了 睡眠時(shí)間但體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)仍進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn) ，從而出現(xiàn)了失眠癥狀， 導(dǎo)致自身睡眠有了一定的障礙。

【氣血虧虛】

氣血不足也嚴(yán)重影響了自身的睡眠質(zhì)量，如果氣血得不到一定的滋補(bǔ)， 身體的各個(gè)器官無(wú)法進(jìn)行良好的修復(fù)，影響了自身的運(yùn)行速度，從而導(dǎo)致了惡性循環(huán)，對(duì)于睡眠質(zhì)量也有著一定的干涉效果 ，自身的不適癥狀只會(huì)越來(lái)越加重，如果想要改善自身的睡眠質(zhì)量，就要及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)所缺的氣血。

【午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)】

每天保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠質(zhì)量，身體就會(huì)得以進(jìn)行正常運(yùn)轉(zhuǎn)修復(fù)，部分的老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，自身的活力也有所下降，需要進(jìn)行午睡才得以緩解 ，午睡時(shí)間一旦超過(guò)了3個(gè)小時(shí)，對(duì)于晚間的睡眠質(zhì)量就有了一定的影響 ，特別是出現(xiàn)睡不著、過(guò)早醒的癥狀。

02 凌晨3、4點(diǎn)就醒來(lái)，醫(yī)生提醒：可能與以下4個(gè)因素有關(guān)

第一：脾胃失調(diào)

人體的胃腸道 健康 對(duì)于自身的睡眠質(zhì)量也有著一定的影響 ，特別是在晚間吃得太飽時(shí)，給胃部帶來(lái)了一定的壓力，食物得不到良好的消化，從而產(chǎn)生了一定的腹脹感，就會(huì)出現(xiàn)了難以入睡的現(xiàn)象，同時(shí) 在凌晨三四點(diǎn)時(shí)胃酸快速分泌，對(duì)于一些胃腸道虛弱的人來(lái)說(shuō)，就會(huì)出現(xiàn)了惡心、胃酸的不適感 ，影響了正常的睡眠質(zhì)量。

若想要保證自身的睡眠質(zhì)量， 就要控制食物的攝入，特別是在晚間9點(diǎn)之后不要再攝入食物， 以免給胃部帶來(lái)一定的壓力，不利于消化。

第二：肺部受損

肺部運(yùn)行著人體的呼吸系統(tǒng)循環(huán)，肺部器官進(jìn)行了一整天的運(yùn)作之后，在人體晚間睡眠時(shí)就會(huì)進(jìn)行一定的修復(fù)作用，特別是 在凌晨三四點(diǎn)，正是肺部組織細(xì)胞合成的最佳時(shí)期，一旦肺部受到了損傷，對(duì)于自身的血液循環(huán)有著一定的阻礙性 ，從而出現(xiàn)了呼吸困難、胸部疼痛的明顯癥狀，這種 不適感傳輸至大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使人體產(chǎn)生了一定的驚醒 ，如果長(zhǎng)期的有著此種現(xiàn)象的發(fā)生，就要及時(shí)的呵護(hù)自身肺部 健康 。

第三：甲狀腺亢進(jìn)

甲狀腺作為人體最大的分泌腺之一，與激素代謝有著明顯的作用，如果出現(xiàn)了晚間驚醒的癥狀，就要考慮一下自身的甲狀腺 健康 問(wèn)題， 甲狀腺受到了一定損傷時(shí)，激素分泌過(guò)多，從而會(huì)出現(xiàn)了甲狀腺亢進(jìn)的癥狀， 對(duì)于自身的感覺(jué)神經(jīng)有著一定的刺激作用，常常感覺(jué)到心慌胸悶。

在凌晨三四點(diǎn)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生一定的驚醒，身體也感覺(jué)過(guò)度的勞累，在 吞咽口水時(shí)咽喉有著一定的疼痛感，影響了自身的睡眠問(wèn)題。

第四：神經(jīng)衰弱

隨著當(dāng)今生活壓力的增大，人們對(duì)于任何事情都消極對(duì)待， 一旦受到了挫折，態(tài)度就會(huì)發(fā)生明顯的變化 ，特別是針對(duì)于比較細(xì)心的人群來(lái)說(shuō)， 情緒處于低沉抑郁的狀態(tài)，從而影響了自身的神經(jīng)衰弱，對(duì)于睡眠質(zhì)量也有著一定的阻礙作用。

往往睡覺(jué)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)一定的困擾夢(mèng)境，凌晨也會(huì)出現(xiàn)驚醒的癥狀，這多半是自身的情緒壓力過(guò)大而導(dǎo)致的，若 想要保證自身的睡眠質(zhì)量，就要積極的調(diào)整自己的情緒，必要時(shí)也可以咨詢專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行服藥調(diào)節(jié)。

也可以選擇 睡前一小時(shí)喝一杯牛奶，在平時(shí)多吃一些堅(jiān)果食物來(lái)緩解自身的失眠癥狀， 更好地穩(wěn)定了大腦神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)于半夜驚醒有著有一定的緩解作用，也要 選擇恰當(dāng)?shù)乃耍? 使自己處于安全感中，才能更好進(jìn)行睡眠。

【結(jié)語(yǔ)】你在平時(shí)有著此種癥狀的發(fā)生嗎？是通過(guò)什么方法進(jìn)行解決的呢？在下方評(píng)論區(qū)分享一下，讓更多的人受益吧。# 健康 迎新年#

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