怎樣提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,如何判斷精液質(zhì)量(男士備孕期間如何保證精子質(zhì)量)

怎樣提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,如何判斷精液質(zhì)量

一、怎樣提高精子的數(shù)量和質(zhì)量

1、多參加鍛煉。男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過(guò)，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。

4、適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來(lái)執(zhí)行。

5、向麻醉劑說(shuō)不。麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

6、放松心態(tài)。精神壓力過(guò)大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7、把手機(jī)放在上衣兜。手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。

8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。

9、經(jīng)常去診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。

二、判斷精液質(zhì)量的方法

在做精液檢查前，一定要了解精液標(biāo)本采集的注意事項(xiàng)，并學(xué)會(huì)如何查看精液質(zhì)量檢查分析報(bào)告。

一、精液標(biāo)本采集前的注意事項(xiàng)

1、標(biāo)本采集前應(yīng)禁欲至少48小時(shí)，但不超過(guò)7天。為減少精液分析結(jié)果的波動(dòng)，禁欲的天數(shù)應(yīng)盡可能恒定。每一份精液分析報(bào)告都應(yīng)寫明：病人姓名、禁欲時(shí)間（長(zhǎng)期禁欲影響精子質(zhì)量）、標(biāo)本采集的日期和時(shí)間、標(biāo)本采集是否完整以及標(biāo)本從采集到分析的時(shí)間間隔等。

2、初檢者應(yīng)做兩次精液分析，兩次精液采集的間隔應(yīng)大于7天，但不能超過(guò)3周。如果兩次的結(jié)果有明顯的差異，應(yīng)再取標(biāo)本進(jìn)行第三次分析。

3、標(biāo)本的采集最好在實(shí)驗(yàn)室附近的取精室內(nèi)單獨(dú)進(jìn)行。否則，應(yīng)在采集后1小時(shí)內(nèi)送到實(shí)驗(yàn)室。

4，最好用手淫的方法取精液，收集精液要用對(duì)精子無(wú)毒性作用的廣口玻璃或塑料容器中。溫度應(yīng)保持在20~40℃，以避免降低精子活力。如果要做微生物學(xué)方面的檢查，病人應(yīng)先排尿并洗凈雙手和陰莖，用無(wú)菌容器收集。

5、如手淫取精有困難，可用特制的避孕套進(jìn)行精液采集。因日常用的乳膠避孕套會(huì)影響精子的存活，故不能用于采集精液。性交中斷法也不能用于采集精液，因?yàn)樯渚畛醪糠挚赡軄G失，而這部分精子密度常常是最高的。而且，標(biāo)本會(huì)受到細(xì)菌和微生物的污染；同時(shí)酸性的陰道分泌物對(duì)精子活力也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。

6、精液采集一定要完全，不完整的精液不宜進(jìn)行分析。

7、標(biāo)本在運(yùn)送到實(shí)驗(yàn)室的過(guò)程中，溫度應(yīng)保持在20℃以上，但不能超過(guò)40℃。

8、收集精液的容器必須標(biāo)明受檢者姓名（和/或身份證號(hào)碼）以及標(biāo)本采集的日期和時(shí)間。

二、如何看精液分析報(bào)告單

精液量：正常數(shù)值范圍是2～6毫升

精液量是指每次射精排出的數(shù)量，正常的精液量是2～6毫升，最低需要1.5～2毫升。如果低于這個(gè)數(shù)值，就說(shuō)明精液量有點(diǎn)少了，甚至可能是少精癥。當(dāng)然，精液量也并不是越多越好，如果精液量太多，需要排除是不是病態(tài)的“多”。

精子密度：每毫升1500萬(wàn)算正常

精子密度是指單位體積內(nèi)精子的數(shù)量?，F(xiàn)在，精子密度能達(dá)到每毫升1500萬(wàn)就已經(jīng)算是正常了。然而，在30年前，精子密度要求達(dá)到每毫升6000萬(wàn)～2億?！翱梢哉f(shuō)，現(xiàn)在男性的生殖能力已經(jīng)大大退化。這種退化跟現(xiàn)在的環(huán)境以及人們的生活方式不無(wú)關(guān)系。比如現(xiàn)在人們開車的多了，走路的少了，長(zhǎng)時(shí)間坐著的人多了，運(yùn)動(dòng)少了?！?/p>

有專家介紹，精子密度少于1500萬(wàn)/毫升，屬于少精癥，精子進(jìn)入子宮腔及輸卵管的機(jī)會(huì)就會(huì)減少，從而導(dǎo)致受孕能力降低；但如果超過(guò)2億/毫升，則屬于多精癥，精子活動(dòng)力會(huì)受到影響，同樣也會(huì)影響精子受孕的能力。因此，精子密度過(guò)高、過(guò)低甚至無(wú)精，都是男性不育因素。

精子活動(dòng)力：直線前向運(yùn)動(dòng)精子要≥32%

精子的活動(dòng)力一般分四級(jí)。0級(jí)指無(wú)活動(dòng)的精子；1級(jí)指在原地活動(dòng)的精子；2級(jí)為緩慢向前曲線游動(dòng)的精子；3級(jí)為直線向前游動(dòng)的精子；4級(jí)為快速直線向前游動(dòng)的精子。一般情況下，3級(jí)以上的精子，才有可能使卵子受精。要成功受孕，一般要求3級(jí)精子加上4級(jí)精子的比例要大于32%。

精子成活率和畸形率：分別為58%以上和96%以下

精子的成活率也很重要。成活率通常是指在射精后一小時(shí)內(nèi)，具有活動(dòng)能力的精子比例。正常的情況下，精子的成活率要在58%以上。同樣，精子的畸形率也影響著精子的受孕能力。精子畸形率在92%以下是一個(gè)比較理想的指標(biāo)。

三、精子質(zhì)量低下的癥狀是什么

1、精液不液化

男性要注意精液不液化癥狀的出現(xiàn)，其常見原因是精囊炎和前列腺炎所致前列腺分泌的纖維蛋白溶解酶不足、微量元素（鎂，鋅等）缺乏、先天性前列腺缺如等。一般認(rèn)為，前列腺和精囊的分泌物參與了精液的凝固與液化過(guò)程，精囊產(chǎn)生的凝固因子引起精液凝固。

2、無(wú)精子癥

所謂無(wú)精子癥是指連續(xù)3次精液離心鏡檢未見到精子，同時(shí)需排除不射精和逆行射精后方可確診。無(wú)精子癥是男性不育癥的一種極端情況，其發(fā)病率占不育男性的8%～10%。無(wú)精子癥可分為兩大類，第一類是睪丸生精功能障礙，精子不能產(chǎn)生，又稱真性無(wú)精子癥，第二類是睪丸生精功能正常，但輸精管道阻塞，精子不能排出體外，又稱阻塞性無(wú)精子癥。

3、逆行射精

逆行射精是指在性交達(dá)到高潮時(shí)，雖有射精動(dòng)作，但精液不從尿道口向前射出，卻逆向后流入膀胱中。

4、少精

少精子癥是指精液中的精子數(shù)目低于正常具有生育能力男性的一種病癥，國(guó)際衛(wèi)生組織規(guī)定男性的精子在每毫升不低于2千萬(wàn)，如果低于2千萬(wàn)就歸為少精子癥，生育方面就會(huì)有很大影響。

四、影響精子質(zhì)量的因素主要是什么

一怕煙、酒

吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對(duì)香煙中的毒素相當(dāng)敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時(shí)精子畸形率增高?？梢婇L(zhǎng)期大量吸煙是導(dǎo)致不育的重要因素之一。酗酒不僅會(huì)導(dǎo)致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良。因此青少年時(shí)期應(yīng)養(yǎng)成遠(yuǎn)離煙酒的習(xí)慣。成人后，即便不戒煙酒，也應(yīng)該注意不要過(guò)度。

二怕“餓”

精子生長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給。有些男子飲食單調(diào)、偏食、挑食、不喜歡吃動(dòng)物性食物（如肉、蛋、魚和奶制品等），天長(zhǎng)日久，可使體內(nèi)含鋅量下降。微量元素鋅被譽(yù)為"夫妻和諧素"，精子數(shù)目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。

三怕“熱”

精子成長(zhǎng)的過(guò)程需要低溫，不然精子就會(huì)夭亡。維護(hù)這種生理狀態(tài)，當(dāng)氣溫太高時(shí)，擴(kuò)大散熱面積，在冷時(shí)它又會(huì)皺起來(lái)，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內(nèi)低。如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，可使精子數(shù)量減少，導(dǎo)致不育。

男士備孕期間如何保證精子質(zhì)量

男士在備孕期間要注重營(yíng)養(yǎng)，以保證精子的活力和質(zhì)量，主要有以下幾點(diǎn)
?多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
多食用一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，可以從瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類等食物中獲得。
?補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
礦物質(zhì)和微量元素也是男人在備孕期間需要補(bǔ)充的。這些元素對(duì)男性的生育能力有重要的影響，比如鋅可以維持男性正常的生精功能，男性一旦缺鋅，就會(huì)導(dǎo)致精子的數(shù)量減少，活力下降，精液液化不良，甚至不孕不育，所以要多吃一些豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等補(bǔ)鋅的食物。
?避免局部高溫傷害
建議男士在備孕期間避免局部的高溫傷害、平衡膳食、規(guī)律作息、遠(yuǎn)離煙酒等，杜絕藥品，要加強(qiáng)鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、避免細(xì)菌感染等。

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