睡前做好哪些事會更長壽？

長壽是每個人都想擁有的，只有健康的身材只有可能達成這個愿意，而如何保持健康的身體是人們所關注的事情。中醫(yī)認為，通過吃藥來進補，還不如通過吃天然的食物來補，而通過睡眠來進補，又如補充食物更好。因此，如果想為健康而增加積分，最好在睡前做一些工作，這樣就可以幫助人們有更好的睡眠質量

那么，藥補不如睡補，睡前做好哪些事會更長壽？

第一、睡前適當散步放松

如果睡前兩小時能適當進行散步，讓身體可以充分地放松，這樣更有利于睡眠。事實上，睡前兩個小時，最好不要進行進行比較劇烈的運動，也不要有太大的心理波動。如果真想活動一下身體，可以慢慢地進行散步，這樣不僅可以活動四肢，還能令精神放松，非常有助于更好地入睡。

第二、泡個熱水腳

睡前用熱水來泡腳，這樣能更好地幫助睡眠，熱水泡腳甚至比吃安眠藥也要好許多倍。此外，泡熱水腳還可以幫助人們身體中的血氣可以運行，從而促進血液循環(huán)，可使大腦處于比較放松的狀態(tài)，而且還能起到放松肌肉的作用。但是，重要的是，控制足浴的水溫不易過熱。最好在42度到45度的水溫，這樣就是最好的。還有就是泡腳的時間不宜過長，最好保持在15分鐘到20分鐘之間，太久可能會對身體造成不必要的傷害。

第三、睡前深呼吸

許多人因為在睡前有比較大的情緒波動，所以大腦處于比較興奮的狀態(tài)而無法入睡，睡前有劇烈的運動或心理波動都會影響睡眠質量和健康。所以，在這個時候，可以在睡覺前靜坐5-10分鐘，有腹部來做深呼吸，讓身體獲得充分地放松，從而能更好地促進睡眠。

第四、做一個頭部按摩

經過一天的辛苦工作，大腦已陷入比較疲憊的狀態(tài)之中。對于那些長時間用腦在辦公桌前工作的白領來說，必須要讓大腦可以放松，這時可以在睡覺前用手和手指來按摩頭部。這不僅可以刺激頭部的各個穴位，還能清除血液流向頭部的效果。其次，做頭部按摩還可以恢復高記憶思維的效果。更重要的是，這種方法還可以減輕大腦的疲勞感，還可以幫助預防脫發(fā)。

第五、睡前做深蹲

對于那些白天久坐辦公室不動的白領來說，，可以在睡前兩小時來做一下深蹲來舒緩四肢和身體。就是使用下蹲姿勢，伸直雙臂，慢慢使身體向后傾斜，然后在半分鐘后恢復。在這個過程中，不僅能讓身體肌肉放松，還可以減輕心理上的焦慮感。

綜上所述，我們了解了藥補不如睡補，睡前做好哪些事會更長壽。睡覺前不宜做比較激烈的運動，如果能在睡前兩小時，可以做一些舒緩身心的活動，這樣更有利于幫助睡眠。

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