健康養(yǎng)生應(yīng)該堅(jiān)持哪些原則？

健康養(yǎng)生應(yīng)該堅(jiān)持哪些原則？

在我們的生活中，許多人的身體都被疾病纏繞。中國(guó)人患有脂肪肝，酒精肝，亞健康的人絕不在少數(shù)，那么怎樣做才能讓你遠(yuǎn)離疾病，什么樣的才是真正的健康科學(xué)的飲食方式呢。

健康養(yǎng)生應(yīng)該堅(jiān)持哪些原則？ 要注意哪些事項(xiàng)？

一、注意作息

現(xiàn)代人的生活工作節(jié)奏太快，許多人都有熬夜的現(xiàn)象出現(xiàn)。熬夜極其容易導(dǎo)致癌癥的產(chǎn)生。而且熬夜會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)褪黑素的含量大量減少，從而降低人體的免疫力，從而使人患癌癥幾率上升。而且夜晚時(shí)是身體內(nèi)各種器官集中運(yùn)作的時(shí)候，所以熬夜也極以導(dǎo)致其他疾病的出現(xiàn)。所以應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的作息規(guī)律生活習(xí)慣，從而保持自身的弱堿性體質(zhì)，使各種疾病遠(yuǎn)離自己的身體。合理的作息時(shí)間應(yīng)在10點(diǎn)之前睡覺(jué)，這樣才會(huì)不影響身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。

二、控制體重

據(jù)專(zhuān)業(yè)組織調(diào)查，我國(guó)人民的平均體重約增加了大概40%，而我國(guó)的癌癥發(fā)病率升高了約9倍。這充分的證明了肥胖也是導(dǎo)致疾病的因素之一。隨著肥胖而來(lái)的不止癌癥，還有脂肪肝，高血壓等等。所以肥胖帶來(lái)的影響大大危害著我們的生活。平時(shí)多吃清淡，少油的食物。忌食膨化油炸食品，注意體重的上升，并控制自己的體重在合理健康的范圍內(nèi)。

三、注意清腸通便

千萬(wàn)不可小看便秘。人的腸胃如果攤開(kāi)的面積大概有一個(gè)足球場(chǎng)那么大，所以積存在腸胃中的代謝物非常多平均每個(gè)人都在3-15斤。排泄是人體新陳代謝排除有害物質(zhì)的重要方式，但是如果排泄物不能正常排除，毒素就會(huì)在體內(nèi)堆積。因此便秘常常是疾病的開(kāi)始。補(bǔ)充大量的維生素和膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，讓你排毒更輕松。雜糧、新鮮水果、新鮮蔬菜等食物，都含有豐富的纖維素及維生素。試著在每天得飲食中加點(diǎn)粗糧并適當(dāng)增加蔬菜的攝入量。

四、飲食健康

因?yàn)轱嬍巢唤】邓鶎?dǎo)致的肥胖不在少數(shù)，而且錯(cuò)誤的飲食方式一樣會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，很多人愛(ài)吃熏制、腌制、烤制、油炸和過(guò)熱的食品，包括宵夜也會(huì)帶給胃巨大的負(fù)擔(dān)。這是的導(dǎo)致胃病、食管癌的主要原因之一。想要解決飲食方面的問(wèn)題最好的辦法就是控制好均衡飲食以及定時(shí)吃養(yǎng)生餐。

五、運(yùn)動(dòng)鍛煉

許多人亞健康以及免疫力低下的原因就是缺少體育鍛煉。加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)自身體質(zhì)，參加室外運(yùn)動(dòng)，多在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，出汗時(shí)也可排出體內(nèi)的毒素以及脂肪，避免形成酸性體質(zhì)的概率的同時(shí)還能增強(qiáng)體魄。

六、定期體檢

如果條件允許的話(huà)最好半年到一年主動(dòng)做一次全面體檢，及時(shí)了解自己的身體情況，并遵循醫(yī)囑及時(shí)改掉不良嗜好，避免疾病的發(fā)生，并做到心里有數(shù)。當(dāng)你的免疫功能低下的時(shí)候，正常的細(xì)胞減少，壞死細(xì)胞就會(huì)增多。有遺傳疾病家族史的人最好半年檢查一次身體，正常人也推薦每年檢查一次。

七、保持良好心態(tài)

用良好的心態(tài)應(yīng)對(duì)壓力，不要過(guò)度的讓身體產(chǎn)生疲勞。中醫(yī)認(rèn)為壓力會(huì)導(dǎo)致身體虛弱從而使免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、體內(nèi)代謝紊亂等等。甚至體內(nèi)毒素的大量沉積。所以健康的身體一定有一個(gè)良好的心態(tài)。

健康養(yǎng)生需要恪守哪些原則？

????隨著目前生活水平的提高，人們開(kāi)始注重養(yǎng)生保健。在追求養(yǎng)生的道路上，專(zhuān)家有九個(gè)原則提醒大家，只要不過(guò)這些原則，擁有一個(gè)健康的身體指日可待。

1、衣不過(guò)暖：穿衣戴帽不要過(guò)于暖和，也不可過(guò)于單薄，過(guò)暖容易感冒，過(guò)冷容易受寒。

2、食不過(guò)飽：吃飯不要過(guò)飽，粗細(xì)都吃，葷素相兼;飯后要喝湯，不吸煙、不喝酒。

3、住不過(guò)奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)。

4、行不過(guò)富：身體健康允許，盡量以步代車(chē)。如出門(mén)必乘車(chē)，日久腿腳就要失去靈便。

5、勞不過(guò)累：勞動(dòng)的強(qiáng)度是有限的，超過(guò)負(fù)荷量容易造成身體的傷害。我每日至少工作8小時(shí)，在8小時(shí)外適當(dāng)?shù)劐掊藿?、看看?bào)，勞逸結(jié)合是必要的。

6、逸不過(guò)安：終日無(wú)所事事，會(huì)喪失對(duì)生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應(yīng)勤于動(dòng)腦，散步聊天、寫(xiě)字作畫(huà)、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。

7、喜不過(guò)歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過(guò)頭，“過(guò)喜則傷心”，古人范進(jìn)中舉后變瘋，即為過(guò)喜所致。

8、怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要?jiǎng)痈位?、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂(lè)觀處世。

9、名不過(guò)求：名不過(guò)求、利不過(guò)貪，這是我一生的座右銘，平平安安、克勤克儉的生活是我最大的幸福?！熬粕?cái)氣”我不取，“風(fēng)花雪月”不沾邊，無(wú)牽無(wú)掛，順其自然，無(wú)欲長(zhǎng)樂(lè)，活到耄耋。

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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則

　　唐代名醫(yī)孫思邈指出：?人欲勞于形，百病不能成?及?養(yǎng)生之道，常欲小勞?。雖然運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的 方法 有很多，然而不管哪一種方法都應(yīng)注意一定的原則。下面我給大家介紹運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則，希望對(duì)你有用!

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的5個(gè)原則
　　一、合理。

　　即選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要合理，有的放矢。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)要考慮自身的體力條件，結(jié)合自身居住、工作環(huán)境，從原有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)出發(fā)，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣與 愛(ài)好 ，這樣就會(huì)比較合理。大多數(shù)腦力工作者從事靜態(tài)勞動(dòng)，過(guò)分激烈的體力運(yùn)動(dòng)顯然是不合理的，對(duì)于中老年知識(shí)分子尤其如此，可以選擇散步、打太極等。

　　二、適度。

　　即體力運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要適度。輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人體的體力、耐力和新陳代謝潛在能力。由于身體素質(zhì)不同，年齡層次不同，不能千篇一律地要求運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該以每次鍛煉后感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜運(yùn)動(dòng)量。

　　三、漸進(jìn)。

　　即體力鍛煉要循序漸進(jìn)。一個(gè)體力運(yùn)動(dòng)已荒疏多年的人，或者已知患有某種慢性疾病的人，選擇了適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，不宜一開(kāi)始就過(guò)量鍛煉，要允許自身的體力有一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程。正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。比如跑步，剛開(kāi)始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。 否則，欲速不達(dá)，會(huì)適得其反。

　　四、堅(jiān)持。

　　即運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持。人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒(méi)有恒心是不行的，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅?，難以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持，每天擠出十多分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。若因病或其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、 太極拳 等都是對(duì)身體有利的。

　　五、自然。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行，要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。只有順乎自然、輕松愉快、容易做到、充滿(mǎn)樂(lè)趣和豐富多彩的運(yùn)動(dòng)，人們才愿意堅(jiān)持實(shí)行。
　　癌癥病人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則
　　第一，要增強(qiáng)癌癥病人參加體能鍛煉的信心。

　　許多癌癥患者認(rèn)為，反正自己患了?不治之癥?，參加鍛煉還有什么用呢?這種認(rèn)識(shí)是極其錯(cuò)誤的，癌癥病人不僅應(yīng)當(dāng)參加體能鍛煉，而且有此鍛煉項(xiàng)目對(duì)癌癥病人是很有意義的，比如參加慢跑，有人分析，慢跑后每天獲得氧的供給比平時(shí)多8倍，慢跑還可以使人流汗，汗水可以把人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)排出體外，并能提高人體制造白細(xì)胞的能力，因此，慢跑可以預(yù)防癌癥。

　　癌癥病人經(jīng)過(guò)臨床綜合治療以后，參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，對(duì)疾病的康復(fù)大有益處。通過(guò)體能鍛煉，不僅能改善心肺功能和消化功能，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)，提高機(jī)體對(duì)外界刺激的適應(yīng)能力，解除病人大腦皮層的緊張和焦慮程度，有助于休息和睡眠。

　　在參加體能鍛煉之前，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生較全面地檢查一次身體，做到充分了解自己，然后根據(jù)自己的情況，選擇自己喜歡的且適合自己狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在參加體能鍛煉的過(guò)程中，要善于自我觀察，防止出現(xiàn)不良反應(yīng)，并定期復(fù)查身體，以便調(diào)整鍛煉方法。另外，如果遇到體溫升高，癌癥病情復(fù)發(fā)，某些部位出現(xiàn)出血傾向，白細(xì)胞低于正常值等情況時(shí)，最好停止鍛煉，以免意外發(fā)生。

　　第二，要增強(qiáng)癌癥病人參加體能鍛煉的勇氣。

　　1、癌癥病人的鍛煉需堅(jiān)持有氧鍛煉，掌握最佳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。

　　運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間構(gòu)成的，負(fù)荷量太大太小都不能得到滿(mǎn)意的鍛煉效果。鍛煉身體的時(shí)候必須掌握好?火候?，即應(yīng)該使身體各部分都能得到最充分的活動(dòng)，但與此同時(shí)又不能使身體出現(xiàn)缺氧的情況。每個(gè)人都有自己特定的鍛煉?火候?。掌握這個(gè)火候很重要，如何適當(dāng)?shù)卣莆兆约旱倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，要根據(jù)以下幾點(diǎn)：

　　①鍛煉時(shí)，如果自己的心跳次數(shù)沒(méi)有超出95～120次/分這個(gè)范圍，一般說(shuō)來(lái)負(fù)荷量是合適的。

　　②呼吸加深加長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏雖然增快，但沒(méi)有節(jié)奏混亂，這樣的負(fù)荷量也是合適的。

　?、坼憻挼阶晕腋杏X(jué)舒服時(shí)就結(jié)束，不可因感覺(jué)良好而貪多，使身體過(guò)勞而導(dǎo)致精神疲倦。

　　2、心理鍛煉貫穿于身體運(yùn)動(dòng)鍛煉的整個(gè)過(guò)程。

　　鍛煉時(shí)一定要學(xué)會(huì)充分利用身心相互影響的作用來(lái)對(duì)身體產(chǎn)生良好的影響，盡量使自己有一個(gè)健康的心理狀態(tài)，從而戰(zhàn)勝病魔。有目的的把進(jìn)行心理鍛煉作為最簡(jiǎn)捷的途徑，就是在鍛煉身體的同時(shí)進(jìn)行心理鍛煉。使患者的身心同時(shí)得到鍛煉要做好以下幾點(diǎn)：

　?、馘憻挄r(shí)要始終有一個(gè)良好的、積極的自我暗示，想象自己身體最佳時(shí)的情景，盡量體驗(yàn)?zāi)欠N美好的情緒，并保持住這種情緒。

　　②排除雜念，動(dòng)中求靜。借助呼吸使思想集中忘掉一切不愉快的事，達(dá)到忘我的入靜形態(tài)，使心身在鍛煉中統(tǒng)一。
　　尖銳濕疣患者的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則
　?、沤?jīng)常性原則

　　自幼兒到老年人終身經(jīng)常參加，應(yīng)把 體育運(yùn)動(dòng) 看成日常生活中不可缺少的一部分，貴在堅(jiān)持。所謂經(jīng)常性原則，并非每年365天一天不間斷，如跑步，每周跑4-5天，堅(jiān)持下去也屬于是經(jīng)常性。一年之中堅(jiān)持9-10月就是全年的經(jīng)常性了。

　　⑵循序漸進(jìn)原則

　　運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要從小到大，時(shí)間要由短到長(zhǎng)，動(dòng)作要由易到難，不要超越身體的條件。參加鍛煉后，精神體力均好，食欲睡眠正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不大。如果因參加體育鍛煉而精神萎靡不振，體力不足、心煩意亂、睡眠不好，運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)量了。

　　⑶全面性原則

　　全面性就是身體的各種素質(zhì)均應(yīng)得到鍛煉，主要有以下四種：力量、速度、耐力和柔韌性。其他的身體素質(zhì)還有速度耐力、平衡、定向力與協(xié)調(diào)能力、適應(yīng)性等。中老年人可用快步走來(lái)練習(xí)速度，太極拳是練習(xí)柔韌性的較好手段。

　?、葌€(gè)別對(duì)待原則

　　不同個(gè)體的體能有強(qiáng)弱之分，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的不同和健康狀況的差異，所以應(yīng)按每個(gè)人的具體情況對(duì)待。

　?、尚l(wèi)生學(xué)原則

　　參加體育鍛煉必須符合衛(wèi)生學(xué)原則，否則將對(duì)健康產(chǎn)生不利影響，飯后立即參加較劇烈的體育活動(dòng)是不符合衛(wèi)生學(xué)要求，大汗淋漓即跳入水中 游泳 也是不符合的，因?yàn)槌龊箷r(shí)毛孔是敞開(kāi)的，這樣容易受到水濕的侵襲。

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