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睡前應(yīng)該怎么吃
？

健康管理師 2024-03-13 03:04:40

不管是加班熬夜的白領(lǐng)

，晚上運(yùn)動的健身達(dá)人，夜間娛樂的夜貓子
，都會遇上一個人類的終極問題——臨睡前要不要吃東西？特別的正在減肥中的人
，已經(jīng)深夜了，這時候肚子餓
，到底是吃還是不吃？不吃餓的睡不著
，吃了怕長胖，到底能不能吃呢
？下面就和大家說說睡前到底能不能吃東西，吃又應(yīng)該怎么吃
，一起來看看吧！

睡前究竟能不能吃東西

？

事實上，吃東西的時間并非變胖的關(guān)鍵所在，保證每天攝入的總熱量小于總消耗

，才是鐵打的瘦身定律。所以在減肥期間
，只要你對熱量攝入能做到“心中有數(shù)”，那么在睡前吃點東西也是可以的
。

不過這并不是讓你翻身起床，打開冰箱暢意吃喝

，要知道一頓吃不胖的宵夜，還是得有點講究才行
。

睡前應(yīng)該怎么吃？

1

、控制份量吃

一頓不怕胖的夜宵，熱量最好控制在150大卡以下

。不過這是建立在當(dāng)天熱量攝入不超標(biāo)的前提下
。可能有的小伙伴會問：如果我餓了一天了
，晚上是不是就可以多吃
？并不是
！因為吃太飽
，睡著后腸胃仍需進(jìn)行消化工作，從而影響到睡眠質(zhì)量
，更會使人長胖哦。

2

、選對時間吃

除了控制攝入量之外

，晚上吃東西的時間也必須要注意
，填飽肚子倒頭就睡肯定是不可取的，進(jìn)食時間至少要保證在入睡1小時前
，這樣才能為腸胃消化留出充足時間，避免影響到睡眠。

3

、吃什么是關(guān)鍵

在控制了卡路里攝入和進(jìn)餐時間的情況下，要盡量選擇低脂

、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的發(fā)胖源頭
，而蛋白質(zhì)含量高的食物能帶來飽腹感，還能幫助肌肉修復(fù)和增長
。所以當(dāng)你面對同樣100大卡的冰激凌和牛奶，請毫不猶豫地選高蛋白的牛奶吧
。

按照以上的挑選標(biāo)準(zhǔn)，列舉了一些生活中常見食物

，希望大家在避開雷區(qū)的情況下，選擇自己喜歡的健康食物
，就再也不用半夜餓到失眠啦！

睡前應(yīng)避開的食物

1

、辛辣食物

辛辣的食物擁有一個特點，那就是對味蕾的刺激比較大

，有提升食欲的效果，你可不想深更半夜吃到停不下來吧……不僅如此
，辛辣食物也會對腸胃造成負(fù)擔(dān)，可能會導(dǎo)致你難以入眠
。

代表食物：大蒜、辣椒

、生姜等。

2

、高糖食物

充滿誘惑的甜食，每一口都是十足的卡路里，它容易造成血糖驟升驟降

，從而促進(jìn)胰島素分泌，易導(dǎo)致脂肪囤積
，對減肥極為不利。而血糖太高還會影響到瘦素的分泌
，瘦素是一種抑制食欲并參與糖、脂肪及能量代謝的重要激素
，當(dāng)瘦素減少，食欲就會隨之上升哦
。

代表食物：冰淇淋、糕點

、蜜餞等。

3

、含有咖啡因的食物

太餓了睡不著，吃飽了卻依然睡不著

，那可能就是食物中的咖啡因在搗鬼
。咖啡因有刺激中樞神經(jīng)和肌肉的作用
，可以提振精神，所以如果在睡前攝入大量的咖啡因
，那么就很可能引起失眠
。

代表食物：咖啡

、濃茶、巧克力等
。

4、過于油膩的食物

油膩的食物通常伴隨著高熱量和高脂肪

，而且大量的油脂需要腸胃消化很長時間，非常影響睡眠質(zhì)量。所以說
，睡前愛吃油膩食物的人，想不胖都難了
。

代表食物：薯條、炸雞

、蛋糕等
。

5

、酒

很多人認(rèn)為酒后能睡得比較踏實

，其實恰恰相反
，喝完酒的人睡眠會比較淺，這是因為酒精抑制中樞神經(jīng)的時效很短
，當(dāng)效果解除后，神經(jīng)就會比平時更興奮
。而且喝完酒容易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)
。

代表食物：白酒

、啤酒
、黃酒等。

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