40歲后想長壽？睡前有這4個壞習(xí)慣還是別想了

40歲后想長壽？睡前有這4個壞習(xí)慣還是別想了

在這個追求健康長壽的年代，很多人不知道的是40歲是人體健康的一個分水嶺。其可以稱得上是一個養(yǎng)生的“黃金期”，如果大家在這一時期注意養(yǎng)生，那么健康長壽自然不是什么難事。但如果是不注意保養(yǎng)身體，那么很多疾病就會伺機而動。

所謂養(yǎng)生，飲食與睡眠同樣重要。該如何飲食，相信大家心里也都有數(shù)。如何睡覺，大家也都知道要早睡早起。但其實，睡前若有以下4個壞習(xí)慣，再早睡早起也是無濟于事。那么，40歲后想要健康長壽，有哪些短命習(xí)慣是需要摒棄的呢？

睡前有這4個壞習(xí)慣趕緊改了！

習(xí)慣一：劇烈運動

運動有利于身體健康，適當(dāng)運動有助于睡眠，但如果是劇烈運動就會起到相反的效果。不少人白天都在上班，下班回家可能會去跑跑步或者跳跳舞。這些運動本身沒問題，問題是大部分人總以為長時間的運動對身體更為有利，運動得大汗淋漓就洗澡睡覺了。

其實睡前劇烈運動容易使大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，進而引發(fā)身體其他不適。因此，如需要鍛煉，應(yīng)盡量在晚上九點前完成，或睡前做些緩和的伸展運動。

習(xí)慣二：睡前飲食

睡前吃宵夜對于很多人來說，是夜生活的常態(tài)。特別是40歲左右的人群，應(yīng)酬和宵夜更是紛紛不斷，不少人也因此發(fā)福。其實，胃部消化進而排空食物是需要一定時間的，用時大概是四五個小時。如果睡前吃宵夜，容易給胃部帶來負(fù)擔(dān)，進而會影響睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量不好，長此以往，健康也會受到影響。因此，睡前兩小時應(yīng)避免進食，或吃些清淡的食物和水果來解決饑餓問題。

習(xí)慣三：常玩手機

隨著科技的進步以及娛樂方式的多樣化，睡前玩手機是很多人必做的一件事，更有不少人常常因玩手機而熬夜，甚至是難以入眠。有研究表明，晚上9點后只要使用電子產(chǎn)品的時間超過20分鐘，疲勞的程度會加重。使用時間越長，失眠的概率也就越大。

睡不好對身體的危害有多大，相信大家也都知道。因此，睡眠常玩手機這一行為是不可取的。如真的忍不住要玩手機，建議九點前玩，盡量九點后關(guān)機。

習(xí)慣四：仰面而睡

仰面而睡，顧名思義，即身體正著睡。這個睡覺的姿勢一直以來，都深受推崇。但其實，仰面而睡不利于健康。因為仰面而睡時，全身的肌肉和骨骼會處于一種緊張的狀態(tài)，不僅不利于消除疲勞，還可能會引發(fā)失眠、做噩夢等不利于睡眠的情況發(fā)生。

因此，睡覺時應(yīng)盡量避免仰面而睡，最好采用右側(cè)臥的姿勢入睡。

男性45-55歲是“危險期”，若要安穩(wěn)長壽，謹(jǐn)記“4個不”

45~55是男性的一個特殊階段，首先處在這個階段的男性，大多年富力強，事業(yè)家庭雙豐收，因此這個階段也被稱為“黃金年齡段”。

其次，處于這個年齡段的男性，身體 健康 開始走下坡路，再加上中年男性身上的各種壞習(xí)慣，如抽煙酗酒、暴飲暴食、久坐不動、長期熬夜等。許多疾病也在這個時段顯現(xiàn)出來，如高血脂、高血糖、高血壓、動脈硬化、冠心病等等。

而大多中年男性自認(rèn)為身強體壯，往往忽視自身 健康 ，因此很多疾病一經(jīng)查出，往往發(fā)展到中晚階段。

因此為了保持身體 健康 ，預(yù)防疾病發(fā)生，中年男性朋友們一定要學(xué)會 養(yǎng)生 ，遠離不良的生活以及飲食習(xí)慣，才能安穩(wěn)到老助長壽。

男性45-55歲是“危險期”，若要安穩(wěn)長壽，謹(jǐn)記“4個不”！

不：抽煙酗酒

人到中年，身體的器官機能大不如以前，年輕時抽煙酗酒也沒感覺到身體有何異樣，但是到了中年，各種疾病開始顯現(xiàn)出來，如脂肪肝，數(shù)據(jù)顯示，45~55歲男性人群中，脂肪肝比例高達60%，除此之外抽煙酗酒也是導(dǎo)致中年男性易患肺癌、高血脂、高血壓以及心腦血管疾病的重要誘因。

而對于戒煙戒酒，沒有晚不晚一說，只要下定決心，永遠不晚。

不：長期熬夜

年輕時養(yǎng)成的熬夜習(xí)慣，一熬就是幾十年，但是你知道嗎？長期熬夜的危害真的比你想象的還要大，數(shù)據(jù)顯示，我國每年猝死的人高達55萬人之多，而長期要熬夜正是其誘因之一，長期睡眠不足6小時的人，與保持7~8小時有效睡眠的人相比，中風(fēng)風(fēng)險升高4.5倍。相比于充足睡眠的人，熬夜使得DNA修復(fù)程度很低，僅有前者的20%，除此之外熬夜會導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)糖尿病，癌癥發(fā)病率增高兩倍，當(dāng)然脫發(fā)、記憶力下降、情緒異常、免疫力降低、激素失衡、疲乏無力都與熬夜密切相關(guān)。

不管你是因為工作還是因為習(xí)慣而熬夜，生命只有一次，我們務(wù)必要活得小心翼翼。

不：久坐不動

國人普遍缺乏運動，這其中中年男性尤其不愿意運動，這也是為何幾乎每個中年男性都有一個“啤酒肚”的原因之一。世界衛(wèi)生組織早在多年前就將久坐列為十大致病致死原因之一，久坐是誘發(fā)心腦血管疾病、肥胖、癌癥等疾病的重要誘因。

對于長期需要久坐的人群，建議每90分鐘起身活動活動，補充一些水分。

不：暴飲暴食

中年男性“啤酒肚”的形成除了和久坐不動有關(guān)外還與另一個因素有關(guān)，那就是暴飲暴食。長期大魚大肉，喜食肥甘，帶來的不只是肥胖，還有各種慢性疾病，如胃腸道疾病、脂肪肝、高血脂、高血糖以及心臟病甚至是癌癥等。

建議中年男性不論是工作應(yīng)酬還是日常飲食，盡量清淡飲食，高脂、高膽固醇、高糖、高鹽食物能少吃就少吃，多吃新鮮蔬菜水果，適當(dāng)補充粗糧谷物，每餐做到七八分飽，三餐做到定時定量。

想要壽命長久，必須要改掉自己哪些壞習(xí)慣？

1、 愛計較、愛生氣：我們都知道，生氣易傷肝，可是很多人還是要這么做。如果是別人做錯了，你干嘛要生氣，還要傷自己的身體呢？這個是非常錯誤的做法。并且，在生氣的時候，我們的腎上腺素分泌異常增加，從而導(dǎo)致心跳加速，容易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。同時，生氣的時候，還容易產(chǎn)生一種茶酚胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)對我們的中樞神經(jīng)產(chǎn)生影響，容易使我們的血糖升高，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生率。

2、 愛抽煙：抽煙是很多男人的最愛，因為工作生活，有的人不得不抽煙。有的人甚至每天可以抽掉一包煙，這是多么嚇人的數(shù)字，像這樣一天一包，一個月按照30包算，那么一年就是300多包，不用4年，你的肺部就會被熏黑。并且，煙草中的尼古丁是公認(rèn)的致癌物質(zhì)，所以，長期抽煙的人，一定要注意，及時改正。如果實在想抽，可以放一支沒有點燃的煙在嘴里，或者直接將打火機扔掉。

3、 不愛運動：運動是我們身體的根基，當(dāng)一個人不運動，就好比一臺車，放在那里不開，時間久了，自然就老化了。運動可以預(yù)防很多疾病，且還能提高人體的免疫力。女性常運動可以改善貧血、預(yù)防婦科疾病、提高自身免疫力；男性運動可以預(yù)防前列腺炎、減少腰椎疾病等發(fā)生。凡是那些確實運動的人，患上心血管疾病的風(fēng)險要高于運動的人10倍之多。

4、 愛熬夜：睡眠質(zhì)量好的人，體質(zhì)一般都好，不易生病。而那些長期熬夜的人，抵抗力就不好，并且，還會出現(xiàn)皮膚差、眼睛視力下降、記憶力下降，同時，增加患上其他慢性疾病的風(fēng)險。熬夜，尤其對肝腎、心血管影響大。所以，不管任何時期，盡量不要熬夜，不要透支革命的本錢。

5、 不愛喝水：這一點估計很多人做的都不夠，尤其是那些老一輩的人，認(rèn)為口不渴，干嘛要喝水。但是，當(dāng)你覺得口渴后，說明身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，血液濃度已經(jīng)非常高了。這個時候，年紀(jì)大的人，容易出現(xiàn)血管堵塞或者血栓。而年輕的人，容易導(dǎo)致結(jié)石發(fā)生，也有可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)感染，長時間如此，將會對腎臟產(chǎn)生很大的影響。并且，喝水少的人，還容易發(fā)生便秘。

壽命不長的人，都會有這5個不好的習(xí)慣，想要長壽，盡早改掉。愛計較、愛生氣：我們都知道，生氣易傷肝，可是很多人還是要這么做。如果是別人做錯了，你干嘛要生氣，還要傷自己的身體呢？這個是非常錯誤的做法。愛抽煙， 愛熬夜，不愛喝水。

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